Efectos, usos y efectos secundarios de citrulina malato

efectos de malato de citrulinaLos efectos del malato de citrulina (CM) pueden tener beneficios para el rendimiento deportivo, la eficacia cardiovascular, ciertas afecciones neurodegenerativas y más.

Los culturistas y otros atletas suelen utilizar malato de citrulina para reducir la fatiga muscular durante los entrenamientos intensos. Este suplemento se utiliza como alternativa a la L-arginina, que tiene una baja biodisponibilidad oral.

El malato de citrulina es un ingrediente estándar en muchas bebidas antes del entrenamiento; Se ha informado que aumenta el bombeo muscular, aumenta la resistencia y facilita la recuperación después del entrenamiento.

Se cree que la mayoría de los beneficios para la salud asociados con el malato de citrulina son causados ​​por una mayor vasodilatación. Uno de los efectos de la citrulina es un aumento en la síntesis de óxido nítrico, que puede estimular la circulación.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿Qué es el malato de citrulina?

El aminoácido no esencial L-citrulina (C6H13N3O3) y el ácido málico (C4H6O5) se combinan para producir malato de citrulina (C10H19N3O8).

La L-citrulina es un alfa amino que no se utiliza para sintetizar proteínas (no proteinogénico). En cambio, el cuerpo lo usa como un intermedio integral en el ciclo de la urea. El ácido málico es un ácido dicarboxílico orgánico presente en todos los organismos vivos.

La L-citrulina también tiene varios usos medicinales. Se ha investigado por sus efectos sobre la enfermedad de Alzheimer, demencia, disfunción eréctil (DE), impotencia, intolerancia a la proteína lisinúrica, inmunidad débil, enfermedad vascular, enfermedad cardiovascular, presión arterial alta, fatiga muscular, debilidad, diabetes mellitus, hipertensión pulmonar posoperatoria y más.

Efectos cardiovasculares de citrulina malato

La L-citrulina cumple numerosas funciones biológicas, sin embargo, es más conocida por su capacidad para regular indirectamente la producción de óxido nítrico (NO). Dentro de los riñones, la L-citrulina se convierte en otro aminoácido llamado L-arginina. Posteriormente, algo de L-arginina sérica se convierte en NO.

El aumento de la síntesis de NO en las células endoteliales promueve la relajación del músculo liso. Esto hace que los vasos circulatorios y otros tejidos y órganos se abran más de lo normal.

La expansión diametral de los vasos sanguíneos permite que se desplace más sangre sin una carga de trabajo cardíaca adicional.

Cuando ocurre la vasodilatación, es posible que los músculos se inunden con más sangre de lo habitual. Este es el fenómeno conocido como «bomba» muscular. Sin embargo, las bombas musculares son beneficiosas para algo más que hacer que los músculos se sientan duros y se vean más grandes.

Cuando se bombea un músculo a través de la vasodilatación y el trabajo intenso, la sangre se administra de manera más eficiente y en mayores volúmenes. Con más sangre, se obtienen más proteínas, enzimas, hormonas y nutrientes que son necesarios para el crecimiento y la recuperación muscular.

Efectos de culturismo de malato de citrulina

efectos secundarios del malato de citrulinaAdemás de sus funciones para eliminar el amoníaco y el ácido láctico del cuerpo como intermedio del ciclo de la urea, el uso de malato de citrulina también puede mejorar el rendimiento físico y la salud en general al:

  • Mejorar el uso de aminoácidos disponibles en el sistema, especialmente durante los entrenamientos;
  • Disminuir los tiempos necesarios para recuperarse de entrenamientos intensos;
  • Aumento de los niveles de hormonas de crecimiento, especialmente después de los entrenamientos;
  • Mejora de la eliminación de metabolitos nitrogenados tóxicos;
  • Regular la síntesis de NO e inducir la vasodilatación;
  • Inhibir y reducir los picos de insulina después de los entrenamientos;
  • DOMS atenuante (dolor muscular de aparición tardía);

Los efectos del malato de citrulina para culturistas y atletas continúan siendo explorados en ensayos clínicos.

Efectos del malato de citrulina en la disfunción eréctil

La citrulina también puede tener beneficios para la función eréctil, la salud sexual masculina y la libido. A veces se usa en lugar de L-arginina como tratamiento natural para la disfunción eréctil.

La fosfodiesterasa-5 específica de cGMP (PDE-5) es una enzima que se une a cGMP (monofosfato de guanosina cíclico) y la degrada. Se encuentra principalmente en el cuerpo cavernoso del pene y en las retinas.

Las acciones de la PDE-5 inhiben la entrada de sangre al cuerpo cavernoso, lo que dificulta la capacidad del hombre para lograr una erección.

Se ha demostrado que el malato de citrulina mejora los síntomas de la disfunción eréctil. En un estudio, la mitad de los sujetos que recibieron dosis diarias de malato de citrulina aumentaron las puntuaciones de dureza de la erección de 3 (DE leve) a 4 (normal).

Otros efectos del malato de citrulina sobre la disfunción eréctil incluyen el aumento del bienestar psicológico de los sujetos. Los inhibidores de PDE-5 como Cialis, Viagra y Levitra pueden causar varios efectos secundarios. Debido a que se sabe que la CM es muy bien tolerada en la mayoría de las personas, los sujetos de múltiples estudios han informado que se sienten más seguros al usarla, especialmente para el uso a largo plazo.

Efectos secundarios de citrulina malato

No se han informado efectos secundarios negativos por el uso de L-citrulina. En raras ocasiones, se ha informado que el ácido málico causa náuseas y / o diarrea transitorias.

Debido a que la L-citrulina tiene mecanismos antihipertensivos, el malato de citrulina no debe usarse junto con medicamentos que se usan para tratar la presión arterial alta (hipertensión).

CM tampoco debe usarse con nitratos o inhibidores de PDE-5. Este tipo de uso puede provocar hipotensión (presión arterial baja).

Conclusiones

Los efectos del malato de citrulina en la salud aún están bajo investigación clínica. Se está estudiando por sus efectos sobre el lactato en sangre, glucosa en sangre, arginina plasmática, glutamina plasmática, nitrato plasmático, volumen de entrenamiento, urea, proteína reactiva, colesterol, flujo sanguíneo, presión arterial, creatinina, hormona del crecimiento y más.

Se aconseja a las mujeres embarazadas o en período de lactancia que no utilicen suplementos de malato de citrulina. No se dispone de datos suficientes para determinar la seguridad de CM en estos grupos.

Es mejor hablar con un médico que conozca su historial médico antes de comenzar a tomar suplementos con malato de citrulina. Aunque el CM es generalmente seguro para la mayoría de los usuarios saludables, no todas las sustancias naturales afectan a todas las personas de la misma manera.

Suplementos mejor valorados

  1. Cunniffe B1, Papageorgiou M, O’Brien B, Davies NA, Grimble GK, Cardinale M. Suplementación aguda de citrulina-malato y rendimiento de ciclismo de alta intensidad. J Fuerza Cond Res. 2016 19 de enero. [Epub ahead of print]
  2. Sureda A1, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Influencia de L-citrulina-malato sobre la utilización de aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio. Eur J Appl Physiol. Septiembre de 2010; 110 (2): 341-51. doi: 10.1007 / s00421-010-1509-4. Epub 2010 25 de mayo.
  3. Thibault R1, Flet L, Vavasseur F, Lemerle M, Ferchaud-Roucher V, Picot D, Darmaun D. La citrulina oral no afecta el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo en voluntarios humanos sanos: resultados de un análisis cruzado prospectivo, aleatorizado, doble ciego sobre el estudio. Clin Nutr. Diciembre de 2011; 30 (6): 807-11. doi: 10.1016 / j.clnu.2011.06.005. Epub 2011 5 de julio.
  4. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  5. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción milderectil. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  6. Bendahan D1, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en el músculo humano en ejercicio. Br J Sports Med. Agosto de 2002; 36 (4): 282-9.
  7. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  8. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  9. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  10. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  11. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.

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¿Cómo aumenta la L-citrulina los niveles de óxido nítrico?

óxido nítrico de l-citrulinaLa L-citrulina es un aminoácido no esencial que se descubrió por primera vez en altas concentraciones en las sandías. También se sintetiza dentro del cuerpo y se ha demostrado que aumenta los niveles de L-arginina en la sangre.

Las personas usan suplementos de L-citrulina para la diabetes mellitus, la enfermedad de Alzheimer, la demencia, las enfermedades cardíacas, la hipertensión (presión arterial alta), la disfunción eréctil (disfunción eréctil) y algunas otras afecciones y enfermedades.

Los culturistas y otros atletas usan L-citrulina para disminuir la fatiga, combatir la debilidad muscular, regular la energía y mejorar los marcadores de rendimiento atlético.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


L-citrulina y óxido nítrico

Junto con L-arginina y L-ornitina, L-citrulina es un intermedio en el ciclo de la urea; un conjunto de procesos bioquímicos que convierten el amoníaco tóxico en urea menos tóxica. Este proceso ocurre principalmente en el hígado y, en pequeña medida, en los riñones.

Las acumulaciones de amoníaco y otras sustancias de desecho nitrogenadas pueden conducir al desarrollo de encefalopatía hepática (disfunción cerebral derivada del hígado).

En un paso del ciclo de la urea, la L-citrulina se convierte en L-arginina dentro de los riñones. Luego se libera en la sangre. Luego, la L-arginina se usa para sintetizar NO dentro del endotelio de los vasos circulatorios, así como en algunos otros órganos y tejidos.

El NO es un vasodilatador que ayuda a abrir y expandir los vasos circulatorios. Esto permite que se distribuya más sangre por todo el cuerpo sin elevaciones asociadas en la presión arterial.

Junto con un mayor suministro de sangre; se transportan enzimas, hormonas, proteínas y otros nutrientes vitales más beneficiosos.

Malato de citrulina

Los suplementos de malato de citrulina se venden como potenciadores del rendimiento deportivo. Los ésteres y residuos de sales del ácido málico se denominan malatos. Cuando se agregan malatos a la L-citrulina, se produce malato de citrulina. Esta sustancia es la preferida por los atletas que entrenan para la fuerza.

Se ha demostrado clínicamente que el malato de citrulina:

  • ATP regular hacia arriba (trifosfato de adenosina);
  • Aumenta la recuperación de fosfocreatina;
  • Reducir el ácido láctico y el amoníaco;
  • Incrementar la síntesis de NO;

Los usuarios de suplementos de citrulina malato informan un aumento de energía durante los entrenamientos, menos fatiga, bombeos musculares más duraderos y una mejor recuperación después del entrenamiento.

Alimentos con L-citrulina

aminoácido l-citrulinaLa L-citrulina lleva el nombre del nombre botánico de la sandía (Citrullus vulgaris). También se encuentra en cantidades menores en algunos otros melones, pepinos, huevos y algunas carnes. La sandía contiene entre 0,7 y 3,6 mg de L-citrulina por porción de 1 gramo.

Las investigaciones muestran que la ingestión de 1 o 2 tazas de jugo de sandía al día aumenta los niveles de L-arginina en ayunas. Sin embargo, no aumenta los niveles de L-citrulina en ayunas.

Aproximadamente una hora y media después de ingerir jugo de sandía, los niveles plasmáticos de L-citrulina aumentan. Sin embargo, estos niveles vuelven a las cantidades iniciales después de aproximadamente 8 horas.

Para elevar con éxito los niveles de L-citrulina de manera constante, se utilizan suplementos. Incluso si una persona comiera sandía con cada comida, todos los días, sería poco probable que se produjeran aumentos significativos de L-citrulina.

L-citrulina para la disfunción eréctil

Los inhibidores de la fosfodiesterasa-5 (PDE-5) son una clase de medicamentos que se usan para tratar la disfunción eréctil. Viagra contiene sildenafil, Levitra contiene vardenafil y Cialis contiene tadalafil.

Estas sustancias bloquean las acciones degradantes de la PDE5 dentro de las células del músculo liso que recubren los vasos sanguíneos del cuerpo cavernoso del pene. Esto promueve la entrega de sangre al pene y puede resultar en erecciones.

La investigación muestra que los suplementos de L-citrulina actúan de forma natural para inhibir la PDE-5. Si bien los efectos no son tan potentes como los de los inhibidores de PDE-5 recetados (al menos en estudios a corto plazo), son más seguros.

No hay efectos adversos asociados con la L-citrulina. Los fármacos inhibidores de PDE-5 están asociados con varios efectos secundarios posibles; algunos muy serios.

En un ensayo doble ciego, se estudiaron 24 hombres entre 46 y 66 años de edad. En relación con un agente placebo, la L-citrulina provocó mejoras significativas en la dureza de la erección.

Los sujetos también informaron fuertes disminuciones en el estrés psicológico asociado con los posibles efectos secundarios de tomar inhibidores de PDE-5 convencionales. Ningún sujeto de este ensayo experimentó efectos adversos.

Seguridad de la L-citrulina

La base de datos completa de medicamentos naturales establece que la L-citrulina es posiblemente segura para un uso oral adecuado en adultos y niños. En adultos, se han utilizado de forma segura dosis de 0,13 g / kg / día durante 9 meses. Esto equivale aproximadamente a 9 gramos diarios para una persona que pesa 70 kilos (154 libras).

En lactantes, se han utilizado dosis orales de 0,17 g / kg / día con aparente seguridad. En niños de 2 años, se ha administrado L-citrulina intravenosa a 5,7 gramos diarios durante 20 meses sin efectos secundarios.

No hay datos suficientes disponibles para evaluar la seguridad de la suplementación con L-citrulina en mujeres que están amamantando o embarazadas. No se recomienda su uso.

Efectos secundarios de la L-citrulina

No hay efectos adversos asociados con la suplementación adecuada de L-citrulina.

Sin embargo, debido a que la L-citrulina puede aumentar el NO y, por lo tanto, la vasodilatación, no se recomienda el uso conjunto con medicamentos antihipertensivos, nitratos para enfermedades cardíacas y / o inhibidores de la fosfodiesterasa-5.

Además, tenga cuidado si toma un suplemento de L-citrulina con suplementos a base de hierbas con potencial antihipertensivo.

Conclusiones

El uso adecuado de un suplemento de L-citrulina de calidad puede ayudar a aumentar los niveles de L-arginina; posteriormente aumentando el NO en el suero. Esto puede inducir vasodilatación, aumentar el suministro de sangre y tener un efecto positivo en la modulación de la presión arterial.

Todavía se está explorando el alcance completo de los efectos terapéuticos de la L-citrulina. Si tiene alguna condición médica o está tomando medicamentos recetados, lo mejor es discutir el uso de un suplemento de L-citrulina con su médico antes de comenzar.

Aunque no se asocian efectos secundarios y el uso parece muy bien tolerado por personas sanas, no todas las sustancias naturales son seguras para todas las personas.

Suplementos mejor valorados

  1. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  2. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  3. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  4. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  5. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.

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Efectos secundarios, peligros y riesgos para la salud de la L-citrulina

Efectos secundarios de la L-citrulinaLos efectos secundarios de la L-citrulina generalmente no se experimentan con la administración oral adecuada de este suplemento dietético natural. Como alfa aminoácido no esencial, podemos sintetizar naturalmente la L-citrulina de forma endógena o consumirla de algunas fuentes alimentarias habituales.

Tiene un historial de seguridad bien establecido, sin efectos adversos reportados en estudios de investigación. Existe un potencial teórico de interacciones con ciertos medicamentos, en particular medicamentos que reducen la presión arterial.

Los culturistas suelen utilizar la L-citrulina como suplemento antes del entrenamiento y los hombres que desean mejorar su rendimiento sexual. Es un refuerzo de óxido nítrico seguro y natural que promueve una mayor circulación.

¿Cuál es la dosis recomendada de suplementos de L-citrulina para prevenir efectos negativos? Este artículo explicará cómo funciona este suplemento, cómo usarlo y cómo evitar reacciones adversas.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Mecanismos de acción de la L-citrulina

La L-citrulina se usa para acomodar ciertos procesos en el ciclo de la urea (ciclo de la ornitina). El ciclo de la urea es un conjunto de reacciones bioquímicas que evita la acumulación de sustancias nitrogenadas como el amoníaco en las células.

Sustancias como el amoníaco y el ácido láctico son subproductos normales del metabolismo celular. Si no se mantienen dentro de las concentraciones celulares adecuadas, pueden producirse efectos secundarios graves.

La L-citrulina también se convierte en arginina en el cuerpo y es más eficaz para aumentar los niveles séricos de este aminoácido que consumir L-arginina directamente. Esto se debe a su mejor absorción en el tracto intestinal y mejor biodisponibilidad.

Usos comunes de la L-citrulina

La L-citrulina se usa para la fatiga muscular, debilidad muscular, disfunción eréctil (DE), demencia, enfermedad de Alzheimer, presión arterial alta (hipertensión), enfermedad cardiovascular y vascular, diabetes mellitus, insuficiencia cardíaca, lesión por isquemia-reperfusión, respuestas inmunitarias deficientes, anemia de células falciformes, síndrome de Reye y más.

En los niños, la L-citrulina se usa por vía intravenosa para la hipertensión pulmonar posoperatoria.

Los culturistas y algunos otros atletas usan L-citrulina para mejorar el rendimiento atlético, aumentar sus niveles de energía y prolongar la resistencia durante las sesiones de ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico.

No hay efectos secundarios de L-citrulina asociados con su uso contra ciertos trastornos del ciclo de la urea. Estas afecciones son poco frecuentes y pueden causar deficiencias en ciertas enzimas, especialmente en los niños.

Estas enzimas son responsables de eliminar los compuestos nitrogenados del torrente sanguíneo. Si estas sustancias no se mantienen dentro de los niveles adecuados, puede ocurrir daño cerebral, coma y / o muerte.

Efectos secundarios de la L-citrulina

Efectos secundarios negativos de la L-citrulinaLa L-citrulina es un alfa aminoácido no esencial. Puede obtenerse de ciertas fuentes dietéticas; incluida la sandía (Citrullus vulgaris), de la que lleva su nombre.

Otros alimentos con citrulina incluyen pepinos, garbanzos (garbanzos), calabazas, calabacines, ciertos pescados, carnes rojas, ciertos melones, ciertos frutos secos y más.

La L-citrulina también se biosintetiza en el hígado y los riñones. Debido a que es una sustancia natural que produce el cuerpo, no es probable que cause efectos adversos para la salud. En adultos sanos, se considera «posiblemente seguro» para su uso en dosis de hasta 9 gramos al día durante un máximo de 9 meses.

En los niños, no se esperan efectos secundarios de la L-citrulina en dosis diarias de hasta 5,7 gramos durante 20 meses. Debido a que no hay datos clínicos suficientes sobre la seguridad de la L-citrulina en mujeres embarazadas o lactantes, no se recomienda su uso para esos grupos.

Es posible que se produzcan efectos secundarios de la L-citrulina debido a la acumulación inadecuada de suplementos. Evite el uso de L-citrulina con medicamentos o suplementos a base de hierbas que pueden reducir la presión arterial.

La L-citrulina posee propiedades antihipertensivas que pueden interactuar negativamente con los nitratos para las enfermedades cardíacas, los inhibidores de la PDE-5 para la disfunción eréctil y otros agentes que pueden afectar la presión arterial.

Retiros del mercado de productos de L-citrulina

En febrero de 2014, Medisca Inc. emitió retiradas de productos de ciertos productos de L-citrulina de grado farmacéutico. En total, se distribuyeron ocho lotes defectuosos a farmacias en diferentes ubicaciones de EE. UU. La FDA afirma que estos productos carecían por completo de L-citrulina activa.

En lugar de la L-citrulina que se suponía que contenían estos productos retirados, contenían otra sustancia llamada N-acetil-leucina. La N-acetil-leucina de grado farmacéutico se usa para prevenir y tratar el vértigo. Se informaron efectos adversos graves, algunos en niños, debido al uso de estos productos mal etiquetados.

L-citrulina frente a malato de citrulina

El malato de citrulina es una forma de suplemento común de L-citrulina. Tiene añadidos ésteres de ácido málico que actúan de forma sinérgica con la citrulina para potenciar sus efectos bioactivos.

Los culturistas y algunos otros atletas prefieren el malato de citrulina porque les ayuda a entrenar de manera más eficaz. El malato de citrulina se usa comúnmente como ingrediente en bebidas y suplementos antes del entrenamiento.

Para mejorar el rendimiento deportivo sin causar efectos secundarios, algunos usuarios toman entre 6 y 8 gramos de malato de citrulina aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Otros también han usado tres dosis de 3 gramos antes de hacer ejercicio.

En casos raros, la administración de ácido málico puede causar alteraciones gastrointestinales y / o diarrea. Aparte de eso, no hay efectos secundarios adversos de L-citrulina DL-malato asociados con el uso.

Resumen

No hay informes de efectos secundarios graves o no graves de la L-citrulina. El uso es bien tolerado en la mayoría de las personas sanas.

Sin embargo, no todas las sustancias naturales son igualmente seguras para todos los usuarios potenciales. Es mejor hablar con su médico antes de comenzar a suplementar con L-citrulina o cualquier otra sustancia medicinal.

Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios de la L-citrulina, ya que pueden estar relacionados con su estado de salud particular. Informe al médico sobre cualquier medicamento o suplemento dietético que tome de forma regular. De esa manera, el médico puede estar seguro de que usted no corre peligro de interacciones con alimentos, suplementos, medicamentos, pruebas de laboratorio u otras posibilidades.

Los efectos secundarios de la L-citrulina y los beneficios para la salud continúan siendo explorados en ensayos clínicos. Hasta la fecha, no hay razón para preocuparse por los efectos adversos causados ​​por la L-citrulina o el malato de citrulina cuando se usan por vía oral y de manera adecuada.

Suplementos mejor valorados

  1. Thibault R1, Flet L, Vavasseur F, Lemerle M, Ferchaud-Roucher V, Picot D, Darmaun D. La citrulina oral no afecta el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo en voluntarios humanos sanos: resultados de un análisis cruzado prospectivo, aleatorizado, doble ciego sobre el estudio. Clin Nutr. Diciembre de 2011; 30 (6): 807-11. doi: 10.1016 / j.clnu.2011.06.005. Epub 2011 5 de julio.
  2. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  3. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción milderectil. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  4. Bendahan D1, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en el músculo humano en ejercicio. Br J Sports Med. Agosto de 2002; 36 (4): 282-9.
  5. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  6. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  7. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  8. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  9. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.
  10. Gong XM, Wang S, Zhou XL, Zhou DD, Dai H, Deng JG [Study on chemical constituents of Citrullus vulgaris Schrad vine (II)]. Zhong Yao Cai. Octubre de 2013; 36 (10): 1614-6.
  11. Yudkoff M. Ciclo de la urea. En: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Editores. Neuroquímica básica: aspectos moleculares, celulares y médicos. 6ª edición. Filadelfia: Lippincott-Raven; 1999.
  12. Cunniffe B1, Papageorgiou M, O’Brien B, Davies NA, Grimble GK, Cardinale M. Suplementación aguda de citrulina-malato y rendimiento de ciclismo de alta intensidad. J Fuerza Cond Res. 2016 19 de enero. [Epub ahead of print]
  13. Sureda A1, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Influencia de L-citrulina-malato sobre la utilización de aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio. Eur J Appl Physiol. Septiembre de 2010; 110 (2): 341-51. doi: 10.1007 / s00421-010-1509-4. Epub 2010 25 de mayo.

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Dosis de L-citrulina para culturismo, disfunción eréctil, presión arterial y más

Los suplementos de L-citrulina se utilizan para el rendimiento deportivo, la disfunción eréctil (disfunción eréctil), la salud del corazón, el apoyo al sistema inmunológico y más. Este aminoácido no esencial se puede sintetizar dentro del organismo, pero en algunos casos puede resultar beneficioso incrementar su consumo utilizando fuentes exógenas.

Los culturistas utilizan la L-citrulina para aumentar la producción de energía mitocondrial, reducir la fatiga muscular, aumentar la fuerza y ​​facilitar la recuperación post-entrenamiento. Es un refuerzo de óxido nítrico natural y es más biodisponible que los suplementos de L-arginina.

¿Cuál es la dosis recomendada para tabletas o polvo de L-citrulina? Esto dependerá de las razones para usar este suplemento, estado de salud, historial de salud, sexo, edad, dieta y otros.

No se han establecido las dosis óptimas para este suplemento, pero podemos examinar las dosis utilizadas en diferentes ensayos clínicos para comparar la eficacia. Se han utilizado de forma segura dosis diarias de hasta 9 gramos.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Dosis de L-citrulina para culturistas

La L-citrulina es un intermedio primario en el ciclo de la urea, que reduce las acumulaciones de amoníaco y ácido láctico en los tejidos musculares y en otras partes del cuerpo. Ambos son subproductos que se crean durante el metabolismo energético normal.

Dentro de los riñones, la citrulina se convierte en L-arginina y luego se libera en el sistema circulatorio. La investigación muestra que los productos de L-citrulina son más efectivos para aumentar los niveles séricos de arginina que los suplementos de L-arginina.

La L-arginina se usa para sintetizar óxido nítrico (NO) dentro de las células endoteliales. El endotelio es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y algunos otros tejidos y órganos, como el músculo cardíaco y los pulmones.

El NO favorece la vasodilatación: la relajación y expansión del endotelio. Cuando el endotelio se relaja, los vasos circulatorios se abren diametralmente. Esto permite que se entregue más sangre con mayor eficiencia y menos trabajo para el corazón.

¿Cuánta L-citrulina tomar antes del entrenamiento?

Hay algunas recomendaciones de dosis diferentes de L-citrulina para el culturismo. Se han utilizado diferentes dosis en ensayos clínicos. Para estimular la vasodilatación y mejorar el rendimiento deportivo, se han tomado dosis de malato de citrulina entre 6 y 8 gramos una hora antes de hacer ejercicio.

Para mejorar la salud circulatoria y ayudar a mejorar el funcionamiento cardiovascular, se han usado dosis de 1000 mg tres veces al día con las comidas. Sin embargo, la investigación muestra que la L-citrulina no tiene que tomarse necesariamente con alimentos.

En un estudio de cohorte en el que participaron 18 hombres con tipos de cuerpo promedio, se administraron dosis diarias de 6 gramos de L-citrulina durante 22 días. Los resultados incluyeron lo siguiente:

  • Aumento del 34% en la síntesis de ATP (trifosfato de adenosina);
  • Aumento de la resíntesis de fosfato de creatina;
  • Disminución de la fatiga informada;

El aumento en la producción de ATP ocurrió dentro de los tres días posteriores a la suplementación. En particular, la producción de ATP se atenuó hacia el decimoquinto día; haciendo que el resultado no sea clínicamente significativo.

Dosis de L-citrulina para la disfunción eréctil y el rendimiento sexual

dosis de citrulina por díaLa L-citrulina es un inhibidor natural de la PDE-5 (fosfodiesterasa-5). Los fármacos convencionales para tratar los síntomas de la disfunción eréctil también se dirigen a la PDE-5.

Al inhibir las acciones de la PDE-5, medicamentos como Viagra, Cialis y Levitra promueven el flujo sanguíneo a los ejes del cuerpo cavernoso dentro del cuerpo del pene.

La investigación muestra que la L-citrulina no es tan eficaz como los inhibidores de PDE-5 recetados como Viagra. Sin embargo, induce efectos significativos para controlar los síntomas de la disfunción eréctil.

Además, el uso de L-citrulina para la disfunción eréctil a largo plazo puede ser más seguro. Los inhibidores comunes de PDE-5 están asociados con varios efectos adversos; algunos de los cuales son serios.

En un estudio de cohorte simple ciego en el que participaron 24 hombres con disfunción eréctil, se administraron dos dosis de 750 mg de L-citrulina al día. Este estudio duró 6 semanas. La dureza eréctil aumentó en el 50% de los hombres que tomaron L-citrulina, pero solo aumentó en un 8,3% en los que recibieron un placebo.

Usos adicionales de la L-citrulina

La base de datos completa de medicamentos naturales establece que se han utilizado las siguientes dosis de L-citrulina:

En un solo caso, un sujeto de dos años recibió entre 0,95 y 1,9 gramos de L-citrulina tres veces al día con las comidas. Este niño estaba siendo tratado por intolerancia a la proteína lisinúrica que se presentaba como osteoporosis infantil.

Se han utilizado dosis de L-citrulina de 0,17 g / kg / día en lactantes para remediar la deficiencia de transcarbamilasa, un trastorno del ciclo de la urea.

En los niños que se someten a cirugías cardíacas congénitas, se han administrado dosis de L-citrulina antes y después de los procedimientos para prevenir la hipertensión pulmonar posoperatoria (presión arterial alta). Se administraron dosis de 1,9 gramos / m2 por vía oral 5 veces. Se administró uno antes de la cirugía y luego cuatro más en t = 0, 12, 24, 36 horas.

También para la hipertensión pulmonar posoperatoria, se han administrado dosis en bolo intravenoso de 150 mg por kilogramo de peso corporal. Esto se administra antes de una cirugía. Luego se administran infusiones posoperatorias de 9 mg / kg / hora durante dos días.

Para el tratamiento de la anemia de células falciformes, se han utilizado diariamente dosis de L-citrulina entre 0,09 y 0,13 gramos. Estas cantidades se dividieron en dos dosis iguales y se tomaron durante 9 meses consecutivos.

Se ha demostrado que las dosis únicas de L-citrulina por vía oral de entre 2 y 15 gramos aumentan los niveles plasmáticos de L-citrulina, L-arginina y L-ornitina en hombres adultos sanos.

La L-citrulina en el suero aumentó en un 10,000% con una dosis de 15 gramos de L-citrulina. Sin embargo, los niveles regresan a los valores iniciales aproximadamente 6 ½ horas después de la ingestión.

Conclusiones

Se ha estudiado la L-citrulina por sus efectos sobre la fatiga muscular, la glucosa en sangre, la insulina, el dolor muscular, la producción de óxido nítrico, el volumen de entrenamiento, el flujo sanguíneo, el colesterol, la presión arterial, la inmunidad, el daño del ADN y más.

La L-citrulina está clasificada como posiblemente segura para un uso oral adecuado. No se asocian efectos secundarios adversos con el uso apropiado.

Siempre es mejor hablar con un médico antes de comenzar cualquier programa de suplementación. No tome dosis de L-citrulina con otros suplementos o medicamentos con efectos antihipertensivos.

Suplementos mejor valorados

  1. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción milderectil. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  2. Bendahan D1, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en el músculo humano en ejercicio. Br J Sports Med. Agosto de 2002; 36 (4): 282-9.
  3. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  4. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  5. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  6. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  7. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.

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Proporción, dosis y revisión del suplemento de malato de citrulina de Primaforce

Primaforce citrulina malato es un suplemento dietético popular para el desarrollo muscular y antes del entrenamiento. Los culturistas y otros atletas lo utilizan principalmente como potenciador del rendimiento.

Malato de citrulina (CM) es una combinación del aminoácido L-citrulina y ácido málico (malato). La CM se usa comúnmente antes de los entrenamientos para aumentar la producción de ATP y apoyar el aumento del flujo sanguíneo y el suministro de aminoácidos a las células musculares.

La investigación respalda su uso para ayudar a reducir la fatiga muscular, aumentar la fuerza y ​​promover el crecimiento muscular. La citrulina malato también se usa para las enfermedades cardiovasculares, diabetes, disfunción eréctil, enfermedad de Alzheimer y presión arterial alta.

Según el fabricante, este suplemento «le permite hacer ejercicio durante más tiempo y con más fuerza al eliminar el amoníaco de su cuerpo antes de que pueda causar fatiga muscular». Se supone que aumenta la resistencia, ayuda a los atletas a esforzarse más durante sus entrenamientos y ayuda a que sus músculos se recuperen más rápidamente después del ejercicio.

¿Cómo funciona el polvo de malato de citrulina Primaforce y cuál es la mejor manera de utilizar este suplemento?

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Primaforce citrulina malato y óxido nítrico

La mayoría de los beneficios del malato de citrulina para los deportistas se atribuyen a su capacidad para estimular la síntesis de óxido nítrico (NO).

La L-citrulina es un intermedio en el ciclo de la urea. El cuerpo lo utiliza para eliminar sustancias nitrogenadas de las células.

El ciclo de la urea es una cadena de reacciones químicas que ocurren dentro del hígado y los riñones. Convierte el amoníaco (NH3) en urea.

Si el amoníaco se acumula excesivamente en el sistema, puede resultar en daño cerebral, coma y muerte. Si se acumula en los músculos, se produce fatiga y debilidad.

Un paso en el ciclo de la urea implica convertir la L-citrulina en L-arginina, que luego se libera al torrente sanguíneo. Parte de la L-arginina sérica se convierte en NO. Esto ocurre en las células endoteliales que recubren los vasos circulatorios; así como ciertos tejidos, cavidades y órganos.

El óxido nítrico es un fuerte vasorrelajante. Eso significa que actúa para relajar las células endoteliales y promover su expansión.

Efectos del malato de citrulina de Primaforce sobre la circulación

El uso rutinario de malato de citrulina Primaforce puede ayudar a regular al alza la síntesis de NO y así estimular la vasodilatación. Es más eficaz que la L-arginina en polvo como potenciador de óxido nítrico.

Cuando se produce vasodilatación en el endotelio de los vasos sanguíneos, los vasos pueden abrirse en diámetro. Esta expansión diametral permite que se suministre más sangre sin aumentar la carga de trabajo cardíaco.

Al aumentar el flujo sanguíneo, se entregan más nutrientes y oxígeno a los músculos. Esto facilita la recuperación entre series de ejercicio y después de los entrenamientos.

También puede resultar en una mejor síntesis de proteínas musculares, ya que se transportan más aminoácidos al tejido del músculo esquelético. Esto es importante para maximizar los resultados del culturismo.

La investigación muestra que el mallato de citrulina también puede reducir la gravedad y la frecuencia de DOMS (dolor muscular de aparición tardía).

Primaforce Citrulina Malato y Fatiga

Cuando el amoníaco, el ácido láctico y / u otras sustancias nitrogenadas aumentan dentro de los tejidos musculares, se altera el equilibrio del pH intramuscular. La acidosis muscular se produce cuando los tejidos se vuelven ácidos.

Cuando los músculos son demasiado ácidos, pierden contractilidad. Esto da como resultado la incapacidad para contraerse, la debilidad y el consiguiente bajo rendimiento.

El malato de citrulina primaforce puede ayudar a eliminar las sustancias tóxicas que se acumulan y dificultan el rendimiento físico. Ayuda a restablecer el equilibrio adecuado del pH en los músculos, lo que a su vez restaura la contractilidad y la fuerza.

En un estudio cruzado, doble ciego, aleatorizado, de 2 períodos, 41 hombres recibieron un placebo u 8 gramos de malato de citrulina al día.

El grupo de CM demostró un aumento de fuerza promedio del 18% ¼ del camino a través de los entrenamientos en relación con el grupo de placebo. Este porcentaje se elevó al 53% hacia el final de los entrenamientos.

Primaforce citrulina malato y dolor muscular

Revisión de malato de citrulina de PrimaforceLos culturistas y otros que usan Primaforce citrulina malato informan reducciones notables del dolor muscular posterior al entrenamiento. Cuando los músculos pueden recuperarse rápida y eficazmente entre los entrenamientos, el volumen de entrenamiento se puede aumentar de forma segura para maximizar los resultados.

Con la vasodilatación sostenida, los músculos reciben más sangre y componentes sanguíneos. Estos incluyen aminoácidos, hormonas, enzimas, vitaminas y minerales. Cuando estos nutrientes aumentan, los músculos pueden usarlos para curarse y crecer de manera más eficiente entre los entrenamientos.

En el estudio mencionado anteriormente, todos los hombres en el grupo de tratamiento informaron significativamente menos dolor muscular a las 24 y 48 horas después de los entrenamientos.

Proporción de malato de citrulina primaforce

Para mantener bajos los costos de producción, algunos fabricantes de suplementos de malato de citrulina usan una proporción de 1: 1 entre L-citrulina y ácido málico.

En la investigación que ha arrojado resultados positivos para mejorar el rendimiento deportivo, se utilizó una proporción de 2: 1. El malato de citrulina primaforce se fabrica utilizando una proporción estandarizada de 2: 1.

Busque productos que tengan L-citrulina y ácido málico que se hayan unido químicamente, en lugar de simplemente mezclarlos.

Los suplementos de malato de citrulina son más caros en comparación con otros suplementos que mejoran el rendimiento; como creatina y beta alanina, por ejemplo.

Algunos culturistas sugieren usar productos como el polvo de malato de citrulina Primaforce a granel para hacer fórmulas caseras antes del entrenamiento. Muchos de los suplementos de preentrenamiento que se utilizan habitualmente no contienen los 6 a 8 gramos recomendados de CM necesarios para el culturismo.

Efectos secundarios de citrulina malato de Primaforce

No hay efectos secundarios graves asociados con el uso adecuado de los suplementos de malato de citrulina de Primaforce. Un pequeño porcentaje de usuarios informa malestar estomacal. Algunos experimentan diarrea.

Siga de cerca las instrucciones de dosificación del fabricante y controle usted mismo el desarrollo de efectos adversos. Algunos usuarios comienzan con la mitad de la cantidad recomendada y luego aumentan lentamente la dosis diaria hasta la cantidad total recomendada durante un par de semanas.

El malato de citrulina primaforce tiene propiedades antihipertensivas. No se recomienda su uso combinado con nitratos, inhibidores de PDE-5 u otras sustancias que puedan afectar la presión arterial.

Conclusiones

La investigación muestra que el uso de productos como el malato de citrulina Primaforce puede ser de mayor beneficio para los atletas que realizan programas de entrenamiento de alta intensidad, alto volumen y alta frecuencia.

CM parece funcionar mejor en entrenamientos con más repeticiones por serie (por encima de 8), cargas de trabajo altas por sesión y un período de descanso corto entre series. Este tipo de ejercicio provoca más liberación de amoníaco, liberación de ácido láctico y acidosis muscular.

Para aquellos que realizan series de bajas repeticiones o largos períodos de descanso entre series, el malato de citrulina Primaforce aún puede ser beneficioso para disminuir el dolor muscular después de los entrenamientos.

La L-citrulina no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes porque no se sabe lo suficiente sobre su seguridad durante la lactancia y / o gestación.

Suplementos mejor valorados

  1. Yudkoff M. Ciclo de la urea. En: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Editores. Neuroquímica básica: aspectos moleculares, celulares y médicos. 6ª edición. Filadelfia: Lippincott-Raven; 1999.
  2. Cunniffe B1, Papageorgiou M, O’Brien B, Davies NA, Grimble GK, Cardinale M. Suplementación aguda de citrulina-malato y rendimiento de ciclismo de alta intensidad. J Fuerza Cond Res. 2016 19 de enero. [Epub ahead of print]
  3. Sureda A1, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Influencia de L-citrulina-malato sobre la utilización de aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio. Eur J Appl Physiol. Septiembre de 2010; 110 (2): 341-51. doi: 10.1007 / s00421-010-1509-4. Epub 2010 25 de mayo.
  4. Thibault R1, Flet L, Vavasseur F, Lemerle M, Ferchaud-Roucher V, Picot D, Darmaun D. La citrulina oral no afecta el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo en voluntarios humanos sanos: resultados de un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, cruzado sobre el estudio. Clin Nutr. Diciembre de 2011; 30 (6): 807-11. doi: 10.1016 / j.clnu.2011.06.005. Epub 2011 5 de julio.
  5. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  6. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción milderectil. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  7. Bendahan D1, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en el músculo humano en ejercicio. Br J Sports Med. Agosto de 2002; 36 (4): 282-9.
  8. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  9. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  10. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  11. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  12. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.

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Artículo actualizado por última vez en: 5 de abril de 2018 por Nootriment

Comentarios de malato de citrulina para el aumento de masa muscular magra y el dolor después del entrenamiento

comentarios de malato de citrulinaLas revisiones de citrulina malato sugieren que este suplemento puede tener beneficios para el culturismo y el rendimiento deportivo, así como efectos positivos sobre la energía, la pérdida de peso y el rendimiento sexual.

La investigación sobre los suplementos de malato de citrulina demuestra beneficios para la salud cardiovascular, mejorando los resultados del desarrollo muscular, aumentando la inmunidad y mejorando los síntomas de la disfunción eréctil.

El malato de citrulina es la forma de suplemento del aminoácido L-citrulina (C6H13N3O3). Esta sustancia natural es L-citrulina con ésteres añadidos de ácido málico (C4H6O5); un ácido dicarboxílico cristalino que le da a ciertas frutas su sabor ácido.

Los usos medicinales actuales del malato de citrulina incluyen el tratamiento y la prevención del Alzheimer, disfunción eréctil, insuficiencia cardíaca, diabetes mellitus, presión arterial alta (hipertensión) y más.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Comentarios de malato de citrulina sobre el rendimiento atlético

Los atletas, incluidos los culturistas, utilizan malato de citrulina como suplemento previo al entrenamiento para mejorar el rendimiento del ejercicio y la producción de potencia.

Junto con L-ornitina y L-arginina, L-citrulina es un intermedio en el ciclo de la urea.

Este conjunto de reacciones bioquímicas convierte el amoníaco (NH3) en urea ((NH2) 2CO). El ácido láctico también se libera como un subproducto del ciclo de arginina urea.

Las acumulaciones de ácido láctico y amoníaco provocan cambios en los niveles de pH intramuscular. Cuando el músculo se vuelve ácido (acidosis muscular), la contractilidad disminuye. El resultado es debilidad muscular y fatiga.

Las revisiones de citrulina malato muestran que ayuda a eliminar el amoníaco y el ácido láctico del sistema.

Se ha demostrado que la suplementación de rutina con malato de citrulina:

  • Disminución de los tiempos de aparición y la gravedad del dolor muscular de aparición tardía (DMS);
  • Regular la producción de NO (óxido nítrico) y estimular la vasodilatación;
  • Mejorar la eliminación del cuerpo de sustancias nitrogenadas;
  • Mejorar el uso de aminoácidos durante las sesiones de ejercicio;
  • Facilitar recuperaciones más rápidas de entrenamientos intensos;
  • Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento después de la actividad física;
  • Suprimir los picos de insulina después de los entrenamientos;

El malato de citrulina es un ingrediente común en las fórmulas previas al entrenamiento. Algunos culturistas usan dosis entre 6 y 8 gramos aproximadamente una hora antes de los entrenamientos intensos para mejorar el rendimiento.

Las revisiones de citrulina malato muestran que mejora los tiempos de recuperación; tanto entre series como entre entrenamientos.

Comentarios de malato de citrulina sobre salud cardiovascular

Comentarios de malato de citrulina para culturismoLa enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en muchos países. En los EE. UU., Más de 785,000 personas sufrieron ataques cardíacos solo en 2009. Según los CDC, cada minuto, al menos una persona muere en los EE. UU. Por un evento coronario.

La vasodilatación endotelial de los vasos sanguíneos puede desempeñar un papel beneficioso en la prevención y / o el tratamiento de arterias obstruidas (aterosclerosis), angina (dolores intensos en el pecho), enfermedad de las arterias coronarias y el desarrollo posterior de enfermedad cardíaca.

La L-citrulina es un precursor de la L-arginina. De hecho, complementar la dieta con L-citrulina aumenta los niveles de L-arginina más que complementar con L-arginina.

Durante el ciclo de la urea, la L-citrulina se convierte en L-arginina, que luego se libera en la sangre. Parte de la arginina disponible en el sistema se convierte en óxido nítrico.

El óxido nítrico es un potente vasodilatador. La vasodilatación relaja el tejido muscular liso y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las áreas del cuerpo que más lo necesitan.

Es posible que un tejido determinado no esté recibiendo un suministro adecuado de lípidos, glucosa y / u otros nutrientes. Cuando la L-arginina se convierte en NO dentro del endotelio de los vasos sanguíneos, se abren y se adaptan al aumento de la entrega de sangre.

Al aumentar el suministro de sangre a ciertos músculos, tejidos y órganos de todo el cuerpo, también se suministra más oxígeno, nutrientes, proteínas, hormonas y enzimas.

Esto es útil para:

  • Promover una modulación saludable de la presión arterial, especialmente en aquellos que ya se encuentran dentro del rango normal de presión arterial;
  • Promover la salud cardiovascular mediante la mejora del funcionamiento endotelial;
  • Apoyar la mejora del funcionamiento vascular endotelial;

Las revisiones de malato de citrulina sugieren que este suplemento puede disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de energía y promover los beneficios para la salud que están relacionados con una mayor circulación.

Comentarios de malato de citrulina para la disfunción eréctil

La DE (disfunción eréctil) se caracteriza por la incapacidad de lograr y mantener erecciones firmes en los hombres. La mayoría de las veces es causada por un flujo sanguíneo restringido al cuerpo cavernoso.

El cuerpo cavernoso son los ejes dentro del pene que se llenan de sangre cuando se experimentan estímulos sexuales. Cuando la sangre no puede entrar en estos conductos, no es posible tener erecciones fuertes.

Las revisiones de citrulina malato muestran que funciona para aumentar la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve a moderada.

No actúa con tanta fuerza como los inhibidores comunes de la PDE-5 como Viagra y Levitra. Sin embargo, estos medicamentos recetados están asociados con múltiples efectos secundarios graves. Algunos de estos incluyen rabia, pérdida auditiva, accidente cerebrovascular y cáncer testicular.

El malato de citrulina es una sustancia natural que no está asociada con ningún efecto adverso. Algunas revisiones de malato de citrulina han informado sobre los beneficios psicológicos asociados con la suplementación para el tratamiento de la disfunción eréctil.

Los sujetos informaron fuertes aumentos en el bienestar psicológico con respecto a la seguridad del malato de citrulina en relación con los inhibidores de la PDE-5 convencionales. Afirman que se sienten más relajados porque no les preocupan los posibles efectos adversos.

Conclusiones

Las revisiones de citrulina malato muestran que la suplementación de rutina puede producir varios beneficios. La mayoría de sus efectos positivos provienen de su capacidad para regular indirectamente la síntesis y disponibilidad de óxido nítrico.

No se recomienda el uso de suplementos de malato de citrulina junto con medicamentos con potencial antihipertensivo.

Algunos de estos incluyen nitratos, inhibidores de PDE-5 y medicamentos para la presión arterial. Esto puede aumentar los riesgos de caídas excesivas de la presión arterial (hipotensión).

Para asegurarse de que el malato de citrulina sea seguro para usted, hable con un médico antes de comenzar la suplementación. Asegúrese de que comprenda su historial de salud, así como los productos farmacéuticos y / o suplementos herbales que pueda estar tomando.

Suplementos mejor valorados

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Beneficios de la L-citrulina para el rendimiento atlético, la disfunción eréctil y más

Beneficios de la l-citrulinaLa mayoría de los beneficios de la citrulina para la salud resultan de su capacidad para aumentar la síntesis de óxido nítrico (NO) e inducir la vasodilatación.

La L-citrulina es un alfa aminoácido que no es esencial. Se fabrica en el cuerpo y se puede obtener a partir de ciertas fuentes dietéticas.

Las personas usan citrulina para tratar afecciones médicas que incluyen diabetes mellitus, enfermedad cardíaca, disfunción eréctil, presión arterial alta, enfermedad vascular, hipertensión pulmonar posoperatoria y demencia.

También se utiliza para mejorar la inmunidad, reducir la fatiga muscular, aumentar la fuerza, aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento físico.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Beneficios de la citrulina para el culturismo

El malato de citrulina es L-citrulina combinada con ácido málico. Los culturistas y otros atletas de entrenamiento de fuerza usan este suplemento para mejorar ciertos marcadores de rendimiento y respaldar las ganancias en la masa muscular magra.

La investigación muestra que el malato de citrulina es eficaz para aumentar la producción de óxido nítrico. También es útil para aumentar la síntesis de ATP (trifosfato de adenosina), reducir las acumulaciones de amoníaco y ácido láctico y facilitar la recuperación de fosfocreatina.

En 2015, 15 levantadores de pesas entrenados completaron dos ensayos aleatorios doble ciego. Todos los sujetos tenían entre 20 y 26 años.

Se compararon los efectos de dosis diarias de 8 g de citrulina malato (CM) más 8 g de dextrosa con los de 8 g de dosis diarias de dextrosa sola. En estos estudios se utilizó dextrosa como agente placebo.

Una hora después de la administración del suplemento, todos los sujetos realizaron 6 series de ejercicios para la parte superior del cuerpo (press de banca) y 6 series de ejercicios para la parte inferior del cuerpo (press de piernas). Los ejercicios se realizaron hasta el fallo al 80% de los máximos de una repetición de los sujetos dados.

Tras la insuficiencia muscular en cada una de las doce series realizadas, se registraron la calificación o esfuerzo percibido (RPE), la frecuencia cardíaca y el número de repeticiones. Los resultados incluyeron:

  • Disminución del RPE durante el ejercicio de la parte superior del cuerpo;
  • Rendimiento mejorado en ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo;
  • Sin efectos significativos sobre la frecuencia cardíaca durante los períodos de ejercicio;

Estos estudios concluyeron que la suplementación aguda con malato de citrulina puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo en eventos que requieren una resistencia muscular sostenida.

Beneficios de la citrulina para la disfunción eréctil

Beneficios para la salud de la l-citrulinaLa disfunción eréctil (DE) se puede mejorar con la administración rutinaria de L-citrulina. Los beneficios de la citrulina incluyen la inhibición natural de la PDE-5 (fosfodiesterasa-5).

PDE-5 es una enzima que degrada cGMP (guanosina monofosfato cíclico); un nucleótido que relaja los tejidos del músculo liso.

Muchos hombres usaban medicamentos como Cialis, Viagra y Levitra para prevenir o tratar ciertos síntomas de la disfunción eréctil.

Estas sustancias actúan relajando las células del músculo liso que recubren el cuerpo cavernoso del pene. El cuerpo cavernoso son los ejes dentro del cuerpo del pene que se inundan de sangre para producir erecciones.

La L-citrulina funciona de manera similar a estos medicamentos, aunque los efectos no serán tan significativos como con los medicamentos recetados.

En un estudio simple ciego en el que participaron 24 hombres con disfunción eréctil leve, se evaluó la administración de L-citrulina para determinar sus efectos sobre la dureza de la erección. La DE leve está marcada en parte por una puntuación de dureza de erección de 3.

Todos los sujetos recibieron solo un placebo durante un mes y luego dosis diarias de 1,5 gramos de L-citrulina durante el mes siguiente.

Los resultados del estudio incluyeron cambios significativos en las puntuaciones de dureza de la erección (de 3 a 4 (normal). Además, el número medio de relaciones sexuales por mes aumentó.

Todos los sujetos informaron estar muy satisfechos con los beneficios de la citrulina que experimentaron. También informaron fuertes beneficios psicológicos.

Los beneficios a corto plazo de la L-citrulina para la disfunción eréctil no son tan pronunciados como los beneficios de los medicamentos inhibidores de la PDE-5 como Viagra. La L-citrulina puede proporcionar un enfoque más seguro para controlar y prevenir los síntomas de la disfunción eréctil, especialmente para escenarios de uso a largo plazo.

Fuentes naturales de citrulina

El término «citrulina» proviene del nombre botánico de la planta de la sandía: Citrullus vulgaris. También se le conoce por el nombre científico, ácido 2-amino-5- (carbamoilamino) pentanoico.

La sandía es la fuente alimenticia más concentrada de L-citrulina. Sin embargo, incluso varias porciones diarias de sandía no aumentan significativamente los niveles séricos de L-citrulina.

Para aquellos que desean experimentar los beneficios para la salud de la L-citrulina, es posible que se requiera un suplemento dietético.

Dosis seguras de L-citrulina

No hay efectos adversos asociados con el uso de suplementos de citrulina. En adultos sanos, se han utilizado dosis de 0,13 g / kg / día sin causar efectos secundarios durante un período de hasta 9 meses. También se han utilizado dosis únicas de 15 gramos sin efectos nocivos.

Los bebés han recibido dosis de 0,17 g / kg / día de forma segura. Hay un informe de caso único de un niño de 2 años que recibió dosis intravenosas diarias de 5,7 gramos durante 20 meses. No se reportaron efectos secundarios.

No hay suficientes datos relacionados con los beneficios y efectos secundarios de la citrulina para mujeres embarazadas o lactantes. No se recomienda su uso para esos grupos.

Conclusiones

Se siguen investigando los beneficios de la citrulina para el rendimiento deportivo, la disfunción eréctil, las enfermedades cardíacas y algunas otras afecciones y enfermedades.

El uso es bien tolerado en la mayoría de las personas sanas y no se han informado efectos adversos. La L-citrulina puede interactuar negativamente con medicamentos y hierbas que provocan que los niveles de presión arterial bajen.

Suplementos mejor valorados

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Efectos secundarios de la L-carnosina, interacciones farmacológicas y peligros

efectos secundarios de la l-carnosinaLa L-carnosina es un dipéptido natural que desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo. Se elabora combinando beta-alanina y L-histidina, ambos aminoácidos.

Los suplementos de L-carnosina son comúnmente utilizados por atletas e individuos conscientes de la salud que desean promover la longevidad y el bienestar general. La carnosina es segura y tiene un bajo riesgo de efectos secundarios, pero puede interactuar con algunos medicamentos y suplementos.

La L-carnosina se puede recomendar como terapia complementaria para la diabetes mellitus o el autismo. Este suplemento también ha sido investigado por sus efectos antiglicantes, antioxidantes, cardioprotectores, anticancerígenos y antidiabéticos.

En los seres humanos, la carnosina se encuentra naturalmente en el cerebro, los músculos esqueléticos, el corazón y algunos otros órganos y tejidos inervados. Como tal, los efectos secundarios de la L-carnosina no son comunes en la mayoría de los usuarios.

Carnosina

Carnosina

Suplemento de culturismo

ResistenciaResistencia
CulturismoCulturismo
Anti-envejecimientoAnti-envejecimiento


Cómo funciona:

  • Apoya el rendimiento atlético y la vitalidad muscular
  • Antioxidante con efectos antiglicación.
  • Puede estimular el sistema inmunológico y antiinflamatorio

Dosis:

500 mg por día

La seguridad:

Generalmente bien tolerado


¿Es la L-carnosina buena para usted?

La L-carnosina y su precursora, la beta-alanina, se utilizan con frecuencia como suplementos antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo. Los culturistas suelen tomar estos suplementos para aumentar la potencia del entrenamiento, reducir la fatiga muscular y apoyar los regímenes de desarrollo muscular.

En el cuerpo, la carnosina ayuda a amortiguar los tejidos musculares e inhibe las concentraciones excesivas de iones de hidrógeno que resultan del esfuerzo físico.

Cuando hace ejercicio, se produce ácido láctico en los músculos que puede provocar una sensación de ardor. La carnosina ayuda a retrasar esa sensación de ardor para que los atletas puedan ejercitarse a mayor intensidad durante más tiempo.

Los iones de hidrógeno provocan alteraciones del pH intramuscular que resultan en acidosis muscular. El uso de suplementos de carnosina puede ayudar a prolongar la resistencia y facilitar una mejor recuperación entre el ejercicio físico al disminuir los iones H +.

L-carnosina y glicación

La L-carnosina también es de interés como suplemento seguro contra la glicación. La glicación es la unión de los azúcares a las proteínas, lo que provoca rigidez, pegajosidad y disfunción de las moléculas de proteínas.

Los productos finales de glicación avanzada (AGE) son el resultado de la glicación crónica y pueden causar muchos problemas de salud, además de acelerar el proceso de envejecimiento.

Los AGE son cadenas de proteínas anormales que se han oxidado y reticulado. Se cree que los AGE son responsables de ciertas complicaciones de la diabetes; incluyendo cataratas, insuficiencia renal y neuropatía diabética.

La investigación en animales sugiere que la administración oral de L-carnosina reduce la glicación de proteínas y puede ayudar a prevenir el daño celular relacionado con la glicación.

En otros estudios con animales, la administración de carnosina ha evitado la peroxidación lipídica de la membrana celular.

Esto puede deberse a la aparente capacidad de la carnosina para inhibir las acciones de un producto final tóxico de la peroxidación lipídica llamado MDA (malondialdehído). La carnosina parece proteger las cadenas de proteínas de las alteraciones y la toxicidad inducidas por MDA.

Debido a su aparente potencial de mejora de los lípidos, la carnosina está siendo explorada por sus posibles efectos sobre la formación de cataratas, la inflamación de las articulaciones y el desarrollo de aterosclerosis.

Las propiedades quelantes de metales pesados, antioxidantes y antiglicantes de la L-carnosina también pueden resultar beneficiosas para las personas con enfermedad de Alzheimer.

La carnosina puede ayudar a reducir el daño endotelial y neuronal a las células de la enfermedad de Alzheimer. También puede proteger a las células de los efectos secundarios y la toxicidad inducida por una exposición excesiva al zinc y al cobre.

Recomendaciones de dosificación segura de L-carnosina

peligros de la l-carnosinaSi bien los efectos secundarios de la L-carnosina no son comunes, aún debe tener cuidado al usar cualquier tipo de suplemento natural y nunca tomar más de la dosis recomendada.

Los suplementos dietéticos de L-carnosina comúnmente vienen en cápsulas de 500 mg. Siga siempre las instrucciones de las etiquetas de los suplementos que pueda utilizar.

Según la base de datos completa de medicamentos naturales (NMCD), se han probado las siguientes dosis de carnosina.

Se han utilizado dosis diarias de 150 mg de polaprezinc para las úlceras de estómago. Polaprezinc contiene carnosina y zinc y parece funcionar suprimiendo Helicobacter pylori, la bacteria conocida por causar ulceraciones gastrointestinales.

En la medicina alopática, la carnosina a veces se usa en forma de N-acetilcarnosina en una solución de gotas para los ojos al 1% para tratar las cataratas. Dos gotas en cada ojo todos los días ha dado resultados positivos en pacientes con cataratas.

En Rusia, las gotas para los ojos de N-acetilcarnosina están disponibles en concentraciones de hasta el 5%. No se han informado efectos secundarios asociados con el uso de estas gotas para los ojos.

Se han utilizado dosis de L-carnosina dos veces al día entre 100 mg y 200 mg en niños para fomentar la salud pediátrica en general. Las dosis se administraron antes del desayuno y nuevamente antes del almuerzo.

En niños con epilepsia, traumatismo cerebral y / o disfunción del procesamiento central, se ha utilizado L-carnosina en dosis que oscilan entre 200 mg y 3000 mg al día. No se informaron efectos secundarios graves o duraderos de la L-carnosina.

En un ensayo humano doble ciego en el que participaron treinta y un niños con TEA (trastorno del espectro autista), se administraron dosis diarias de 800 mg de L-carnosina.

La suplementación oral continuó durante 8 semanas consecutivas. Se observaron fuertes mejoras en el comportamiento general, la comunicación, el vocabulario y la socialización.

Este es el único ensayo de L-carnosina que ha informado efectos secundarios. En este caso, algunos de los niños demostraron hiperactividad esporádica a dosis diarias de 800 mg.

Este nivel de dosis disminuyó en los sujetos afectados y la hiperactividad se revirtió rápidamente. No se observaron otros efectos adversos o riesgos para la salud.

Efectos secundarios de la L-carnosina durante el embarazo y la lactancia

La NMCD afirma que actualmente no hay datos suficientes disponibles para evaluar la seguridad de la suplementación con L-carnosina en mujeres embarazadas o lactantes.

Hasta que se complete una investigación más extensa, no se recomienda el uso de L-carnosina para estos grupos sin el permiso y la orientación de un médico.

Conclusiones

La L-carnosina es un dipéptido que se cree que posee múltiples potenciales terapéuticos. Puede resultar útil para tratar y / o prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes mellitus, derrames cerebrales, autismo, enfermedad de Alzheimer y más.

Aunque se cree que los suplementos dietéticos de carnosina son bien tolerados en personas sanas, aún debe abordar su uso con precaución.

La L-carnosina puede interactuar negativamente con medicamentos y suplementos de hierbas con potencial hipotensor. Algunos de estos incluyen medicamentos antihipertensivos, coenzima Q10, péptidos de caseína, uña de gato, L-arginina, teanina, lycium, ortiga, andrographis y aceite de pescado.

Los beneficios de la carnosina parecen provenir principalmente de sus efectos antiglicantes y antioxidantes. Se han probado varias dosis entre 100 mg y 3000 mg al día. Ninguna de estas dosis se ha asociado con efectos secundarios crónicos o graves de L-carnosina.

Suplementos mejor valorados

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Mejor guía de producto y revisión del suplemento de beta alanina

mejores suplementos de beta alanina¿Cuál es el mejor suplemento de beta alanina para mejorar el rendimiento físico? De los más de 500 productos de beta-alanina disponibles enumerados en la base de datos completa de medicamentos naturales (NMCD), la beta alanina de CarnoSyn ha sido objeto del mayor escrutinio clínico.

Sin embargo, los suplementos genéricos de beta alanina exhibirán los mismos efectos, siempre y cuando compre sus suplementos para la salud de una fuente de alta calidad. Puede haber diferencias significativas entre los suplementos en términos de pureza, potencia y estándares de fabricación.

La beta alanina es un aminoácido que se ha demostrado que aumenta rápidamente los niveles intramusculares de un dipéptido llamado carnosina. Esto puede mejorar los marcadores de rendimiento atlético al proteger contra una de las principales causas de fatiga muscular durante los entrenamientos intensos.

Los suplementos de beta alanina se utilizan a menudo en formulaciones previas al entrenamiento junto con creatina para mejorar la resistencia y aumentar la capacidad de entrenamiento. CarnoSyn, que es fabricado por NAI, también proporciona una formulación de liberación sostenida de beta alanina que tiene varias ventajas sobre los suplementos genéricos.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Revisión de suplementos de beta alanina

La beta alanina es un beta aminoácido. Su nombre IUPAC es ácido 3-aminopropanoico. Como aminoácido «beta», su grupo amino molecular está en la segunda posición (beta) lejos del grupo carboxilato. Es un aminoácido no esencial; lo que significa que se puede sintetizar en el cuerpo de los alimentos.

La beta alanina es un componente no solo de la carnosina, sino también de la anserina y la vitamina B5 (ácido pantoténico). En condiciones normales, la beta alanina se metaboliza en ácido acético; el principal componente del vinagre que no es agua.

La beta alanina no es proteinogénica; lo que significa que no se utiliza para fabricar proteínas. Es el único beta aminoácido que se produce de forma natural en el cuerpo.

Como suplemento dietético, la beta alanina se usa para aumentar las concentraciones musculares de carnosina. Este compuesto es el factor limitante de la producción de carnosina en el tejido muscular.

La carnosina actúa en los tejidos musculares para amortiguar los efectos del ácido láctico. El ácido láctico se produce en los músculos durante el ejercicio anaeróbico, lo que resulta en una acumulación de iones de hidrógeno, lo que reduce el equilibrio del pH de los tejidos musculares.

Carnosina al neutralizar los iones de hidrógeno que pueden causar fatiga muscular y la sensación de «ardor» cuando se trabaja a máxima intensidad. La ingestión de suplementos de beta alanina es la forma más eficaz de aumentar los niveles de carnosina muscular y combatir la fatiga prematura.

Los mejores suplementos de beta alanina

Elegir los mejores suplementos de beta alanina para comprar puede resultar abrumador, dada la amplia selección de productos y la información limitada sobre la diferenciación de productos. No todos los suplementos que dicen «Beta Alanina» en la etiqueta son iguales y no todas las compañías de suplementos siguen las pautas de la FDA sobre Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) para garantizar la calidad y la pureza.

CarnoSyn es una marca de suplemento de beta alanina que es ampliamente reconocida como de buena calidad. Es fabricado por NAI, un productor certificado de suplementos deportivos que ha sido reconocido por Health Canada, la Administración de Productos Terapéuticos en Australia y por NSF.

También es la marca de beta-alanina que se usa con más frecuencia en los ensayos de investigación clínica. Producen un suplemento SR (Sustained Release) CarnoSyn que tiene algunas ventajas sobre los productos genéricos. Este suplemento está formulado para liberar este ingrediente durante un período de tiempo más prolongado, lo que permite una mayor retención muscular de carnosina.

SR CarnoSyn también proporciona una dosis más alta de beta alanina por porción, al tiempo que evita la parestesia, que es un efecto secundario de la beta alanina en dosis altas.

Puede que no sea necesario usar SR CarnoSyn si desea los beneficios de la suplementación con beta alanina. Pero si prefiere tomar una sola dosis en lugar de tomar varias dosis más pequeñas por día, entonces este suplemento puede ser el mejor para usted.

Resultados de los suplementos de beta alanina

suplementos de beta alaninaLos suplementos de beta alanina se han investigado en ensayos en humanos revisados ​​por pares realizados por las principales universidades. En el mundo de los suplementos dietéticos, esto es raro en sí mismo. Muchos fabricantes de suplementos informan la eficacia basándose únicamente en pruebas en animales o de laboratorio.

La investigación muestra los siguientes beneficios de los suplementos de beta alanina:

  • Aumenta la resistencia al ejercicio anaeróbico y aeróbico;
  • Retrasa la aparición de la fatiga muscular;
  • Aumenta la capacidad total de trabajo;
  • Aumenta la fuerza muscular;
  • Aumenta la producción de energía;
  • Aumenta la masa muscular;

La beta alanina ha sido probada y se ha demostrado que es eficaz para mejorar el rendimiento deportivo en varios deportes diferentes. Se han reportado mejoras en el rendimiento en jugadores de fútbol universitario, luchadores, levantadores de pesas, culturistas, ciclistas, remeros, corredores, velocistas y participantes de HIIT.

Efectos antienvejecimiento de la beta alanina

Los suplementos de beta alanina también se utilizan para mejorar el funcionamiento físico en los ancianos. En un ensayo en humanos, doble ciego y aleatorizado, se monitorizó durante 3 meses a 9 hombres y 17 mujeres de entre 55 y 92 años. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a un grupo de tratamiento o un grupo de placebo.

A doce miembros del grupo de tratamiento se les administraron tres dosis de 800 mg de CarnoSyn beta alanina cada día. Se administraron pruebas de cicloergometría discontinua a todos los sujetos antes y después del período de suplementación. Estas pruebas midieron las capacidades físicas de trabajo de los sujetos en el umbral de fatiga (PWCFT).

Los resultados de este estudio mostraron mejoras significativas entre las puntuaciones de PWCFT antes y después de la suplementación en los miembros del grupo de tratamiento. La puntuación media aumentó en más del 28%. No se observaron cambios en las puntuaciones de PWCFT en sujetos con placebo.

Otra investigación también sugiere que la suplementación con beta alanina puede ayudar a las personas mayores a reducir los casos de caídas. Mejorar el rendimiento físico puede ayudar a prolongar la independencia y mejorar la calidad de vida.

¿Cómo funcionan los suplementos de beta alanina?

La función biológica principal de la beta alanina es elevar los niveles de carnosina intramuscular. Se sabe que la carnosina muscular amortigua los protones de hidrógeno (H +) que se acumulan debido al esfuerzo físico.

El proceso de conversión de glucosa en piruvato se llama glucólisis. Este es el principal proceso metabólico que emplea nuestro cuerpo para generar energía. Los protones de hidrógeno se crean como subproductos del metabolismo del ATP (trifosfato de adenosina) durante la glucólisis.

A medida que se elevan los niveles de iones H +, los niveles de pH en los tejidos musculares disminuyen. Cuando se desarrolla acidosis muscular, comienza la fatiga. La fuerza y ​​la resistencia disminuyen hasta que se puede eliminar el H + de los tejidos. Una sensación de «ardor» en los músculos es el resultado directo de las acumulaciones de H +.

Los mejores suplementos de beta alanina ayudan a aumentar la carnosina dentro de los músculos. La carnosina amortigua los protones de hidrógeno y restaura el pH óptimo de los tejidos. Esto posteriormente restaura la capacidad de un músculo determinado para contraerse y realizar el trabajo.

Efectos secundarios de los suplementos de beta alanina

Los suplementos dietéticos que contienen beta alanina pura están clasificados como posiblemente seguros para el uso oral apropiado a corto plazo.

El único efecto secundario asociado con la suplementación de rutina con beta alanina es temporal e inofensivo. Se llama parestesia y se caracteriza por sensaciones de hormigueo, picazón o ardor en la piel.

Desaparece en aproximadamente una hora y muchos usuarios lo disfrutan. El efecto hace que algunos usuarios sientan un impulso psicológico al saber que la beta alanina está activa y trabajando dentro de ellos.

La parestesia se puede prevenir usando el suplemento SR CarnoSyn o tomando una dosis más pequeña de polvo o cápsulas de beta alanina a la vez.

Siga siempre cuidadosamente las instrucciones de dosificación de los suplementos de beta alanina que pueda usar. Los fabricantes de CarnoSyn recomiendan una fase de carga de suplementos para lograr elevaciones intramusculares óptimas de carnosina. Recomiendan tomar dos dosis de 1,6 gramos al día durante al menos 4 semanas.

Los estudios en los que participaron adultos jóvenes han utilizado dosis de 6.4 gramos durante hasta 10 semanas sin efectos secundarios (además de parestesia). En ancianos mayores de 55 años, se han utilizado dosis diarias de 2,4 gramos sin efectos adversos durante noventa días consecutivos.

Si tiene alguna afección médica grave o toma medicamentos recetados, hable con su médico sobre la seguridad y los beneficios de los suplementos de beta alanina antes de comenzar a usar estos productos.

Suplementos mejor valorados

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Beta alanina para culturismo, rendimiento de ejercicio y masa muscular

Los culturistas usan beta-alanina como un suplemento pre-entrenamiento para aumentar la eficacia del entrenamiento y promover ganancias musculares. La beta alanina (BA) es un beta aminoácido que se une a la histidina para formar carnosina en los tejidos musculares.

La carnosina funciona en los músculos como un amortiguador de protones, lo que ayuda a retrasar los efectos de la acumulación de ácido láctico. Se ha demostrado que el aumento de los niveles de carnosina dentro de las fibras musculares de contracción rápida (tipo 2) reduce la fatiga y mejora el rendimiento deportivo. Estos resultados son particularmente notables en el rango de 60 a 240 segundos.

Se dice que tomar beta-alanina para el culturismo aumenta los niveles de carnosina de manera más efectiva que si consumiera suplementos o polvos de L-carnosina. También se utiliza para mejorar la movilidad y el rendimiento físico en personas mayores.

¿Cómo aumenta la beta-alanina las ganancias en masa magra y capacidad de ejercicio? Este artículo examinará la fisiología de cómo funciona este suplemento y sus posibles beneficios para los culturistas.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Beta alanina para culturismo

La investigación muestra que el uso de suplementos de beta alanina para aumentar la carnosina muscular puede ayudar a los culturistas de varias maneras. La carnosina es un pequeño dipéptido que es conocido principalmente por sus capacidades tampón de protones.

En períodos de intensa actividad física, los iones de hidrógeno se liberan como subproductos del metabolismo energético. Cuando los iones de hidrógeno se acumulan en el tejido muscular, los músculos comienzan a «arder».

Mucha gente cree erróneamente que las acumulaciones de ácido láctico son la causa del ardor muscular. En realidad, son los iones H + que se acumulan.

El uso de beta alanina para el culturismo ayuda a fortalecer los tejidos musculares con carnosina. Cuando los protones de hidrógeno se acumulan durante el ejercicio intenso, los niveles de pH intramuscular caen a niveles ácidos.

La acidosis muscular provoca un rendimiento deficiente y pérdida de potencia, así como el efecto de «ardor». Los culturistas a menudo quieren superar esta «quemadura» para aumentar la tensión muscular y promover una mayor síntesis de proteínas.

La carnosina amortigua los protones de hidrógeno de estos tejidos. La disminución de H + en los músculos prolonga la aparición de la fatiga muscular. Esto posteriormente se asocia con la mejora de la resistencia, el VO2máx y algunos otros marcadores de rendimiento.

Al aumentar la resistencia muscular, los culturistas pueden ejercitarse de manera más efectiva a altas intensidades y completar más repeticiones de sus levantamientos. Esto podría acelerar las ganancias musculares.

Carnosina para culturismo

¿Por qué tomar beta-alanina para aumentar los niveles de carnosina en lugar de usar suplementos de L-carnosina directamente? En estudios de investigación, la beta-alanina demuestra un mayor potencial para aumentar los niveles de carnosina muscular porque es más biodisponible.

La carnosina es una molécula de dipéptido, formada por la unión de dos aminoácidos. La carnosina se forma combinando beta alanina e histidina; ambos aminoácidos no esenciales.

La investigación muestra que el aumento de los niveles de carnosina dentro de los músculos depende de la disponibilidad de beta alanina; no histidina.

La carnosina se puede obtener de las carnes dietéticas, especialmente las carnes rojas. Los vegetarianos pueden desarrollar deficiencias de carnosina con el tiempo. La carne de res, cordero, cerdo, aves y pescado son buenas fuentes.

Sin embargo, la cantidad de carnosina obtenida de la dieta se agota rápidamente del sistema después de la ingestión. El uso de un suplemento de beta alanina para el culturismo ayuda a mantener elevados los niveles de carnosina durante períodos de tiempo más prolongados.

Beta alanina como suplemento previo al entrenamiento

revisión de culturismo beta alaninaLa investigación respalda el uso de beta alanina para mejorar el rendimiento del culturismo. Un metaanálisis de los efectos de la BA informó una ganancia media del 2,85% en la resistencia muscular en el rango de entrenamiento de 1 a 3 minutos.

Se ha demostrado que el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es eficaz para provocar mejoras aeróbicas significativas. El uso oral de beta alanina puede aumentar aún más los beneficios del HIIT para los culturistas.

En un ensayo humano doble ciego en el que participaron 46 hombres jóvenes, se administraron diariamente cuatro dosis de 1,5 gramos de BA durante tres semanas. Durante las siguientes tres semanas, se administraron dosis de 3 gramos dos veces al día. Todos los sujetos recibieron BA mientras participaban en un programa HIIT de 6 semanas.

Al concluir el estudio, se informaron mejoras significativas en todo lo siguiente:

  • VO2pico: volumen de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el esfuerzo;
  • VO2TTE: volumen de oxígeno en el tiempo hasta el agotamiento durante el esfuerzo;
  • Tiempo hasta el agotamiento (TTE);
  • Masa corporal magra;

Algunas investigaciones también muestran que el uso de beta alanina durante la fase de corte ayuda a reducir la masa grasa. Sin embargo, se cree que este efecto es secundario a una mayor capacidad de trabajo y volúmenes de entrenamiento.

BA no parece tener ningún efecto sobre las respuestas hormonales al esfuerzo físico. La ingesta diaria de 4 gramos durante treinta días no ha provocado alteraciones en la testosterona, el cortisol o la hormona del crecimiento humana.

Aunque no existen estándares definitivos para la dosificación de beta alanina, algunos culturistas recomiendan usar entre 3 y 4 gramos al día.

La suplementación diaria debe continuar durante un mínimo de 4 semanas para aumentar significativamente las reservas de carnosina intramuscular. Algunos estudios han continuado la administración diaria de BA hasta por 10 semanas.

Cuándo tomar beta alanina para el culturismo

Ciertos suplementos previos al entrenamiento contienen beta alanina y muchos culturistas usan BA justo antes de hacer ejercicio. También se usa popularmente como un suplemento después del entrenamiento, que se cree que ayuda a facilitar la recuperación. Sin embargo, los efectos de la administración de BA no dependen del tiempo.

Los niveles séricos de beta alanina caen al valor inicial aproximadamente tres horas después de tomar un suplemento de BA oral. Por esta razón, muchos usuarios prefieren dividir sus dosis diarias en varias dosis más pequeñas que se deben tomar cada tres horas.

Beneficios para la salud de la beta-alanina y la carnosina

La beta-alanina y la carnosina se están volviendo populares por varias otras razones además de su capacidad para mejorar el rendimiento físico.

La investigación sugiere que la carnosina también puede ser útil para:

  • Eliminación de ROS (especies reactivas de oxígeno), RNS (especies reactivas de nitrógeno) y otros agentes radicales;
  • Suprimir la transformación de células sanas en células cancerosas;
  • Inhibir la liberación de productos finales de glicación avanzada (AGE);
  • Disminución de la inflamación sistémica de bajo grado;
  • Inhibir el daño del ADN;

No se han realizado suficientes investigaciones para discernir el alcance completo de los beneficios para la salud de la carnosina. Demuestra efectos antiglicantes, anticancerígenos, antidiabéticos, antienvejecimiento, antiinflamatorios, cardioprotectores y algunos otros.

¿Es seguro el uso de beta alanina para los atletas?

La base de datos completa de medicamentos naturales informa que la beta alanina es bien tolerada por la mayoría de los usuarios. Existe un bajo riesgo de experimentar irritación en la piel, ojos, tracto respiratorio y / o tracto digestivo.

El único efecto secundario que se experimenta comúnmente se llama parestesia. Esta condición se caracteriza por «hormigueo» en la piel, picazón, ardor y / o sensaciones similares.

La parestesia de BA ocurre cuando se toma demasiado en una dosis. La parestesia asociada con el uso de beta alanina para el culturismo es temporal.

Desaparece naturalmente después de una hora. En la mayoría de los casos, se puede evitar por completo disminuyendo la dosis diaria o tomando cantidades más pequeñas a lo largo del día como se describió anteriormente.

Para asegurarse de que el uso de beta-alanina para el culturismo sea seguro para usted, hable con un médico que comprenda su historial médico. Infórmele sobre cualquier medicamento y / o suplemento de hierbas que esté tomando.

Suplementos mejor valorados

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