Revisión del suplemento ProArgi-9 +, ingredientes y efectos secundarios

ProArgi-9 + es un suplemento dietético que contiene L-arginina, L-citrulina, D-Ribosa, importantes vitaminas y los antioxidantes resveratrol y extracto de piel de uva.

ProArgi-9 + es una mezcla de bebida fabricada por Synergy Worldwide diseñada para apoyar la salud del corazón.

El ingrediente clave es la L-arginina, un aminoácido semiesencial que se dice que mejora la función cardiovascular. La L-arginina es un precursor del óxido nítrico (NO) en el cuerpo.

El aumento de los niveles de NO se asocia con varios beneficios para la salud, incluida la mejora de la función sexual, el flujo sanguíneo, la energía, la inflamación, la antiinflamación y la promoción de la pérdida de grasa y el crecimiento de la masa muscular.

ProArgi-9 + es utilizado por atletas, personas conscientes de la salud que desean mejorar su salud cardiovascular y personas mayores que desean reducir los signos del envejecimiento.

¿Cómo funciona este suplemento de complejo de L-Arginina y cuáles son los beneficios y los posibles efectos secundarios?

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Beneficios del suplemento ProArgi-9 +

ProArgi-9 + puede ayudar a reducir los factores de riesgo que se sabe que causan enfermedades cardíacas.

La enfermedad cardíaca se refiere a un grupo de afecciones que disminuyen la salud y la funcionalidad del músculo cardíaco.

Enfermedad cardiovascular es un término general que se usa para denotar enfermedades de los vasos sanguíneos, arritmias, enfermedad de las arterias coronarias y defectos congénitos que afectan la eficacia cardiovascular.

Los principales vasos sanguíneos que suministran sangre al músculo cardíaco se denominan arterias coronarias. La enfermedad de las arterias coronarias se diagnostica cuando las arterias coronarias se dañan o se debilitan.

La causa más frecuente de enfermedad de las arterias coronarias es la acumulación de depósitos de placa arterial a lo largo del revestimiento de los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco. Esto se ha relacionado con niveles altos de colesterol LDL y con la oxidación de los lípidos en sangre.

Al inhibir la acumulación de placa arterial, ProArgi-9 + puede ayudar a reducir significativamente varios de los factores principales asociados con el desarrollo de la enfermedad de las arterias coronarias.

La placa arterial está compuesta por colesterol, desechos de las células, sustancias grasas como triglicéridos, calcio y un agente de coagulación llamado fibrina. Cuando los depósitos de placa constriñen cada vez más el flujo arterial con el tiempo, el corazón tiene que trabajar más para que la sangre se distribuya por todo el sistema circulatorio.

ProArgi-9 + se promociona como un suplemento que puede reducir estos factores de riesgo y apoyar un corazón sano. Según el sitio web del fabricante, «ProArgi-9 +, con sus ingredientes combinados, combate los efectos negativos del envejecimiento cardiovascular prematuro».

¿Cómo funciona ProArgi-9 +?

El principal mecanismo de acción de ProArgi-9 + es la vasodilatación. La vasodilatación ocurre cuando el óxido nítrico hace que los revestimientos internos del corazón y los vasos sanguíneos se relajen.

Estos vasos sanguíneos luego se dilatan o expanden, lo que les permite transportar más sangre sin aumentar la carga de trabajo cardíaco.

Cuando los niveles de óxido nítrico aumentan en el cuerpo, el resultado es un aumento de la vasodilatación. La investigación muestra que tomar un suplemento de L-Arginina o L-Citrulina puede aumentar la síntesis de óxido nítrico y promover la vasodilatación.

ProArgi-9 + contiene ambos ingredientes, así como otros suplementos que apoyan un flujo sanguíneo saludable.

Beneficios de ProArgi-9 +

Al acomodar la vasodilatación de los vasos y el corazón, ProArgi-9 + ayuda a:

  • Mejorar la circulación
  • Apoya un corazón sano
  • Promover respuestas inflamatorias normales
  • Reducir el daño oxidativo en el cuerpo.
  • Ayuda a mantener una presión arterial saludable
  • Mejora el metabolismo energético.
  • Mejora los niveles de colesterol.
  • Recuento de triglicéridos más bajo;
  • Puede apoyar la pérdida de peso;
  • Puede promover ganancias de masa muscular;
  • Lucha contra los signos del envejecimiento;

Se dice que la suplementación con ProArgi-9 + ayuda a eliminar los depósitos de placa arterial de los revestimientos internos (endotelio) de los vasos y el corazón.

Con el tiempo, esto reduce la acumulación de placa; reduciendo así la probabilidad de desarrollar aterosclerosis, hiperlipidemia, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, enfermedad de las arterias coronarias y, posteriormente, enfermedad cardiovascular.

La enfermedad de las arterias coronarias tarda años en desarrollarse hasta el punto de causar un daño irreversible al músculo cardíaco. En casi todos los casos, el estilo de vida positivo y las elecciones dietéticas pueden revertir su desarrollo.

Investigación de L-Arginina:

pro arginina 9 plusLa investigación en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias muestra que la L-arginina expandió los diámetros luminales mínimos de los segmentos estenóticos.

Los aumentos diametrales de los vasos sanguíneos de 0,16 mm indujeron un aumento del 24% en el flujo sanguíneo postestenótico.

Durante las cirugías de injerto de derivación de la arteria coronaria, la L-arginina se ha utilizado para prevenir la disminución del flujo sanguíneo en los injertos. Además, ha sido eficaz para prevenir aumentos tanto de la resistencia vascular como de la presión arterial.

En la investigación con seres humanos, la administración de L-arginina ha sido eficaz en:

  • Prevención de tiempos reducidos de reflexión aórtica;
  • Aumento de la adhesión monocítica;
  • Mejora del volumen sistólico;
  • Aumento del gasto cardíaco;
  • Disminución de la resistencia vascular sistémica;
  • Reducir la frecuencia cardíaca general;
  • Reducir la agregación plaquetaria;
  • Reducir la oxidabilidad de LDL-C;
  • Prevención del engrosamiento de la íntima aórtica;

ProArgi-9 + para la disfunción eréctil

Las revisiones de los consumidores y la evidencia clínica respaldan el uso de suplementos de L-arginina, como ProArgi-9 +, para mejorar los marcadores asociados con la disfunción eréctil (DE). Un estudio involucró a 47 hombres con OAT (síndrome de oligoastenoteratozoospermia) y síntomas leves de disfunción eréctil.

Se administró diariamente una suplementación combinada con 690 mg de L-arginina y 60 mg de Pycnogenol (extracto de corteza de pino). Los resultados se registraron después de 2 y 4 meses; mostrando mejoras significativas en la concentración de espermatozoides, la función eréctil, la función orgásmica, la calidad del esperma y la motilidad del esperma.

Cuando se complementa únicamente con L-arginina, también se han utilizado eficazmente 5 gramos diarios durante al menos seis semanas contra los síntomas de la disfunción eréctil. Además, las revisiones de Internet sobre la efectividad de la L-arginina para tratar la DE parecen favorables.

Efectos secundarios de ProArgi-9 +

Según el fabricante, los suplementos ProArgi-9 + tienen un historial bien demostrado de uso seguro. Los ingredientes que se encuentran en este suplemento son bien tolerados cuando se usan individualmente y no se han reportado efectos adversos graves.

Cualquiera que esté considerando usar suplementos de ProArgi-9 + debe hablar primero con sus médicos. Esto es especialmente cierto para los pacientes que están tomando medicamentos para enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, disfunción eréctil y / o cáncer.

Suplementos mejor valorados

  1. Lacchini R1, Muniz JJ1, Nobre YT2, Cologna AJ2, Martins AC2, Tanus-Santos JE3. Relación entre los niveles de Arginasa 1 y Arginasa 2 y polimorfismos genéticos con disfunción eréctil. Óxido nítrico. 29 de octubre de 2015. pii: S1089-8603 (15) 30025-2. doi: 10.1016 / j.niox.2015.10.003. [Epub ahead of print]
  2. Stanislavov R1, Nikolova V. Tratamiento de la disfunción eréctil con pycnogenol y L-arginina. J Sex Marital Ther. 2003 mayo-junio; 29 (3): 207-13.
  3. Kobori Y1, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P. Mejora de la calidad seminal y función sexual de hombres con oligoastenoteratozoospermia síndrome después de la suplementación con L-arginina y Pycnogenol®. Arch Ital Urol Androl. 30 de septiembre de 2015; 87 (3): 190-3. doi: 10.4081 / aiua.2015.3.190.
  4. Lai X1, Kline JA2, Wang M3. Desarrollo, validación y comparación de cuatro métodos para cuantificar simultáneamente L-arginina, citrulina y ornitina en plasma humano mediante cromatografía líquida de interacción hidrófila y espectrometría de masas en tándem con electrospray. J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2015 17 de octubre; 1005: 47-55. doi: 10.1016 / j.jchromb.2015.10.001. [Epub ahead of print]
  5. Kalman DS1, Feldman S1, Samson A1, Krieger DR1.Una evaluación clínica para determinar la seguridad, farmacocinética y farmacodinamia de un suplemento dietético de silicato de arginina estabilizado con inositol en hombres adultos sanos. Clin Pharmacol. 2015 7 de octubre; 7: 103-9. doi: 10.2147 / CPAA.S84206. eCollection 2015.
  6. Bersani FS1, Wolkowitz OM2, Lindqvist D3, Yehuda R4, Flory J4, Bierer LM4, Makotine I4, Abu-Amara D5, Coy M6, Reus VI6, Epel ES7, Marmar C5, Mellon SH8. La biodisponibilidad global de la arginina, un marcador de la capacidad sintética del óxido nítrico, disminuye en el TEPT y se correlaciona con la gravedad de los síntomas y los marcadores de inflamación. Brain Behav Immun. 26 de octubre de 2015. pii: S 0889-1591 (15) 30041-6. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.10.015. [Epub ahead of print]
  7. Toni M1, De Angelis F2, di Patti MC3, Cioni C4. Óxido nítrico sintasa en el sistema nervioso central y órganos periféricos del hemastoma de Stramonita: distribución de proteínas y expresión génica en respuesta al estrés térmico. Mar Drugs. 30 de octubre de 2015; 13 (11): 6636-64. doi: 10.3390 / md13116636.
  8. Duan X1, Li F1, Mou S1, Feng J1, Liu P1, Xu L2. Efectos de la L-arginina en la dieta sobre el rendimiento de la puesta y la capacidad antioxidante de gallinas, huevos y crías reproductoras de engorde durante el período tardío de puesta. Poult Sci. 2015 13 de octubre pii: pev 283. [Epub ahead of print]
  9. Poortmans JR1, Gualano B, Carpentier A. Suplementación con nitratos y rendimiento en el ejercicio humano: ¿demasiado de algo bueno? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Noviembre de 2015; 18 (6): 599-604. doi: 10.1097 / MCO.0000000000000222.

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Artículo actualizado por última vez en: 5 de abril de 2018 por Nootriment

Revisión del suplemento de nitrato de L-arginina y efectos secundarios para el culturismo

nitrato de argininaLos atletas de entrenamiento de fuerza y ​​los culturistas complementan sus dietas con nitrato de arginina para mejorar el rendimiento.

El nitrato de arginina (C6H15N5O5) comprende una molécula del aminoácido arginina (C6H14N4O2) y un grupo nitrato (NO3) conectados por un enlace de hidrógeno (H).

Se cree que el nitrato de arginina prolonga la vasodilatación (la expansión de los vasos sanguíneos) más que la L-arginina sola.

La L-arginina es un precursor del óxido nítrico (NO). El NO es una molécula de señalización que induce vasodilatación, relaja el tejido muscular liso y reduce las acumulaciones de amoníaco, por nombrar solo algunas de sus muchas funciones fisiológicas.

La L-arginina se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo y el tiempo de recuperación después de los entrenamientos.

La L-arginina se toma para una variedad de otras afecciones, que incluyen enfermedad de las arterias coronarias, hipertensión (presión arterial alta), disfunción eréctil (DE), preeclampsia, inflamación, infertilidad masculina y resfriado común.

Los atletas utilizan suplementos de nitrato para prevenir el uso excesivo de oxígeno durante los entrenamientos, mejorar el flujo sanguíneo, aumentar la resistencia, promover el aumento de la energía mitocondrial, aumentar la potencia y mejorar el tiempo de recuperación.

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Nitrato de arginina: ¿Qué es la arginina?

La arginina es un aminoácido semi-esencial que se descubrió en 1886.

«Semi-esencial» significa que el cuerpo humano puede fabricar arginina, pero hay ocasiones en las que se debe consumir arginina.

Por ejemplo, las personas que producen cantidades excesivas de amoníaco, sufren de desnutrición proteica o consumen demasiada lisina pueden tener niveles bajos de arginina. [1]

Los síntomas de la deficiencia de arginina incluyen pérdida de cabello, erupciones cutáneas, heridas de curación lenta, ictericia y / o estreñimiento crónico. La deficiencia de arginina es una ocurrencia rara en personas en países desarrollados.

La arginina se encuentra en alimentos ricos en proteínas y también está disponible como suplemento.

La L-arginina es integral para la salud y el mantenimiento de muchos sistemas corporales, incluidos los sistemas inmunológico, endocrino, hepático, gastrointestinal, renal, cardiovascular, reproductivo, pulmonar y circulatorio.

Como suplemento, la L-arginina se toma comúnmente para aumentar los niveles de óxido nítrico. La L-arginina es un sustrato de la enzima óxido nítrico sintasa, que actúa sobre la L-arginina para producir óxido nítrico.

Nitrato de arginina: ¿Qué es el nitrato?

El nitrato (NO3) es producido naturalmente en el cuerpo por el óxido nítrico. El nitrato induce vasodilatación (la expansión de los vasos sanguíneos y la relajación del tejido del músculo liso) que puede ayudar a mantener el flujo sanguíneo.

El nitrato parece tener un efecto regulador sobre la presión arterial, lo que puede favorecer la salud cardiovascular.

Los nitratos se encuentran en las verduras, especialmente la remolacha, los nabos y las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada.

Se plantea la hipótesis de que el aumento del consumo de nitratos es el vínculo entre el consumo de verduras y la salud cardiovascular. Se cree que el nitrato reduce la cantidad de oxígeno que se usa durante los períodos de ejercicio.

No se ha observado que aumente la producción de potencia, pero existe alguna evidencia de que reduce la fatiga relacionada con el ejercicio.

El consumo excesivo de nitrato de arginina puede conducir a la acumulación de nitrosaminas cancerígenas. Se están realizando investigaciones para comprender los efectos de estas nitrosaminas en el cuerpo humano.

Combinando arginina y nitrato

La arginina es utilizada por atletas que desean mejorar su resistencia, rendimiento y fuerza muscular. Si bien la arginina es un precursor directo del NO, tiene una vida media corta, lo que significa que sus niveles bajan rápidamente. Como resultado, sus efectos sobre la vasodilatación son de corta duración.

La arginina y el nitrato se combinan para aumentar la duración de la vasodilatación. Los nitratos tienen una vida media de ocho horas. La intolerancia a los nitratos se reduce cuando el suplemento se toma en combinación con arginina.

Apilado de nitrato de arginina con L-citrulina

polvo de nitrato de l-argininaLa L-citrulina es un aminoácido no esencial y, como la L-arginina, es un precursor del óxido nítrico.

Se ha observado que la L-citrulina aumenta los niveles de óxido nítrico más que la L-arginina.

La combinación de L-arginina y L-citrulina parece aumentar los niveles de óxido nítrico más allá de la suma de sus efectos individuales.

Al igual que la arginina, se sabe que la citrulina elimina las acumulaciones de amoníaco de las células. El amoníaco se crea como un subproducto de la actividad física. Hace que los músculos se sientan fatigados y adoloridos.

La L-citrulina se convierte en arginina en los riñones. La arginina convertida a partir de L-citrulina parece ser absorbida más fácilmente por el cuerpo que la L-arginina oral.

Se ha observado que la suplementación con L-citrulina aumenta los niveles plasmáticos de arginina más que los suplementos de L-arginina.

Conclusiones

El nitrato de arginina se usa para realizar ejercicios y para aumentar la duración de la vasodilatación. A veces se combina con L-citrulina para extender aún más la vasodilatación. Sin embargo, la capacidad de la L-arginina para aumentar los niveles de óxido nítrico es inconsistente en adultos por lo demás sanos.

Hay poca investigación sobre el nitrato de arginina y sus efectos sobre la vasodilatación. Además, no hay estudios disponibles sobre los efectos de combinar este suplemento con L-citrulina.

La ingesta inadecuada de nitrato de arginina o durante períodos prolongados puede causar hinchazón, dolores abdominales, inflamación de las vías respiratorias, hipotensión (presión arterial baja), dolores de cabeza, gota, anomalías sanguíneas y empeoramiento de los síntomas de alergia o asma.

Las mujeres que están amamantando o embarazadas no deben usar suplementos de nitrato de arginina sin la aprobación de su médico. No use nitrato de arginina si recientemente ha sufrido un ataque cardíaco.

Además, no se recomienda la suplementación con nitrato de arginina para personas con presión arterial baja, herpes y / o próximas intervenciones quirúrgicas.

En todos los casos, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar nitrato de arginina para asegurarse de que el suplemento sea adecuado para usted.

Suplementos mejor valorados

  1. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Mayo de 2013.
  2. Zhao Y, Vanhoutte PM, Leung SW. Óxido nítrico vascular: más allá de eNOS. J Pharmacol Sci. 28 de septiembre de 2015. pii: S 1347-8613 (15) 00195-4.
  3. Bersani FS, Wolkowitz OM, Lindqvist D, Yehuda R, Flory J, Bierer LM, Makotine I, Abu-Amara D, Coy M, Reus VI, Epel ES, Marmar C, Mellon SH. La biodisponibilidad global de la arginina, un marcador de la capacidad sintética del óxido nítrico, disminuye en el TEPT y se correlaciona con la gravedad de los síntomas y los marcadores de inflamación. Brain Behav Immun. 2015 26 de octubre.
  4. Lai X, Kline JA, Wang M. Desarrollo, validación y comparación de cuatro métodos para cuantificar simultáneamente L-arginina, citrulina y ornitina en plasma humano mediante cromatografía líquida de interacción hidrófila y espectrometría de masas en tándem por electrospray. J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2015 17 de octubre; 1005: 47-55.
  5. Kalman DS, Feldman S, Samson A, Krieger DR. Una evaluación clínica para determinar la seguridad, farmacocinética y farmacodinámica de un suplemento dietético de silicato de arginina estabilizado con inositol en hombres adultos sanos. Clin Pharmacol. 2015 7 de octubre; 7: 103-9.
  6. Duan X, Li F, Mou S, Feng J, Liu P, Xu L.Efectos de la L-arginina en la dieta sobre el rendimiento de la puesta y la capacidad antioxidante de las gallinas reproductoras de engorde, los huevos y las crías durante el período tardío de la puesta. Poult Sci. 2015 13 de octubre pii: pev 283.
  7. Poortmans JR, Gualano B, Carpentier A. Suplementación con nitratos y rendimiento en el ejercicio humano: ¿demasiado de algo bueno? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Noviembre de 2015; 18 (6): 599-604.

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Artículo actualizado por última vez en: 22 de marzo de 2018 por Nootriment

L-arginina para el tratamiento de la disfunción eréctil en hombres: cómo funciona

L-arginina para el tratamiento de la disfunción eréctilAlgunos hombres usan L-arginina para la disfunción eréctil (DE) y para mejorar la libido y el desempeño sexual.

Según la Clínica Mayo, la disfunción eréctil se caracteriza por la incapacidad del hombre para lograr o mantener una erección para el sexo.

La L-arginina es un aminoácido y un precursor del óxido nítrico. El óxido nítrico es una molécula de señalización que desempeña muchas funciones en el cuerpo humano, una de las cuales es la relajación del músculo liso durante una erección.

Los suplementos de L-arginina a veces se usan para la disfunción eréctil debido a su participación en la síntesis de óxido nítrico.

Una erección es el resultado de una serie de pasos fisiológicos, comenzando con la estimulación sexual, que hace que el cerebro envíe impulsos nerviosos que relajan los músculos lisos y las arterias que suministran sangre al pene. Esta relajación permite que la sangre ingiera el pene, provocando que se ponga erecto.

Una interrupción en cualquier paso del proceso puede afectar la capacidad de un hombre para lograr una erección.

Hay muchas causas de disfunción eréctil, que incluyen: hipertensión (presión arterial alta), disminución del flujo sanguíneo, vejez, diabetes mellitus, problemas hormonales, depresión u otras dificultades psicológicas, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, abuso de drogas, cirugía pélvica y trastornos del sistema nervioso.

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


L-arginina para la disfunción eréctil y la salud de los hombres

La L-arginina se caracteriza por ser un aminoácido semiesencial.

Esto significa que el cuerpo normalmente produce suficiente L-arginina, pero a veces se requiere suplementación.

Por ejemplo, la suplementación a veces es necesaria para personas con desnutrición proteica, consumo excesivo de lisina y niveles altos de amoníaco.

En general, la L-arginina participa en la síntesis de proteínas y también es un precursor del óxido nítrico. La L-arginina es un sustrato de la enzima conocida como óxido nítrico sintasa endotelial (eNOS), que actúa sobre la L-arginina para producir óxido nítrico.

El óxido nítrico es una molécula de señalización involucrada en una serie de funciones fisiológicas, incluido el desarrollo de erecciones. Relaja el músculo liso y los vasos sanguíneos, lo cual es necesario para permitir un flujo sanguíneo suficiente al pene para una erección.

Los niveles de L-arginina se pueden aumentar con una dieta rica en aminoácidos. Ejemplos de alimentos ricos en L-arginina incluyen verduras de hoja verde, ciertos mariscos, carnes magras y quesos.

Los suplementos de L-arginina están disponibles en forma de cápsulas, líquidos, polvos, tiras y tabletas.

Para el tratamiento de la disfunción eréctil y para mejorar en general el deseo sexual y la fertilidad, la L-Arginina a menudo se combina con otros suplementos. A menudo se usa con Pycnogenol (extracto de corteza de pino), L-citrulina, hierba de cabra en celo, Tongkat Ali y ginseng coreano.

Comprender la disfunción eréctil

La disfunción eréctil a veces se asocia con la infertilidad masculina, pero las dos son afecciones separadas. La disfunción eréctil se refiere a la incapacidad de lograr y mantener una erección.

La infertilidad masculina se refiere a la dificultad o incapacidad para concebir un hijo. Esto puede encapsular una serie de otros problemas fisiológicos, incluida la cantidad de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides y la capacidad para lograr un organismo.

En un hombre sano, la erección se produce cuando se experimenta estimulación sexual, ya sea mental o físicamente. Esta estimulación desencadena una serie de eventos fisiológicos que permiten que la sangre fluya hacia el pene y permanezca allí hasta la eyaculación.

Una parte importante de este proceso es la relajación del músculo liso, que permite la expansión del pene y la contención de la sangre en el pene.

El pene contiene tres tubos de tejido en forma de cilindro. Estos tubos se denominan cuerpo esponjoso y un par de cuerpos cavernosos (conocidos individualmente como cuerpo cavernoso – CC). La sangre es suministrada a estos tejidos por las arterias helicoidales.

Para que se produzca una erección, el músculo liso de las arterias y el CC debe relajarse para permitir un mayor flujo sanguíneo. A medida que el pene se llena de sangre y se expande, las venas se contraen y la sangre se mantiene en el pene. Un defecto en esta vía de relajación está asociado con la disfunción eréctil.

El óxido nítrico desencadena la acumulación de la molécula cGMP, que significa monofosfato de guanosina cíclico. Los investigadores señalan que cGMP es un mediador principal que permite la relajación del CC y el músculo circundante. Esta vía explica por qué la presencia de óxido nítrico juega un papel importante para lograr una erección.

Mecanismos de los medicamentos y tratamientos para la disfunción eréctil

dosis de l-arginina para la disfunción eréctilSin una acumulación de cGMP, no se produce la relajación del tejido liso y no se genera una erección.

Muchos medicamentos disponibles para la disfunción eréctil actúan inhibiendo una enzima llamada PDE5 (fosfodiesterasa tipo 5), que degrada la GMPc e impide la acumulación necesaria para provocar una erección.

Los cuatro inhibidores de la PDE5 disponibles son sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) y avanafil (Stendra).

Algunos optan por tomar L-arginina como un medio para aumentar la producción de óxido nítrico y la concentración de cGMP. Natural Medicines califica una dosis alta de L-arginina oral (5 g por día) como posiblemente eficaz para la disfunción eréctil.

En un estudio de 1999, los hombres con DE orgánica informaron mejoras subjetivas en la función eréctil mientras tomaban 5 g de L-arginina. [1] No se ha observado el mismo efecto a dosis más bajas. [2]

La L-arginina a veces se combina con el extracto de corteza de pino marítimo francés (pycnogenol) para los síntomas de la disfunción eréctil. Este suplemento también aumenta la actividad del óxido nítrico y actúa como vasodilatador para apoyar la función eréctil.

Otras opciones de tratamiento para la disfunción eréctil incluyen (pero no se limitan a) implantes de pene, tabletas de prostaglandina, inyecciones de pene, bombas de pene y / o cirugía vascular reconstructiva.

L-arginina: seguridad para los síntomas de la disfunción eréctil

Natural Medicines califica el uso de L-arginina como “Posiblemente seguro” cuando se usa a corto plazo en dosis adecuadas. [2] No hay datos suficientes para determinar la seguridad del uso a largo plazo.

Siga las instrucciones de la etiqueta cuando tome L-arginina. No use L-arginina para la disfunción eréctil si está tomando un inhibidor de la PDE5 como Viagra.

Hable con su médico antes de tomar L-arginina para la disfunción eréctil. Esto es particularmente importante si padece herpes, presión arterial baja o cualquier trastorno cardiovascular.

Suplementos mejor valorados

  1. Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Efecto de la administración oral de L-arginina de donante de óxido nítrico en dosis altas en hombres con disfunción eréctil orgánica: resultados de un placebo, doble ciego, aleatorizado estudio controlado. BJU Int. Febrero de 1999; 83 (3): 269-73.
  2. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Revisado en mayo de 2013.
  3. Klotz T, Mathers MJ, Braun M, Bloch W, Engelmann U.Eficacia de la L-arginina oral en el tratamiento de primera línea de la disfunción eréctil en un estudio cruzado controlado. Urol Int. 1999; 63 (4): 220-3.
  4. Lacchini R, Muniz JJ, Nobre YT, Cologna AJ, Martins AC, Tanus-Santos JE. Relación entre los niveles de Arginasa 1 y Arginasa 2 y polimorfismos genéticos con disfunción eréctil. Óxido nítrico. 29 de octubre de 2015. pii: S1089-8603 (15) 30025-2.
  5. Stanislavov R, Nikolova V. Tratamiento de la disfunción eréctil con pycnogenol y L-arginina. J Sex Marital Ther. 2003 mayo-junio; 29 (3): 207-13.
  6. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P. Mejora de la calidad seminal y función sexual de hombres con oligoastenoteratozoospermia síndrome después de la suplementación con L-arginina y Pycnogenol®. Arch Ital Urol Androl. 30 de septiembre de 2015; 87 (3): 190-3.
  7. Lai X, Kline JA, Wang M. Desarrollo, validación y comparación de cuatro métodos para cuantificar simultáneamente L-arginina, citrulina y ornitina en plasma humano mediante cromatografía líquida de interacción hidrófila y espectrometría de masas en tándem por electrospray. J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2015 17 de octubre; 1005: 47-55.
  8. Kalman DS, Feldman S, Samson A, Krieger DR. Una evaluación clínica para determinar la seguridad, farmacocinética y farmacodinámica de un suplemento dietético de silicato de arginina estabilizado con inositol en hombres adultos sanos. Clin Pharmacol. 2015 7 de octubre; 7: 103-9.
  9. Bersani FS, Wolkowitz OM, Lindqvist D, Yehuda R, Flory J, Bierer LM, Makotine I, Abu-Amara D, Coy M, Reus VI, Epel ES, Marmar C, Mellon SH. La biodisponibilidad global de la arginina, un marcador de la capacidad sintética del óxido nítrico, disminuye en el TEPT y se correlaciona con la gravedad de los síntomas y los marcadores de inflamación. Brain Behav Immun. 2015 26 de octubre.
  10. Toni M, De Angelis F, di Patti MC, Cioni C. Óxido nítrico sintasa en el sistema nervioso central y órganos periféricos del hemastoma Stramonita: distribución de proteínas y expresión génica en respuesta al estrés térmico. Mar Drugs. 30 de octubre de 2015; 13 (11): 6636-64.
  11. DiSanto ME. Vías de relajación del músculo liso corporal. Curr Sex Health Rep.2006 septiembre; 3 (3): 113-119.

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Beneficios y seguridad del suplemento de clorhidrato de L-arginina (HCL)

clorhidrato de l-argininaEl clorhidrato de L-arginina (HCL) es una formulación para el aminoácido L-arginina que a veces se usa en suplementos dietéticos.

La L-arginina HCL se usa para el rendimiento del ejercicio, la disfunción eréctil, el rendimiento del sistema inmunológico y las afecciones cardiovasculares, como la hipertensión (presión arterial alta).

En los seres humanos, la L-arginina participa en la síntesis de proteínas y es un sustrato de la enzima óxido nítrico sintasa (NOS).

NOS actúa sobre la L-arginina para producir óxido nítrico, que es un vasodilatador. Los vasodilatadores desencadenan la vasodilatación, que se caracteriza por la expansión de los vasos sanguíneos y la relajación del tejido muscular liso.

La forma de hidrocloruro de L-arginina muestra una biodisponibilidad mejorada en comparación con la L-arginina. Se ha observado que los suplementos orales de L-arginina aumentan temporalmente los niveles de óxido nítrico, lo que puede tener beneficios para los culturistas, los atletas y la salud de los hombres.

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Antecedentes de L-arginina

La L-arginina es un aminoácido semi-esencial.

Esto significa que el cuerpo normalmente produce niveles suficientes de L-arginina, pero en casos raros puede ser necesaria la suplementación.

Las personas que sufren de desnutrición proteica, producción excesiva de lisina, quemaduras o producción excesiva de amoníaco pueden necesitar complementar la L-arginina.

La deficiencia no es una condición común en los países desarrollados.

Sin embargo, incluso en personas sin deficiencia, la suplementación con clorhidrato de L-arginina puede tener beneficios para el rendimiento deportivo, la circulación y la salud en general.

Aunque la L-arginina es producida por el cuerpo humano, también se puede consumir a través de la dieta. La L-arginina puede obtenerse consumiendo proteínas completas, como las de la carne, los lácteos y los frijoles, así como proteínas seleccionadas incompletas, como las que se encuentran en las espinacas, el ajo, la toronja y las fresas.

L-arginina y óxido nítrico

Como se señaló, la L-arginina es el sustrato de la enzima que produce óxido nítrico. El óxido nítrico es una molécula de señalización importante en el cuerpo humano.

Uno de sus múltiples efectos fisiológicos es que induce la vasodilatación, que se caracteriza por el ensanchamiento de los vasos sanguíneos y la relajación del tejido muscular liso.

Estas características del óxido nítrico lo convierten en una importante molécula de señalización. De hecho, los científicos Robert Furchgott, Louis Ignarro y Ferid Murad recibieron el Premio Nobel de Medicina o Fisiología en 1998 por su trabajo en la identificación del NO como molécula de señalización en el sistema cardiovascular.

El clorhidrato de L-arginina se complementa comúnmente como un refuerzo de óxido nítrico natural para los culturistas. Los suplementos de óxido nítrico también pueden apoyar la función sexual y mejorar los síntomas de la disfunción eréctil.

Óxido nítrico y el cuerpo humano

Cuando los niveles de óxido nítrico son bajos, la circulación sanguínea se ralentiza y es posible que algunas áreas del cuerpo no reciban un suministro de sangre adecuado. Por lo tanto, la mayoría de las complicaciones que surgen de los niveles bajos de óxido nítrico están conectadas al corazón y los vasos sanguíneos.

Por ejemplo, los hombres que experimentan niveles bajos de óxido nítrico pueden experimentar disfunción eréctil, disminución de la libido y pueden fatigarse fácilmente.

Otras complicaciones que surgen de niveles bajos de óxido nítrico incluyen síndrome de piernas inquietas, arterias obstruidas, pérdida de sensibilidad en las extremidades, manos y pies fríos, presión arterial alta, insuficiencia cardíaca congestiva, dolor en el pecho, enfermedad de las arterias coronarias y disminución de la capacidad mental.

El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar la circulación y el suministro de oxígeno. El oxígeno se transporta por todo el cuerpo a través de la sangre.

Por lo tanto, cuando el flujo sanguíneo disminuye o se restringe, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno. La falta de oxígeno causada por la mala circulación puede hacer que muchas actividades diarias se conviertan en esfuerzos agotadores.

Usos del clorhidrato de L-arginina

Beneficios de la l-arginina hclMuchos de los usos del clorhidrato de L-arginina se relacionan con su capacidad observada para aumentar los niveles de óxido nítrico.

A menudo se utiliza para aumentar el rendimiento deportivo, mejorar el deseo sexual, aumentar la masa muscular y mejorar las capacidades físicas.

Los atletas a veces usan L-arginina para aumentar los niveles de óxido nítrico para apoyar el flujo sanguíneo, aumentar el rendimiento y acelerar los tiempos de recuperación después del entrenamiento. Se dice que tomar este suplemento mejora el bombeo muscular después de un entrenamiento intenso.

En un estudio de 2002 publicado en el International Journal of Sports Medicine, los investigadores informaron que la suplementación con L-arginina intravenosa redujo los niveles plasmáticos de amoníaco y lactato (tanto el amoníaco como el lactato contribuyen a la fatiga del ejercicio y al dolor muscular).

Los autores concluyeron que la suplementación con L-arginina puede mejorar la vía de L-arginina-óxido nítrico. [2] En este estudio no se investigó el efecto de tomar hidrocloruro de L-arginina por vía oral (p. Ej., En forma de cápsulas).

Aplicación tópica

La L-arginina también se puede aplicar tópicamente como crema. De esta forma, se utiliza para acelerar la recuperación posoperatoria, mejorar la función sexual tanto en hombres como en mujeres y disminuir el tiempo de curación de las heridas.

Formas y dosis de suplementos

El clorhidrato de L-arginina está disponible en muchas formas, que incluyen: cremas y otros aplicadores tópicos, líquido intravenoso (IV), tabletas y cápsulas.

Las formas más comúnmente utilizadas de clorhidrato de L-arginina son las que se toman por vía oral, es decir, tabletas y cápsulas.

Algunas dosis medias son las siguientes:

  • Las personas con dolor de pecho por angina de pecho han tomado entre 3 y 6 g de L-arginina por día durante un período de hasta un mes.
  • Las personas con angina de pecho que necesitan prevenir la tolerancia a la nitroglicerina han tomado 700 mg (0,7 g) de L-arginina cuatro veces al día para un total de 2,8 g.
  • Las personas con disfunción eréctil han tomado 5 g por día.
  • Se ha administrado a los lactantes 261 mg / kg de peso corporal al día durante 28 días para prevenir la inflamación del tracto digestivo.
  • No se han estudiado dosis superiores a 30 g por día y deben evitarse.

Efectos secundarios del clorhidrato de L-arginina

Para la mayoría de las personas, se cree que tomar hidrocloruro de L-arginina es relativamente seguro.

Los posibles efectos secundarios del uso de cápsulas o polvo de L-arginina HCL incluyen hinchazón, diarrea, dolor abdominal, gota, anomalías en la circulación sanguínea, presión arterial baja, inflamación de los pulmones y las vías respiratorias, alergias y empeoramiento de los síntomas del asma.

Las dosis altas de L-arginina pueden ser potencialmente fatales en los niños. Las dosis bajas pueden ser seguras para los niños, pero se debe consultar a un médico antes de administrar este suplemento a un niño.

Contraindicaciones

Aquellos con alergias o asma deben evitar tomar clorhidrato de L-arginina. Este suplemento puede aumentar la gravedad de los síntomas asociados con el virus del herpes y hacer que el virus se multiplique.

Las personas con presión arterial baja, enfermedad renal, insuficiencia renal y / o cirrosis no deben tomar clorhidrato de L-arginina. Para aquellos con afecciones que afectan los riñones, la L-arginina puede causar picos en los niveles de potasio, lo que resulta en un ritmo cardíaco irregular.

Las personas que están programadas para una cirugía deben dejar de tomar clorhidrato de L-arginina al menos tres semanas antes del procedimiento programado. Además, aquellos que se hayan sometido recientemente a un procedimiento quirúrgico o hayan sufrido un ataque cardíaco no deben tomar clorhidrato de L-arginina.

La L-arginina no debe combinarse con medicamentos para tratar la disfunción eréctil. Tanto la L-arginina como los medicamentos para la disfunción eréctil pueden reducir la presión arterial. La presión arterial baja puede provocar mareos, desmayos o pérdida del conocimiento.

Asegúrese de hablar con un médico antes de tomar clorhidrato de L-arginina para asegurarse de que el suplemento sea seguro para usted.

Suplementos mejor valorados

  1. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Revisado en mayo de 2013.
  2. Schaefer A, Piquard F, Geny B, Doutreleau S, Lampert E, Mettauer B, Lonsdorfer J. La L-arginina reduce el aumento de lactato y amoníaco en plasma inducido por el ejercicio. Int J Sports Med. Agosto de 2002; 23 (6): 403-7.
  3. Fisman EZ, Tenenbaum A, Shapira I, Pines A, Motro M. La vía del óxido nítrico: ¿es la L-arginina una puerta a la medicina del nuevo milenio? Un metaanálisis de los efectos de la L-arginina. J Med. 1999; 30 (3-4): 131-48.

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Beta-alanina para la fatiga, la resistencia y la masa muscular magra

Beta-AlaninaLa beta alanina es una forma alterada del aminoácido no esencial alanina. El cuerpo humano puede fabricar alanina, que se utiliza en la biosíntesis de proteínas.

La beta-alanina se vende comúnmente como un suplemento dietético que mejora el rendimiento deportivo. Es comúnmente utilizado por culturistas y otros atletas para mejorar la capacidad de ejercicio y aumentar la masa muscular magra. También se utiliza para mejorar el funcionamiento físico de los ancianos.

La beta-alanina se denomina científicamente ácido 3-aminopropanoico. Junto con la histidina, forma el dipéptido carnosina. La carnosina es una molécula que el cuerpo utiliza para amortiguar los ácidos en el tejido muscular. La carnosina también posee ciertas propiedades antioxidantes y antienvejecimiento.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Efectos de la beta-alanina y la carnosina

La beta-alanina se transporta a los tejidos musculares donde se convierte en carnosina. La carnosina se almacena en los músculos, especialmente en las fibras musculares de tipo II. La carnosina se libera en el suero cuando la dieta u otros factores hacen que el nivel de pH del cuerpo disminuya a niveles ácidos.

Cuando se detectan estados ácidos, se libera carnosina para reequilibrar el pH. Amortiguar los iones H + es la función principal de la carnosina en el cuerpo. La carnosina también ofrece protección contra la producción excesiva de ácido láctico durante el ejercicio.

La carnosina posee propiedades neuroprotectoras que pueden ayudar a tratar o prevenir el autismo. Además, protege contra la glicación de proteínas. Los AGE (productos finales de glicación avanzada) están implicados en causar complicaciones por el envejecimiento y la diabetes. La carnosina también aumenta la sensibilidad al calcio en los tejidos musculares contráctiles.

Suplementos de beta-alanina frente a carnosina

La disponibilidad de beta-alanina determina la cantidad de carnosina que se sintetiza. Las investigaciones muestran que complementar la dieta con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina más que complementar la dieta con carnosina. Esto se debe a que la beta-alanina presenta un mayor grado de biodisponibilidad oral.

El uso de beta-alanina para aumentar las reservas de carnosina parece más efectivo cuando se toma por vía oral con las comidas. En un estudio de 5 semanas, a sujetos adultos sanos se les administraron dosis de 4,8 mg de beta-alanina al día.

Las reservas musculares de carnosina aumentaron un 64% cuando se ingirieron con alimentos. La carnosina se incrementó solo en un 41% en un grupo que recibió las dosis entre comidas.

Beta-alanina para la resistencia muscular

La resistencia muscular se puede definir como la capacidad del tejido muscular para ejercitarse continuamente a través de una serie de movimientos de ejercicio (repeticiones). En los ensayos clínicos, cuando se aumenta la resistencia muscular, se sospecha que los efectos antifatiga son las causas. La investigación muestra que la suplementación con beta-alanina aumenta la resistencia muscular.

La beta-alanina también puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio cardiovascular de intensidad media a alta. Complementar la dieta con beta-alanina mejora el rendimiento deportivo en el rango de 1 a 4 minutos.

Beta-Alanina y Fatiga

¿Qué es la beta-alanina?La fatiga se puede definir como una falta crónica de energía física y / o mental. Por varias razones, la vitalidad parece limitada y la motivación puede faltar. No se recomienda el uso de estimulantes, como cafeína y cocaína, como un método a largo plazo para combatir la fatiga.

Sin embargo, ciertas sustancias naturales como la beta-alanina, CoQ10 y Ganoderma lucidum (hongos reishi) pueden ayudar a superar la fatiga de forma más natural y segura.

La administración oral a corto plazo de beta-alanina se ha asociado con un mayor volumen de entrenamiento y una disminución de la sensación subjetiva de fatiga.

En un estudio doble ciego que involucró a veinte jugadores de fútbol americano universitario, se utilizaron dosis diarias de 4.5 gramos. Al final de esta prueba de 30 días, se informaron mejoras significativas en el rendimiento del press de banca. Los jugadores también informaron reducciones subjetivas de fatiga.

Beta-alanina y masa magra

La masa magra se puede definir como la masa total del cuerpo menos la masa grasa. Esta masa está formada por tejido muscular, almacenamiento de energía, huesos, órganos, cerebro y contenido de agua.

Dado que el cerebro, los huesos y los órganos no cambian con frecuencia, se cree que las alteraciones en la masa magra son el resultado de cambios en los músculos, el almacenamiento de glucógeno y el contenido de agua.

La beta-alanina parece mejorar el rendimiento y promover la acumulación de masa magra rápidamente, especialmente en atletas previamente entrenados.

En un ensayo doble ciego de 8 semanas, se monitorizó a 37 sujetos. Todos los sujetos eran futbolistas universitarios o luchadores.

Dosis diarias de 4 gramos mejoraron el rendimiento en los ejercicios de colgar y correr con los brazos flexionados. También se informaron mejoras en la composición corporal, incluida la disminución de la masa grasa.

Beta-Alanina y Creatina

La creatina es una molécula conocida por su capacidad para crear rápidamente trifosfato de adenosina (ATP); la principal divisa energética del cuerpo. El aumento de ATP apoya el funcionamiento celular en varios niveles.

La creatina se utiliza para mejorar los factores de rendimiento y proteger la neurodegeneración. La beta-alanina funciona bien junto con la creatina; potencialmente aumentando sus efectos de mejora del rendimiento deportivo.

Beta-Alanina y Taurina

Es un mito que la taurina es orina de toro. En realidad, es una molécula orgánica que contiene azufre que se encuentra comúnmente en los alimentos. Los productos cárnicos son las fuentes más altas de taurina.

Entre sus beneficios, la taurina ayuda a reducir los calambres musculares, especialmente cuando son causados ​​por el uso de agentes quemagrasas como la efedra.

En teoría, la beta-alanina y la taurina pueden competir por la absorción. Estas dos sustancias parecen antagónicas, sin embargo, la investigación actualmente no es concluyente. El uso de taurina junto con beta-alanina puede reducir la eficacia de ambas sustancias.

Beta-alanina y bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio se conoce mejor como bicarbonato de sodio. También se ha explorado por su potencial para amortiguar los iones H + en el cuerpo. Sus mecanismos de acción en este sentido son similares a los de la beta-alanina.

Se cree que ambas sustancias inducen efectos antifatiga. El uso conjunto puede aumentar sus efectos farmacológicos.

Seguridad de la beta-alanina

La beta-alanina se considera posiblemente segura cuando se usa por vía oral y de manera apropiada. Se han usado dosis diarias de 2.4 gramos de manera segura durante 90 días en personas de 55 años o más. Los adultos más jóvenes han usado dosis diarias de 6.4 gramos durante 10 semanas sin causar efectos secundarios.

No se conocen interacciones entre la beta-alanina y enfermedades, medicamentos, alimentos, pruebas de laboratorio o suplementos a base de hierbas.

Suplementos mejor valorados

  1. Cierre GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP5. Cierre GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP5. Free Radic Biol Med. 4 de febrero de 2016 pii: S0891-5849 (16) 00030-7. doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.01.016. [Epub ahead of print]
  2. Liu T1, Peng YF, Jia C, Yang BH, Tao X, Li J, Fang X. El ginsenósido Rg3 mejora la función eréctil en ratas diabéticas inducidas por estreptozotocina. J Sex Med. 2015 marzo; 12 (3): 611-20. doi: 10.1111 / jsm.12779. Epub 2014 1 de diciembre.
  3. Jordan T1, Lukaszuk J, Misic M, Umoren J. Efecto de la suplementación con beta-alanina sobre el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA) durante la carrera en cinta rodante: diseño experimental del tratamiento antes / después del 2. J Int Soc Sports Nutr. 19 de mayo de 2010; 7:20. doi: 10.1186 / 1550-2783-7-20.
  4. Gottesmann C1. Mecanismos GABA y sueño. Neurociencia. 2002; 111 (2): 231-9.
  5. Kern BD1, Robinson TL. Efectos de la suplementación con beta – alanina sobre el rendimiento y la composición corporal en luchadores universitarios y jugadores de fútbol. J Fuerza Cond Res. 2011 Julio; 25 (7): 1804-15. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e741cf.
  6. Ulrich P1, Cerami A. Glicación de proteínas, diabetes y envejecimiento. Prog Horm Res reciente. 2001; 56: 1-21.

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Efectos secundarios de la beta alanina, uso seguro y riesgos para la salud

Efectos secundarios de la beta alaninaLos efectos secundarios de la beta-alanina (BA) son generalmente leves y este suplemento se considera seguro cuando se usa de manera apropiada. Los estudios han demostrado que es seguro tomar dosis de hasta 6,4 gramos por día durante 10 semanas en adultos jóvenes.

Los suplementos de beta-alanina se toleran bien, pero fuentes secundarias han informado efectos secundarios raros. Estos incluyen parestesia, deficiencia de taurina e irritación de la piel, los ojos, el tracto digestivo y / o el tracto respiratorio.

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se une a la histidina para formar el dipéptido carnosina. A veces se vende con el nombre de marca registrada CarnoSyn, porque aumenta las concentraciones musculares del dipéptido carnosina.

Algunos atletas usan BA para aumentar la resistencia en el rango de 1 a 4 minutos. También se utiliza para aumentar el volumen de entrenamiento, mejorar el rendimiento atlético y aumentar la masa magra en el cuerpo. La beta alanina también se usa para ayudar a las personas mayores a funcionar mejor físicamente.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Beta-alanina y ácido láctico

Para comprender los efectos secundarios de la beta-alanina, es necesario comprender algunos de los efectos del ácido láctico y la carnosina.

El ácido láctico (lactato) es un subproducto de la síntesis de energía que aumenta en el músculo principalmente durante el ejercicio anaeróbico en el que el suministro de oxígeno al músculo en ejercicio es insuficiente para la producción de ATP aeróbico.

Durante el ejercicio aeróbico, el suministro de oxígeno al músculo es suficiente para que las mitocondrias musculares utilicen el lactato para la síntesis de ATP. De lo contrario, durante los períodos de ejercicio anaeróbico, el lactato viaja en el torrente sanguíneo desde el músculo hasta el hígado, donde se usa para producir glucosa para que el músculo en ejercicio la use en la producción de ATP anaeróbico o aeróbico. Esto se llama ciclo de Cori.

La síntesis de lactato durante el ejercicio anaeróbico libera iones de hidrógeno cargados positivamente (H +) que reducen los niveles de pH intramuscular (potencial de hidrógeno); haciendo que el entorno del tejido se vuelva ácido.

El H + acumulado, no el ácido láctico, es lo que hace que los músculos se «quemen» con el esfuerzo continuo. La carnosina sirve como tampón ácido; ayudando a mantener niveles óptimos de ácido base.

Efectos de la beta-alanina y la carnosina

Las acumulaciones de H + hacen que los tejidos musculares se fatigan más rápidamente y disminuyan su fuerza. La fuerza reducida y el aumento de la fatiga impiden que el atleta sobrecargue adecuadamente los músculos.

Las contracciones forzadas del tejido muscular se vuelven difíciles o temporalmente imposibles de realizar y mantener. Esto conduce a un entrenamiento ineficaz y ganancias musculares limitadas.

Los efectos secundarios de la beta-alanina y los beneficios de rendimiento están relacionados indirectamente con la carnosina. La carnosina es utilizada principalmente por el cuerpo para amortiguar los ácidos y renormalizar los niveles de pH.

BA es un precursor directo de la carnosina. De hecho, complementar la dieta con beta-alanina eleva los niveles de carnosina más que complementar con carnosina en sí.

La carnosina está presente en las fibras musculares de tipo 1 (contracción lenta) y de tipo 2 (contracción rápida). Sin embargo, está presente de forma mucho más predominante en las fibras de tipo 2. Las fibras musculares de tipo 2 se utilizan principalmente en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad.

La carnosina amortigua los iones H + de los músculos y ayuda a optimizar el pH intramuscular. Este es uno de los varios sistemas de amortiguación que el cuerpo utiliza constantemente. Mantener un rango de pH adecuado es importante para mucho más que contracciones musculares efectivas. Se cree que el pH crónicamente ácido causa la aparición de muchas enfermedades y dolencias.

La investigación muestra que 4 semanas de suplementación rutinaria de BA provocan un aumento del 42-65% en la carnosina intracelular. El aumento de la duración a 10-12 semanas ha provocado elevaciones de carnosina del 80%.

Varios estudios sobre los efectos secundarios y beneficios de la beta-alanina han reportado ganancias en la fuerza muscular, masa magra, resistencia y producción de potencia. El uso de BA también reduce significativamente la fatiga.

Efectos secundarios de la beta alanina: parestesia

Seguridad de la beta alaninaLos efectos secundarios de la beta-alanina son raros. El único efecto adverso asociado con la administración aguda de BA se llama parestesia. Esta afección se caracteriza por sensaciones de hormigueo, picazón, ardor, entumecimiento y / o piel «hormigueante» en la cara, pecho, abdomen, piernas y / o brazos.

La administración de beta-alanina causa parestesia cuando se administran dosis excesivas de forma aguda. Esto se puede evitar, en la mayoría de los casos, utilizando fórmulas de liberación prolongada; o dividiendo su dosis diaria en varias dosis más pequeñas y tomándola durante el día.

La investigación ha demostrado que estas dosis deben tomarse con tres horas de diferencia para maximizar la utilización y el beneficio.

Los efectos secundarios de la beta-alanina no incluyen parestesia crónica. Este tipo de parestesia se asocia con daño traumático del sistema nervioso, mielitis transversal, esclerosis múltiple, mini accidentes cerebrovasculares (ataques isquémicos transitorios), accidente cerebrovascular y / o encefalitis.

Otras causas de parestesia crónica pueden incluir lesiones vasculares que presionan contra la médula espinal o el cerebro. Las condiciones de atrapamiento de nervios como el síndrome del túnel carpiano también pueden contribuir.

Deficiencias de beta alanina y taurina

Aunque no se han reportado casos en ningún estudio de investigación, las deficiencias de taurina pueden resultar teóricamente del uso prolongado de BA.

La taurina (ácido 2-aminoetanosulfónico) es un ácido orgánico que se encuentra ampliamente en los animales, incluidos los humanos. Representa aproximadamente 1/10 del uno por ciento de nuestro peso corporal.

Los usos de la taurina incluyen conjugar ácidos biliares, estabilizar membranas celulares, modular la señalización del calcio, acomodar la función cardiovascular, desarrollar la musculatura esquelética, promover la salud de la retina y mantener la función adecuada en el sistema nervioso central (SNC). También es imperativo para la antioxidación y osmorregulación (homeostasis del contenido de agua).

La beta-alanina y la taurina comparten el mismo sistema transportador en el cuerpo. En teoría, estas dos sustancias pueden competir por la absorción biológica. No se ha estudiado la administración de BA a largo plazo en humanos. No se puede descartar la posibilidad de deficiencia de taurina como un posible efecto secundario de la beta-alanina.

¿Es segura la beta alanina?

La administración oral adecuada a corto plazo de BA está clasificada como posiblemente segura por la base de datos de medicamentos naturales. Este beta-aminoácido se encuentra naturalmente en algunos alimentos que comemos, pero en dosis muy bajas.

Múltiples estudios han demostrado que se puede usar de manera segura en dosis de hasta 6,4 gramos por día durante 10 semanas en adultos jóvenes. Se ha utilizado de forma segura a razón de 2,4 gramos por día durante 90 días en adultos mayores de 55 años.

Este suplemento no debe usarse en dosis medicinales por mujeres embarazadas o en período de lactancia debido a la falta de información de investigación disponible.

Conclusiones

Al aumentar los niveles de beta-alanina en el cuerpo, los niveles de carnosina aumentan posteriormente. Los niveles elevados de carnosina reducen la acidez intramuscular y ayudan a restaurar los niveles adecuados de pH. Esto se asocia con una reducción de la fatiga muscular y ciertas mejoras en el rendimiento deportivo.

Hable con un médico que comprenda su historial médico sobre los efectos secundarios y beneficios de la beta alanina, ya que pueden afectarlo.

Suplementos mejor valorados

  1. Lancha Junior AH1, de Salles Painelli V2, Saunders B2, Artioli GG2. Estrategias nutricionales para modular la capacidad amortiguadora intracelular y extracelular durante el ejercicio de alta intensidad. Sports Med. Noviembre de 2015; 45 Suppl 1: 71-81. doi: 10.1007 / s40279-015-0397-5.
  2. Stegen S1, Stegen B1, Aldini G2, Altomare A2, Cannizzaro L2, Orioli M2, Gerlo S3, Deldicque L4, Ramaekers M4, Hespel P4, Derave W1. La carnosina plasmática, pero no la carnosina muscular, atenúa el estrés metabólico inducido por una dieta rica en grasas. Appl Physiol Nutr Metab. Septiembre de 2015; 40 (9): 868-76. doi: 10.1139 / apnm-2015-0042.
  3. Liu T1, Peng YF, Jia C, Yang BH, Tao X, Li J, Fang X. El ginsenósido Rg3 mejora la función eréctil en ratas diabéticas inducidas por estreptozotocina. J Sex Med. 2015 marzo; 12 (3): 611-20. doi: 10.1111 / jsm.12779. Epub 2014 1 de diciembre.
  4. Jordan T1, Lukaszuk J, Misic M, Umoren J. Efecto de la suplementación con beta-alanina sobre el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA) durante la carrera en cinta rodante: diseño experimental del tratamiento antes / después del 2. J Int Soc Sports Nutr. 19 de mayo de 2010; 7:20. doi: 10.1186 / 1550-2783-7-20.
  5. Gottesmann C1. Mecanismos GABA y sueño. Neurociencia. 2002; 111 (2): 231-9.
  6. Kern BD1, Robinson TL. Efectos de la suplementación con beta – alanina sobre el rendimiento y la composición corporal en luchadores universitarios y jugadores de fútbol. J Fuerza Cond Res. 2011 Julio; 25 (7): 1804-15. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e741cf.
  7. Ulrich P1, Cerami A. Glicación de proteínas, diabetes y envejecimiento. Prog Horm Res reciente. 2001; 56: 1-21.
  8. Cierre GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP5. Cierre GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP 5. Free Radic Biol Med. 4 de febrero de 2016 pii: S0891-5849 (16) 00030-7. doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.01.016. [Epub ahead of print]

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Beneficios de la beta-alanina para la energía, la resistencia y el entrenamiento

Beneficios de la beta-alaninaLos beneficios reportados de beta-alanina para la salud incluyen mejorar la resistencia atlética, disminuir la fatiga y aumentar el volumen de masa magra. Los corredores, culturistas y otros atletas usan polvo y cápsulas de beta-alanina como suplementos dietéticos.

La beta-alanina (ácido 3-aminopropiónico) se produce naturalmente como un beta-aminoácido no esencial. Es un componente del dipéptido carnosina y de la vitamina B5 (ácido pantoténico).

Algunos usuarios de suplementos de beta-alanina informan un «zumbido» similar a la cafeína después de tomar este suplemento. Se dice que mejora los niveles de energía física y mental.

Los principales beneficios de tomar polvos o píldoras de beta-alanina es que pueden aumentar los niveles de carnosina endógena de manera más efectiva que si tomara suplementos de carnosina.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿Qué es la Beta-Alanina?

La beta-alanina es un beta-aminoácido, en comparación con la mayoría de los otros aminoácidos que tienen una estructura alfa-amino. Los beta-aminoácidos tienen sus grupos amino en la beta o en la segunda posición del grupo carboxilato.

Debido a esta estructura, los beta-aminoácidos no se usan en proteínas o enzimas en el cuerpo, pero pueden usarse para formar dipéptidos. En términos de su estructura molecular, la beta-alanina es un cruce entre GABA (ácido gamma aminobutírico) y L-glicina.

El cuerpo humano puede biosintetizar la beta-alanina de tres formas. Se libera, junto con el CO2, cuando los microbios digestivos descomponen el L-aspartato. También se puede producir como un subproducto de la conversión de L-alanina en piruvato. Finalmente, la beta-alanina se puede liberar cuando se metabolizan dipéptidos a base de histidina, como la carnosina.

La beta-alanina se encuentra en varios alimentos como el pollo, la carne de res, el cerdo y el pescado. Existe en estas fuentes en forma de carnosina, anserina o balenina. La beta-alanina libre solo se encuentra en cantidades muy pequeñas en las fuentes alimenticias.

Se encuentran disponibles numerosos suplementos comerciales para aumentar los niveles intracelulares de beta-alanina. Una marca popular es el suplemento patentado CarnoSyn.

Beneficios de la beta-alanina

Los atletas y culturistas usan beta-alanina para mejorar la resistencia muscular, el rendimiento del ejercicio y promover ganancias de masa muscular magra. Actúa aumentando los niveles de carnosina en las células musculares, lo que ayuda a amortiguar los efectos del ácido láctico.

La beta-alanina es absorbida por los músculos esqueléticos después de la ingestión. Dentro del tejido muscular, se une a L-histidina; otro aminoácido no esencial. Esta unión forma carnosina, también conocida como beta-alanil-L-histidina.

Los beneficios de la beta-alanina dentro del tejido muscular se asocian principalmente con el aumento de las concentraciones intramusculares de carnosina. Los estudios demuestran que aumenta significativamente los niveles de carnosina muscular. La investigación ha demostrado un aumento del 58% en solo 4 semanas. Se han logrado aumentos del 80% después de 10 semanas de suplementación.

Beneficios del aumento de los niveles de carnosina

Beneficios para la salud de la beta-alanina¿Cuáles son los beneficios asociados con el aumento de los niveles de carnosina después de la administración de beta-alanina?

Tener reservas adecuadas de carnosina es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo. Desempeña un papel en el desarrollo de varios órganos; incluyendo el cerebro, hígado, riñones y corazón. La carnosina también parece inhibir ciertos químicos que aceleran el proceso de envejecimiento.

Se cree que la carnosina amortigua los iones H + de los tejidos musculares. La carnosina se libera cuando el cerebro percibe estados corporales ácidos; como cuando el ácido láctico se acumula durante el ejercicio. Al neutralizar los iones H +, se estimula la normalización de los equilibrios ácido-base.

La carnosina exhibe ciertos efectos de envejecimiento y también puede funcionar como antioxidante. También se usa para tratar ciertas complicaciones de la diabetes mellitus tipo 2. Algunos de estos incluyen trastornos de la vista, enfermedad renal y daño a los nervios.

Beneficios para el rendimiento atlético

La beta-alanina y la carnosina también pueden promover mejoras en el rendimiento deportivo. La investigación en humanos sobre los posibles beneficios de la beta-alanina ha demostrado las siguientes mejoras en ciertos marcadores de rendimiento del ejercicio:

  • Mayor producción de potencia durante un sprint;
  • Aumento del volumen de entrenamiento en el press de banca;
  • Mayor número total de repeticiones;
  • Mayor potencia media;
  • Aumento del umbral de fatiga;
  • Umbral ventilatorio aumentado;
  • Mayor tiempo hasta el agotamiento;

En una prueba en humanos de 4 semanas, la beta-alanina mejoró el rendimiento de resistencia en los corredores. Se cree que los efectos fueron causados ​​por retrasos en el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA). Sin embargo, en este mismo estudio, las capacidades aeróbicas posteriores a la suplementación disminuyeron.

Beneficios de la beta-alanina para vegetarianos

Las mejores fuentes naturales de beta-alanina y carnosina son las carnes. Se recomienda carne de res, cerdo, aves y pescado para aumentar los niveles. Los vegetarianos pueden desarrollar deficiencias de estas dos sustancias importantes en ausencia de suplementos dietéticos.

Algún profesional de la salud recomienda tomar entre 4 y 5 gramos al día. Para aumentar la tolerabilidad, esta dosis se puede dividir en cantidades más pequeñas, tomadas con al menos 2 horas de diferencia.

Recomendaciones de dosificación de beta-alanina

El ciclo de dosificación recomendado de beta-alanina es comenzar con 2 gramos diarios durante 2 semanas, seguido de 3 gramos diarios durante tres semanas y luego 4 gramos diarios durante otras tres semanas.

Se ha demostrado que usar hasta 8 gramos al día durante un mes mejora la resistencia, aumenta el volumen de entrenamiento y reduce la fatiga.

Fuentes secundarias afirman que los suplementos de beta-alanina deben ingerirse todos los días durante los períodos de entrenamiento atlético intenso. La suplementación debe continuar durante un mínimo de dos semanas.

Se prefiere un mínimo de cuatro semanas para maximizar los beneficios del polvo de beta-alanina. Algunos fabricantes de suplementos recomiendan usar beta-alanina durante al menos doce semanas.

Seguridad de la beta alanina

En cuanto a los posibles efectos secundarios de la suplementación con beta-alanina, son pocos. Puede irritar el tracto respiratorio, el tracto digestivo, la piel y / o los ojos.

Algunos usuarios experimentan una condición llamada parestesia. La parestesia es lo que muchos llaman «alfileres y agujas». La beta-alanina puede unirse a ciertos receptores del sistema nervioso y causar esta sensación. Se cree que es inofensivo y normalmente desaparece por sí solo después de una hora y media aproximadamente.

No hay interacciones de enfermedades, medicamentos, alimentos o hierbas con la beta-alanina en la base de datos de medicamentos naturales.

Conclusiones

Los suplementos de beta-alanina están disponibles en cápsulas de píldoras o en forma de polvo. El aumento del consumo de carne también puede ayudar a elevar los niveles.

La beta-alanina es principalmente beneficiosa porque aumenta directamente los niveles de carnosina. Es posible aumentar la resistencia, la masa magra, el volumen de entrenamiento y otras ventajas con el uso regular. Es mejor discutir los posibles beneficios y efectos secundarios de la beta-alanina con un médico o nutricionista antes de comenzar la suplementación.

Suplementos mejor valorados

  1. Liu T1, Peng YF, Jia C, Yang BH, Tao X, Li J, Fang X. El ginsenósido Rg3 mejora la función eréctil en ratas diabéticas inducidas por estreptozotocina. J Sex Med. 2015 marzo; 12 (3): 611-20. doi: 10.1111 / jsm.12779. Epub 2014 1 de diciembre.
  2. Jordan T1, Lukaszuk J, Misic M, Umoren J. Efecto de la suplementación con beta-alanina sobre el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA) durante la carrera en cinta rodante: diseño experimental del tratamiento antes / después del 2. J Int Soc Sports Nutr. 19 de mayo de 2010; 7:20. doi: 10.1186 / 1550-2783-7-20.
  3. Gottesmann C1. Mecanismos GABA y sueño. Neurociencia. 2002; 111 (2): 231-9.
  4. Kern BD1, Robinson TL. Efectos de la suplementación con beta – alanina sobre el rendimiento y la composición corporal en luchadores universitarios y jugadores de fútbol. J Fuerza Cond Res. 2011 Julio; 25 (7): 1804-15. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e741cf.
  5. Ulrich P1, Cerami A. Glicación de proteínas, diabetes y envejecimiento. Prog Horm Res reciente. 2001; 56: 1-21.
  6. Cierre GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP5. Cierre GL1, Hamilton L2, Philp A3, Burke L4, Morton JP5. Free Radic Biol Med. 4 de febrero de 2016 pii: S0891-5849 (16) 00030-7. doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.01.016. [Epub ahead of print]

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Efectos de la beta alanina sobre el rendimiento deportivo y el cerebro

Efectos de la beta alaninaLos efectos de la beta alanina sobre el tejido muscular incluyen disminuir la fatiga y mejorar las capacidades contráctiles. La beta alanina (ácido 3-aminopropanoico) es un beta aminoácido no esencial que se utiliza para sintetizar un dipéptido llamado carnosina.

El cuerpo utiliza la carnosina como amortiguador de protones, lo que significa que contrarresta los efectos de la acidez. Los niveles elevados de carnosina pueden prevenir los efectos de la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular, lo que conduce a la fatiga.

Cuando los iones de hidrógeno se acumulan en los músculos, pierden su capacidad para contraerse eficazmente. La resistencia y la fuerza se ven comprometidas. Al eliminar los iones de hidrógeno cargados positivamente (H +) dentro de los músculos durante un esfuerzo intenso, la carnosina ayuda a normalizar el equilibrio del pH intramuscular.

La investigación demuestra que la beta alanina es eficaz para aumentar las concentraciones de carnosina en el tejido muscular. Es incluso más eficaz que tomar suplementos de carnosina directamente. Como resultado, los efectos de la beta alanina incluyen una mejor resistencia al hacer ejercicio, lo que favorece el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo mejorados.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Efectos de la beta alanina en los músculos

La investigación muestra ciertos efectos de la beta alanina en el tejido muscular que son de particular interés para los atletas de entrenamiento de fuerza. La suplementación dietética oral a corto plazo con beta alanina se ha asociado con una disminución de la fatiga física, una mayor capacidad de carrera anaeróbica, una mayor masa magra, un mayor tiempo hasta el agotamiento (ETT) y una disminución de la masa grasa.

En una revisión de beta alanina de 2015 publicada por ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva), se informaron las siguientes conclusiones:

  • La carnosina intramuscular aumenta significativamente con 4 semanas de suplementación con BA a 4-6 gramos diarios.
  • El uso de 4-6 gramos de BA al día durante un mínimo de 2 semanas ha mejorado el rendimiento del ejercicio en el rango de 60 a 240 segundos.
  • BA reduce la fatiga neuromuscular, especialmente en los ancianos.
  • Los efectos de la beta alanina se pueden acentuar combinando el uso con ciertas otras sustancias, como el bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio).
  • El uso apropiado de BA por vía oral parece seguro para poblaciones sanas.
  • El único efecto secundario de la beta alanina es la parestesia temporal (hormigueo en la piel).
  • Se justifica la investigación adicional sobre los efectos de la carnosina y la beta alanina en los tejidos musculares y cerebrales.

Efectos de la beta alanina en el músculo

Múltiples ensayos en humanos que abordan los efectos de la beta alanina han mostrado mejoras en ciertos marcadores de rendimiento físico. Un estudio doble ciego de 2008 involucró a 20 jugadores de fútbol americano universitario. Se administraron por vía oral 4,5 gramos de beta alanina, o un placebo, todos los días durante 4 semanas.

La beta alanina no indujo efectos significativos en los niveles de rendimiento de la línea de perforación. Sin embargo, hubo un aumento significativo en el volumen de entrenamiento de press de banca. Todos los efectos aumentaron con el tiempo. Los informes subjetivos de los parámetros de fatiga indicaron fuertes reducciones.

Efectos de la beta alanina en el cerebro

¿Qué hace la beta alanina?Dos ensayos independientes en humanos examinaron los efectos de la beta alanina en el cerebro. Ambos estudios utilizaron dosis diarias de 6,4 gramos de BA durante 4 semanas.

El primer estudio comparó los niveles cerebrales de homocarnosina y carnosina en vegetarianos y omnívoros por separado. El segundo estudio exploró los efectos de la BA sobre las capacidades de la función cognitiva, en atletas entrenados, antes y después del esfuerzo físico.

Los resultados del primer estudio no mostraron efectos significativos de la beta alanina en la carnosina ni en la homocarnosina en el cerebro. Esto fue cierto tanto para los vegetarianos (p = 0,99) como para los omnívoros (p = 0,27) por igual. Tampoco se observaron efectos significativos cuando se combinaron los datos de ambos grupos de sujetos (p = 0,19).

Los resultados del segundo estudio no mostraron efectos significativos de la beta alanina sobre el funcionamiento cognitivo. Continúan las investigaciones para explorar las posibles funciones que puede desempeñar la beta alanina dentro del cerebro y el sistema nervioso central (SNC).

efecto secundario conocido asociado con el uso de beta alanina. Esta condición se caracteriza por sensaciones de hormigueo, picazón, hormigueo, ardor u otras sensaciones en la piel. Estos pueden manifestarse en cualquier parte del cuerpo, pero normalmente se centran en la cara, los brazos y las piernas.

Otras afecciones que ejercen presión sobre los nervios, como el síndrome del túnel carpiano y la ciática, pueden inducir parestesia crónica.

Esto puede provocar afecciones más graves, como daño permanente a los nervios. Sin embargo, la parestesia que resulta del uso de suplementos de beta alanina normalmente desaparece en aproximadamente una hora.

Muchos usuarios optan por los suplementos de beta alanina de liberación prolongada para evitar la parestesia. Alternativamente, la dosis diaria total se puede dividir en dosis más pequeñas que se pueden tomar cada tres horas. Este programa de dosificación optimiza la disponibilidad de BA y normalmente previene la parestesia.

Efectos de la beta alanina y deficiencia de taurina

La taurina es un ácido orgánico que contiene azufre y que el cuerpo utiliza para múltiples propósitos importantes. Es conocido como un agente saludable para el corazón y la sangre que ayuda a aliviar los calambres musculares.

La taurina y la beta alanina utilizan el mismo sistema de transporte dentro del cuerpo. En teoría, estas dos sustancias pueden competir por la absorción.

Sin embargo, ningún estudio humano a largo plazo ha abordado este potencial. No se han observado casos de deficiencia de taurina en asociación con la suplementación con beta alanina.

Contraindicaciones de la beta alanina

No se han informado interacciones negativas entre los suplementos de beta alanina y enfermedades, medicamentos, suplementos de hierbas, pruebas de laboratorio o alimentos en los ensayos clínicos. BA está clasificado como posiblemente seguro para uso oral a corto plazo.

Se han utilizado dosis diarias de 6,4 gramos en adultos sanos durante hasta 10 semanas sin causar efectos adversos. En personas de 55 años o más, se han utilizado 2,4 dosis todos los días durante 90 días sin efectos secundarios.

Para asegurarse de que los efectos de la beta alanina sean seguros para usted, hable con un médico que conozca su historial médico.

Suplementos mejor valorados

  1. Suzuki Y1, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. El alto nivel de carnosina del músculo esquelético contribuye a la segunda mitad del rendimiento del ejercicio durante la carrera máxima en cicloergómetro de 30 s. Jpn J Physiol. Abril de 2002; 52 (2): 199-205.
  2. Solis MY1, Cooper S2, Hobson RM2, Artioli GG1, Otaduy MC3, Roschel H1, Robertson J2, Martin D2, S Painelli V1, Harris RC4, Gualano B1, Venta C2. Efectos de la suplementación con beta-alanina en la señal de homocarnosina / carnosina del cerebro y la función cognitiva: un estudio exploratorio. Más uno. 14 de abril de 2015; 10 (4): e0123857. doi: 10.1371 / journal.pone.0123857. eCollection 2015.
  3. Marina Yazigi Solis, # 1 Simon Cooper, # 2 Ruth M Hobson, 2 Guilherme G. Artioli, 1 Maria C. Otaduy, 3 Hamilton Roschel, 1 Jacques Robertson, 2 Daniel Martin, 2 Vitor S. Painelli, 1 Roger C. Harris, 4 Bruno Gualano, 1, * y Craig Sale # 2, * Efectos de la suplementación con beta-alanina en la señal de homocarnosina / carnosina del cerebro y la función cognitiva: un estudio exploratorio PLoS One. 2015; 10 (4): e0123857. Publicado en línea el 14 de abril de 2015. Doi: 10.1371 / journal.pone.0123857
  4. Trexler ET1, Smith-Ryan AE1, Stout JR2, Hoffman JR2, Wilborn CD3, Sale C4, Kreider RB5, Jäger R6, Earnest CP7, Bannock L8, Campbell B9, Kalman D10, Ziegenfuss TN11, Antonio J12. Stand de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Beta-Alanina. J Int Soc Sports Nutr. 15 de julio de 2015; 12:30. doi: 10.1186 / s12970-015-0090-y. eCollection 2015.
  5. Julie Y. Culbertson, 1, * Richard B. Kreider, 1 Mike Greenwood, 2 y Matthew Cooke3 Efectos de la beta-alanina en la carnosina muscular y el rendimiento del ejercicio: una revisión de los nutrientes de la literatura actual. 2010 Jan; 2 (1): 75–98. Publicado en línea el 25 de enero de 2010. Doi: 10.3390 / nu2010075
  6. Lancha Junior AH1, de Salles Painelli V2, Saunders B2, Artioli GG2. Estrategias nutricionales para modular la capacidad amortiguadora intracelular y extracelular durante el ejercicio de alta intensidad. Sports Med. Noviembre de 2015; 45 Suppl 1: 71-81. doi: 10.1007 / s40279-015-0397-5.
  7. Stegen S1, Stegen B1, Aldini G2, Altomare A2, Cannizzaro L2, Orioli M2, Gerlo S3, Deldicque L4, Ramaekers M4, Hespel P4, Derave W1. La carnosina plasmática, pero no la carnosina muscular, atenúa el estrés metabólico inducido por una dieta rica en grasas. Appl Physiol Nutr Metab. Septiembre de 2015; 40 (9): 868-76. doi: 10.1139 / apnm-2015-0042.
  8. Liu T1, Peng YF, Jia C, Yang BH, Tao X, Li J, Fang X. El ginsenósido Rg3 mejora la función eréctil en ratas diabéticas inducidas por estreptozotocina. J Sex Med. 2015 marzo; 12 (3): 611-20. doi: 10.1111 / jsm.12779. Epub 2014 1 de diciembre.
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  12. Ulrich P1, Cerami A. Glicación de proteínas, diabetes y envejecimiento. Prog Horm Res reciente. 2001; 56: 1-21.
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L-arginina para resultados de pérdida de peso y aumento de HGH

L-arginina para bajar de pesoLa L-arginina es un aminoácido que se ha convertido recientemente en un suplemento popular para bajar de peso. El uso de L-arginina para la dieta y la pérdida de grasa se volvió particularmente popular después de que fuera recomendado por el Dr. Mehmet Oz de El Show del Dr. Oz. Se identificó como una herramienta para ayudar a reducir la grasa abdominal.

¿Realmente funciona la L-Arginina para bajar de peso y qué tipo de resultados puede esperar? La investigación sobre el uso suplementario de L-arginina para bajar de peso se aísla principalmente a estudios en animales y de laboratorio.

Sin embargo, en un estudio aleatorizado y controlado con placebo de varones obesos que padecían diabetes tipo II, se observó que la L-arginina combinada con una dieta restringida en calorías y ejercicio causaba un aumento general de peso y pérdida de grasa en comparación con una dieta restringida en calorías y ejercicio solo. [3] Este estudio se analiza con más detalle a continuación.

Se necesita más investigación para verificar los resultados disponibles y establecer qué efecto, si lo hay, tiene la L-arginina sobre la pérdida de peso en otros grupos.

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


L-arginina: antecedentes

La L-arginina es un aminoácido que actúa como componente básico de las proteínas. La arginina se describe como un aminoácido condicionalmente esencial, lo que significa que es producido por el cuerpo humano, pero que a veces necesita ser complementado para mantener una buena salud.

La mayoría de las personas no necesitan tomar arginina para una función fisiológica adecuada, pero algunas optan por complementar la arginina para afecciones como la disfunción eréctil y la presión arterial alta. El aminoácido también se toma para apoyar la pérdida de peso y mejorar el rendimiento deportivo.

También desempeña una serie de funciones en el cuerpo humano, desde la señalización celular hasta la regulación genética. La complejidad de las interacciones significa que es difícil identificar el impacto de la arginina exógena (consumida o suplementada).

Efectos de la L-arginina

Sin embargo, los investigadores saben que la L-arginina es el sustrato de la enzima óxido nítrico sintasa (NOS), la enzima que produce óxido nítrico. Esto significa que NOS usa arginina para producir óxido nítrico, otra importante molécula de señalización que también es un poderoso vasodilatador.

La vasodilatación se caracteriza por el ensanchamiento de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.

La relación entre la arginina y el óxido nítrico es una de las principales razones por las que ha atraído la atención de los atletas y culturistas que usan L-arginina para mejorar la recuperación muscular y aumentar la vascularización (la aparición de venas). Además, las personas toman L-arginina para ayudar a la disfunción eréctil.

Sin embargo, los niveles más altos de L-arginina en la sangre no siempre están asociados con una mayor producción de óxido nítrico. Los investigadores especulan que la enzima NOS puede limitar la cantidad de óxido nítrico producido, independientemente de la cantidad de arginina en el sistema.

L-arginina y hormona de crecimiento

Resultados de la pérdida de peso con l-argininaAl recomendar la L-arginina para bajar de peso, el Dr. Oz argumentó que aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano, que puede ayudar a aumentar el metabolismo y la quema de grasa.

Se ha observado que la L-arginina aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), pero solo en dosis muy altas. La Universidad de Michigan señala que se ha observado que la L-arginina aumenta los niveles de HGH cuando se toma en dosis de 250 mg por 2,2 libras. [2]

Esta es considerablemente más alta que la dosis recomendada en el sitio web del Dr. Oz, que es de 6.000 mg (6 g) por día divididos en tres dosis con las comidas. Además, tomar L-arginina oral en los niveles necesarios para aumentar los niveles de HGH a menudo causa diarrea y calambres estomacales.

En otro estudio, no se observó que 5 go 5,000 mg de L-arginina tomados antes de un entrenamiento con pesas aumentaran los niveles de HGH en participantes masculinos sanos. [2]

Sin embargo, en algunos estudios se observó que la combinación de arginina con entrenamiento con pesas disminuye la grasa corporal y aumenta la fuerza. [2]

Resultados de pérdida de peso y L-arginina

Como se señaló, hay pocos estudios clínicos disponibles para comprender el efecto de la L-arginina sobre la pérdida de peso o el almacenamiento de grasa. Sin embargo, se ha observado que la arginina reduce la obesidad en modelos animales (ratas y cerdos). [4]

En un ensayo clínico en el que participaron hombres obesos con diabetes tipo II, se observó que la suplementación con arginina ayudaba a los participantes a perder más peso y grasa corporal en lugar de masa muscular magra.
En el estudio, más de 300 participantes fueron asignados al grupo de placebo o de tratamiento. Los participantes de ambos grupos consumieron una dieta de 1.000 kcal / día y se ejercitaron durante 90 minutos al día, cinco días a la semana. El grupo de tratamiento recibió 8,3 g de arginina por día.

Al final del estudio de 21 días, se observó que los participantes del grupo de tratamiento tenían aumentos moderados en la pérdida de peso y otras medidas.

Sin embargo, el peso perdido por los individuos en el grupo de tratamiento fue 100% de grasa en comparación con los miembros del grupo placebo que perdieron más del 40% de masa magra como parte de su pérdida de peso general. [3]

Suplementos mejor valorados

¿Es segura la L-arginina en las píldoras dietéticas?

La base de datos completa de medicamentos naturales califica la suplementación con L-arginina oral como «posiblemente segura» para uso a corto plazo.

Los estudios que duraron hasta tres meses han informado solo efectos secundarios menores. La L-arginina puede causar hinchazón y heces blandas. Sin embargo, los efectos a largo plazo de la suplementación con L-arginina oral siguen siendo desconocidos.

Este suplemento puede interactuar con varios medicamentos recetados y de venta libre. Además, no es apto para todas las personas. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar L-arginina para bajar de peso o cualquier otro propósito para asegurarse de que el suplemento sea seguro para usted.

Conclusiones

Se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar la L-arginina como un suplemento de pérdida de peso para personas por lo demás sanas. Si se determina que la L-arginina es útil para perder peso, debe combinarse con un plan integral de pérdida de peso que incluya una dieta saludable y ejercicio.

Suplementos mejor valorados

  1. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Revisado en mayo de 2013.
  2. Arginina: Usos. Biblioteca de salud, Sistema de salud de la Universidad de Michigan. Revisado el 31 de marzo de 2015. Consultado el 16 de febrero de 2016.
  3. Lucotti P, Setola E, Monti LD, et al. Efectos beneficiosos de un tratamiento prolongado con L-arginina oral añadido a una dieta hipocalórica y un programa de entrenamiento físico en pacientes obesos, diabéticos tipo 2 resistentes a la insulina. Soy J Physiol Endocrinol Metab. Noviembre de 2006; 291 (5): E906-12.
  4. McKnight JR, Satterfield MC, Jobgen WS, Smith SB, Spencer TE, Meininger CJ, McNeal CJ, Wu G. Efectos beneficiosos de la L-arginina en la reducción de la obesidad: mecanismos potenciales e implicaciones importantes para la salud humana. Aminoácidos. Julio de 2010; 39 (2): 349-57.

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¿Cuánta L-arginina debo tomar al día y cuándo usarla?

¿Cuánta L-arginina debo tomar?¿Cuánta L-arginina debe tomar para obtener beneficios óptimos para la salud? Al determinar cuánta L-arginina usar y cuándo tomar L-arginina, es importante considerar la razón por la que se está tomando.

Según WebMD, se sabe que la L-arginina en forma de suplemento proporciona una variedad de beneficios, especialmente para la función cardiovascular y en el tratamiento de algunas enfermedades cardiovasculares.

Las dosis recomendadas de L-arginina oral varían de 400 mg a 6,000 mg por día, dependiendo de la razón por la que se suplementa. Las dosis se dividen típicamente en dos o tres administraciones por día. Este compuesto también se utiliza como suplemento antes o después del entrenamiento.

Los productos de L-Arginina también se pueden usar en formulaciones tópicas para promover la salud de la piel o mejorar el desempeño sexual.

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿Por qué tomar suplementos de L-arginina?

La arginina es uno de los 20 aminoácidos importantes que necesita el cuerpo para la salud. Los aminoácidos forman la base de la síntesis o el desarrollo de proteínas.

El cuerpo necesita proteínas para funciones que van desde el desarrollo muscular hasta los procesos de curación. Las proteínas, junto con los carbohidratos y las grasas, también son la principal fuente de energía del cuerpo.

La L-Arginina se encuentra en altas concentraciones en nueces, semillas y pasas. Se utiliza para la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas y para eliminar los desechos de urea y nitrógeno del cuerpo.

Se describe como un aminoácido condicional, lo que significa que a veces el cuerpo no puede producir cantidades suficientes y es necesario consumirlo (por ejemplo, en bebés muy pequeños). La mayoría de las personas no necesitan tomar L-arginina para mantener los niveles adecuados.

Algunos optan por complementar con L-arginina para la pérdida de peso, la disfunción eréctil y el rendimiento deportivo.

Uso de L-arginina para estimular el óxido nítrico

La arginina se fabrica en el cuerpo y se puede consumir a través de los alimentos o en forma de suplemento como L-arginina sintética. Muchos toman L-arginina como refuerzo de óxido nítrico antes o después del entrenamiento.

La arginina es utilizada por la enzima óxido nítrico sintasa para producir óxido nítrico. La Clínica Mayo explica que el óxido nítrico actúa como un vasodilatador o un agente que ensancha los vasos sanguíneos.

También puede actuar como un neurotransmisor que da instrucciones a los vasos sanguíneos para que se relajen. Esta relajación de los vasos sanguíneos mejora el flujo sanguíneo y la circulación.

Debido a que juega un papel en la síntesis de óxido nítrico, la L-arginina a veces se usa para la salud cardiovascular, la disfunción eréctil y el rendimiento deportivo.

¿Cómo actúa la L-arginina?

Como aminoácido, la arginina participa en la producción de neurotransmisores y proteínas. Desempeña funciones complejas y variadas en el cuerpo humano, desde la función del sistema inmunológico hasta la cicatrización de heridas.

Según la Clínica Mayo, la arginina juega un papel en la cicatrización de heridas y ayuda a prevenir la atrofia o el desgaste de tejidos en personas diagnosticadas con enfermedades críticas y de largo plazo. También se cree que es beneficioso para una serie de trastornos hepáticos que incluyen cirrosis del hígado o hígado graso, y para promover la función sexual.

La arginina es fabricada por el cuerpo. La mayoría de las personas no necesitan tomar L-arginina suplementaria para mantener niveles saludables del aminoácido. Sin embargo, en los casos en que la suplementación sea médicamente necesaria, la L-arginina a menudo se administra como un medicamento recetado y se administra por vía intravenosa.

Complementando con L-Arginina

cuánta l-arginina debo usar por díaLos suplementos de L-arginina ahora se usan para varios propósitos, incluida la pérdida de peso, la disfunción eréctil y para mejorar el desarrollo muscular en los culturistas.

En general, se necesita más investigación antes de que se puedan verificar estos usos suplementarios de L-arginina.

Muchos de los usos suplementarios de la L-arginina se relacionan con la creencia de que aumenta tanto la síntesis de óxido nítrico como los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH).

Los culturistas, atletas y personas que buscan perder peso a veces toman L-arginina con la esperanza de aumentar sus niveles de HGH. Sin embargo, la investigación indica que la cantidad de L-arginina que toma juega un papel importante en determinar si los niveles de HGH se verán afectados o no.

Se ha observado que sólo niveles muy altos de L-arginina suplementaria (250 mg por 2,2 libras de peso corporal) aumentan los niveles de HGH; sin embargo, la suplementación con L-arginina en niveles tan altos generalmente causa calambres estomacales y diarrea.

No se ha observado que tomar L-arginina en las dosis recomendadas a veces por los fabricantes (a menudo 5 g / día) aumente los niveles de HGH. [2] Sin embargo, se ha observado que tomar L-arginina y ornitina (500 mg / día cada una) junto con una rutina de entrenamiento con pesas disminuye los niveles de grasa y aumenta la masa muscular magra. [2]

¿Cuánta L-Arginina debo tomar al día?

La dosis, la duración del uso y cuándo tomar L-arginina diferirán según el uso y el estado de salud.

Duración: Según WebMD, los ensayos clínicos indican que la arginina se puede usar de forma segura con solo unos pocos efectos secundarios menores durante un máximo de tres meses. Algunos de los efectos secundarios menores incluyen hinchazón, diarrea y dolor abdominal.

Dosis: La Clínica Mayo advierte que no se ha verificado la dosis definitiva para condiciones específicas. Las dosis terapéuticas pueden oscilar entre 400 mg y 6.000 mg por día.

En ensayos de investigación, se ha utilizado una dosis única de 6 gramos de L-arginina en polvo por día para promover el rendimiento del ejercicio. Un estudio de investigación encontró que la administración de esta dosis antes de un entrenamiento redujo el costo de oxígeno del ejercicio de intensidad moderada y resultó en un aumento en la tolerancia al entrenamiento de alta intensidad.

Cuándo tomar L-arginina

Este suplemento se ha tomado con las comidas o aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio cuando se utiliza para el rendimiento deportivo. Para la salud general y el apoyo del sistema inmunológico, las dosis generalmente se dividen en dos o tres administraciones por día.

Tomar demasiada L-Arginina a la vez puede provocar efectos secundarios como malestar gastrointestinal, heces blandas o diarrea. Si experimenta estos efectos adversos, intente usar una dosis más pequeña o dividir sus dosis.

La Clínica Mayo advierte contra el uso de arginina para ciertas afecciones cardíacas, así como con medicamentos que actúan como anticoagulantes. Los medicamentos anticoagulantes (diluyentes de la sangre) pueden incluir cualquier cosa, desde aspirina hasta warfarina (Coumadin), heparina, así como medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre de uso común, como Motrin, Advil y Aleve.

Los suplementos de L-arginina no se recomiendan para algunas personas. Debido a que el argentino relaja los vasos sanguíneos, la Clínica Mayo recomendó que no se use junto con medicamentos recetados que reducen la presión arterial o se usan para tratar afecciones cardíacas.

Hable con su médico antes de tomar L-arginina para determinar cuánto debe tomar y si la suplementación con L-arginina es segura para usted.

Suplementos mejor valorados

  1. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Revisado en mayo de 2013.
  2. Arginina: Usos. Biblioteca de salud, Sistema de salud de la Universidad de Michigan. Revisado el 31 de marzo de 2015. Consultado el 16 de febrero de 2016.
  3. Rob Egbers. ¿Cuánto NO? Publicado: 1 de agosto de 2007 Consultado: 17 de febrero de 2016 Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan. .
  4. Lucotti P, Setola E, Monti LD, et al. Efectos beneficiosos de un tratamiento prolongado con L-arginina oral añadido a una dieta hipocalórica y un programa de entrenamiento físico en pacientes obesos, diabéticos tipo 2 resistentes a la insulina. Soy J Physiol Endocrinol Metab. Noviembre de 2006; 291 (5): E906-12.
  5. McKnight JR, Satterfield MC, Jobgen WS, Smith SB, Spencer TE, Meininger CJ, McNeal CJ, Wu G. Efectos beneficiosos de la L-arginina en la reducción de la obesidad: mecanismos potenciales e implicaciones importantes para la salud humana. Aminoácidos. Julio de 2010; 39 (2): 349-57.

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Artículo actualizado por última vez en: 13 de marzo de 2018 por Nootriment