Ashwagandha para culturismo, crecimiento muscular y rendimiento atlético

Ashwagandha para culturismoAshwagandha, también conocida como Withania somnifera, es una hierba que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante milenios. Esta hierba, que se encuentra en la India, Oriente Medio y partes de África, tiene raíces y bayas que se utilizan para hacer un tónico que proporciona una serie de beneficios para la salud física y mental.

Ashwagandha se usa por vía oral y tópica. Los usos tópicos incluyen el cuidado de heridas, mientras que los usos orales incluyen aliviar la ansiedad, aliviar el dolor y mejorar la fertilidad.

Si bien los usos comunes de esta hierba incluyen aumentar los niveles de energía, reducir la fatiga y ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés, algunos también la usan para aumentar de peso y desarrollar músculos. Los efectos de Ashwagandha para el culturismo no se han investigado bien, pero se han identificado algunos mecanismos de acción.

Ashwagandha contiene componentes activos que se cree que promueven la relajación en el cerebro, ayudan al sistema inmunológico a adaptarse al estrés, reducen la inflamación y reducen la presión arterial. También se cree que esta hierba tiene la capacidad de promover el aumento de peso y aumentar la fuerza al apoyar el crecimiento muscular saludable.

Ashwagandha

Ashwagandha

Adaptógeno

EstrésEstrés
Estado animicoEstado animico
DormirDormir


Cómo funciona:

  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la concentración, la fatiga y el sueño.
  • Protege contra el estrés oxidativo

Dosis:

Entre 300 – 1000 mg por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Ashwagandha beneficia el culturismo

Se ha demostrado que la ashwagandha es eficaz para aumentar la producción de energía en personas sedentarias y en quienes comenzaron el entrenamiento de fuerza.

Un estudio de 2015 sobre hombres humanos no entrenados que se sometieron a entrenamiento de fuerza mostró que la ashwagandha fue efectiva para aumentar la fuerza en comparación con un grupo de placebo. Este estudio también mostró mejoras en el tamaño y la recuperación de los músculos. [1]

También se ha demostrado que tomar ashwagandha tiene efectos sobre la masa magra. Un estudio de 2012 mostró en voluntarios humanos sanos mostró una mejora en la masa magra cuando se tomó ashwagandha. [2]

Estos resultados muestran evidencia moderada de la capacidad de esta hierba para aumentar la masa magra. Se necesita investigación adicional para determinar con mayor precisión la efectividad de ashwagandha para quienes la usan para este propósito.

Los efectos anabólicos de la ashwagandha también se observaron en un estudio realizado en ratas, como se informó en un resumen de esta hierba publicado en 2011. [3] En este estudio, las ratas que recibieron ashwagandha mostraron aumentos significativos en el peso corporal en comparación con un período de control.

Aunque la ashwagandha a veces se toma para aumentar de peso en forma de masa magra y masa muscular, también se ha demostrado que tiene un posible efecto sobre la grasa corporal.

El estudio de 2015 sobre hombres humanos no entrenados también mostró que la ashwagandha podría tener la capacidad de reducir la grasa corporal además de aumentar la fuerza. Los sujetos que recibieron ashwagandha tenían un porcentaje de grasa corporal más bajo en comparación con un grupo de placebo. [4]

Se necesita más investigación sobre los efectos de la ashwagandha sobre la grasa corporal en culturistas entrenados para poder determinar con mayor precisión qué tan efectivo es.

Cómo tomar Ashwagandha para el culturismo

ashwagandha para resultados de culturismoAshwagandha está disponible para uso oral en algunas formas diferentes, que incluyen tabletas, cápsulas de gel y polvo. Mientras que algunos productos de ashwagandha proporcionan 450 mg de esta hierba para efectos de culturismo, otros ofrecen niveles aún más altos, como 570 mg.

Aquellos que planean usar pastillas o polvo de ashwagandha para aumentar de peso solo deben hacerlo después de consultar con su médico. La dosis exacta que debe tomarse para desarrollar músculo o aumentar de peso puede variar según la edad, la salud y otros factores. Consultar con un médico asegura que se recomiende una dosis segura.

Los suplementos de Ashwagandha para culturismo están disponibles para su compra en Amazon, GNC.com y otros sitios que venden productos de salud y bienestar. Los consumidores también pueden encontrar estos productos en las tiendas de su área que venden suplementos.

Los consumidores deben tener en cuenta que la ashwagandha a veces se combina con otras hierbas, como la ortiga y ZMA, para promover un aumento de la masa muscular.

Un gran número de consumidores que han usado suplementos de ashwagandha para aumentar de peso y desarrollar músculo informan que estos productos son efectivos para producir los resultados esperados. Aquellos que tomaron estos productos informaron haber aumentado la fuerza y ​​la resistencia.

Un pequeño número de consumidores afirmó que estos productos no les ayudaron a desarrollar músculos ni a mejorar su fuerza.

Posibles efectos secundarios de Ashwagandha

Ashwagandha generalmente se considera segura cuando se toma a corto plazo en cantidades moderadas. No se conocen los efectos a largo plazo de esta hierba, mientras que grandes cantidades pueden causar problemas digestivos, como vómitos y diarrea.

Quienes toman ashwagandha para el culturismo deben tener en cuenta que estos suplementos tienen riesgos potenciales para quienes padecen ciertas afecciones médicas. Pueden interferir con los medicamentos y causar problemas con los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.

Aquellos con problemas de presión arterial, úlceras de estómago, enfermedades autoinmunes o trastornos de la tiroides no deben tomar estos productos sin consultar a su médico.

Las mujeres embarazadas o las que están amamantando no deben tomar suplementos de ashwagandha para desarrollar músculo. Estos productos pueden aumentar el riesgo de abortos espontáneos y se desconocen los efectos de estos suplementos en mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Ashwagandha para el aumento de peso y el desarrollo muscular puede interactuar con ciertos tipos de medicamentos. Aquellos que toman inmunosupresores, sedantes u hormonas tiroideas deben hablar con su médico antes de tomar estos productos.

Suplementos mejor valorados

  1. Wankhede, S., Langade, D., Josh, i K., Sinha, SR, Bhattacharyya, S. Examinando el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio. Revista de la Sociedad Internacional de Deportes Nutrición. 2015. 25 de noviembre; 12:43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9.
  2. Raut, AA, Rege NN, Tadvi, FM, Solanki, PV, Kene, KR, Shirolkar, SG, Pandey, SN, Vaidya, RA, Vaidya, AB Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. Revista de Ayurveda y Medicina Integrativa. 2012. Julio; 3 (3): 111-4. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168.
  3. Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager y Marilena Gilca. Una descripción general de Ashwagandha: un rasayana (rejuvenecedor) de Ayurveda. Revista africana de medicinas tradicionales, complementarias y alternativas. 2011. 8 (5 Suppl): 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5S.9.
  4. Wankhede, S., Langade, D., Josh, i K., Sinha, SR, Bhattacharyya, S. Examinando el efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio. Revista de la Sociedad Internacional de Deportes Nutrición. 2015. 25 de noviembre; 12:43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9.

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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