Beneficios de la L-carnosina para la salud, la diabetes, el cáncer y más

Beneficios de la l-carnosinaLos beneficios de la L-carnosina para la salud incluyen combatir los efectos del envejecimiento y promover el rendimiento del ejercicio. La L-carnosina también se usa para tratar ciertas complicaciones asociadas con la diabetes, disfunción renal y trastornos oculares.

La carnosina es un pequeño dipéptido creado por la unión de L-histidina y beta alanina; ambos son aminoácidos no esenciales. Se encuentra en los músculos, el cerebro, el corazón, los riñones, el hígado y varios otros órganos y tejidos en todo el cuerpo.

Las investigaciones muestran que los velocistas tienden a tener niveles más altos de carnosina en sus músculos en comparación con los corredores de maratón y las personas sedentarias. Los velocistas también tienden a tener una mayor resistencia en las pruebas de velocidad anaeróbica.

Por esta razón, muchos atletas toman suplementos para aumentar sus niveles de carnosina para aumentar la resistencia y prevenir la fatiga muscular durante los entrenamientos intensos. Los beneficios para la salud adicionales de la carnosina se atribuyen a sus propiedades antioxidantes y su capacidad para suprimir la formación de productos finales de glicosilación avanzada (AGE) y reticulación.

Carnosina

Carnosina

Suplemento de culturismo

ResistenciaResistencia
CulturismoCulturismo
Anti-envejecimientoAnti-envejecimiento


Cómo funciona:

  • Apoya el rendimiento atlético y la vitalidad muscular
  • Antioxidante con efectos antiglicación.
  • Puede estimular el sistema inmunológico y antiinflamatorio

Dosis:

500 mg por día

La seguridad:

Generalmente bien tolerado


Beneficios para la salud de la L-carnosina

La L-carnosina desempeña una serie de funciones importantes en el cuerpo, actuando como tampón ácido en las células musculares. Cuando hacemos ejercicio a un ritmo de alta intensidad (como en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad), hay un aumento en la concentración de iones de hidrógeno en el tejido muscular.

El metabolismo anaeróbico da como resultado la producción de ácido láctico en los músculos. Esto cambia el equilibrio del pH de las células musculares y conduce a la sensación de ardor que sienten los atletas cuando hacen ejercicio.

Se ha descubierto que la L-carnosina actúa como un amortiguador contra este efecto, promoviendo así una mejor resistencia muscular. Esta es una de las razones por las que la L-carnosina se usa ampliamente entre atletas, culturistas, corredores, ciclistas y más.

Si bien la carnosina endógena proporciona este beneficio, no hay evidencia concluyente para demostrar que la suplementación con cápsulas o polvo de L-carnosina puede mejorar el rendimiento del ejercicio. En cambio, muchos complementan con Beta-alanina, que es un precursor de la carnosina, para mejorar la resistencia y superar la fatiga muscular.

La L-carnosina también se está investigando por sus efectos sobre la diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardíacas, autismo, obesidad, inflamación crónica y más. Se requieren ensayos en humanos a gran escala para determinar el potencial terapéutico completo de esta sustancia natural y no tóxica.

L-carnosina en los alimentos

Los niveles de L-carnosina tienden a ser deficientes en los vegetarianos y otros grupos que no consumen grandes cantidades de carne en su dieta. Para estas personas, la suplementación puede ser beneficiosa, aunque la investigación no es concluyente.

Las principales fuentes dietéticas de carnosina son las carnes, especialmente las carnes rojas. Sin embargo, la carnosina sérica obtenida de la dieta se degrada rápidamente por las acciones de la carnosinasa, una enzima dipeptidasa.

La carnosinasa hidroliza la carnosina, así como otros péptidos que contienen L-histidina. El uso rutinario de un suplemento de L-carnosina puede superar los efectos de la carnosinasa y ayudar a mantener niveles más altos de carnosina en suero.

Como se indicó anteriormente, otra opción es complementar con beta-alanina en cápsulas o en forma de polvo. Se ha demostrado que la beta-alanina aumenta los niveles de carnosina muscular en mayor grado que si se complementara por vía oral con productos de L-carnosina.

Beneficios de la L-carnosina para la diabetes

Beneficios para la salud de la l-carnosinaLos beneficios de la L-carnosina para la diabetes incluyen combatir los efectos de los niveles elevados de glucosa en sangre, especialmente con el tiempo. La investigación en animales muestra que la administración de carnosina aumenta el número de células pancreáticas que secretan insulina.

La carnosina también estabiliza las membranas de los eritrocitos (glóbulos rojos), ayudando a protegerlas contra el daño a largo plazo causado por los productos finales de glicación avanzada (AGE) en la diabetes.

Los beneficios de la L-carnosina también incluyen actuar sobre diferentes dianas intracelulares para suprimir las reacciones de glicación que causan disfunción diabética. En múltiples ensayos, la administración de carnosina redujo los niveles de glucosa en sangre en sujetos animales diabéticos.

Puede ayudar a controlar los síntomas a largo plazo de la diabetes mellitus tipo 2 en humanos al aumentar la sensibilidad a la insulina y modular los niveles de glucosa sérica. La investigación no ha validado este uso.

Beneficios de la L-carnosina para el autismo

Los beneficios de la L-carnosina para el cerebro aún no se comprenden bien. Sin embargo, se sabe que la carnosinasa se sintetiza dentro del cerebro. Luego se libera sistémicamente.

Las deficiencias de carnosinasa sérica se han asociado con ciertos déficits neurológicos. Los pacientes con EM (esclerosis múltiple) y ciertas afecciones neurológicas muestran concentraciones bajas de carnosina sérica.

Los beneficios de la L-carnosina para el autismo y otras afecciones neurológicas se están explorando clínicamente. Los investigadores creen que los beneficios de la L-carnosina incluyen la protección de las células neuronales de los daños ocasionados por el estrés oxidativo y / o el trauma isquémico.

La L-carnosina también puede ayudar a fortalecer la resistencia al agotamiento funcional e impedir la acumulación de algunos marcadores de senilidad.

La investigación preliminar sugiere que las dosis diarias de 800 mg durante 8 semanas pueden ayudar a reducir algunos síntomas del trastorno del espectro autista.

En un estudio que utilizó estos niveles de dosis, la hiperactividad resultó en algunos sujetos. Este efecto secundario se alivió reduciendo la cantidad diaria administrada.

Beneficios de la L-carnosina para la salud cardiovascular

Los beneficios de la L-carnosina para la salud del corazón incluyen la disminución del estrés oxidativo, la mejora de los perfiles de lípidos, la promoción de la vasodilatación, la eliminación de agentes radicales e inhibición de ciertas actividades en el sistema nervioso simpático.

El estrés oxidativo está fuertemente asociado con el acortamiento de la esperanza de vida, particularmente en términos de riesgos crecientes de desarrollar placa arterial, aterosclerosis, enfermedad de las arterias coronarias y accidente cerebrovascular.

La L-carnosina proporciona fuertes efectos antioxidantes. Elimina ROS (especies reactivas de oxígeno), RNS (especies reactivas de nitrógeno), radicales libres como superóxido y otros agentes radicales que provocan acumulaciones de AGE.

Los beneficios de la L-carnosina también incluyen la protección del ADN del daño. Se une a las proteínas glicadas envejecidas y ayuda a eliminarlas del cuerpo.

La carnosina también inhibe ciertas acciones del sistema nervioso simpático que actúan para modular la hipertensión transitoria (presión arterial alta). De esta manera, puede disminuir los picos de presión arterial asociados con la obesidad.

Beneficios de la L-carnosina en los músculos

La investigación ha demostrado que el aumento de los niveles de carnosina intramuscular mediante la administración oral de beta alanina provoca ciertas mejoras en la capacidad de rendimiento físico.

En múltiples estudios en los que participaron pacientes de edad avanzada, futbolistas universitarios, corredores, velocistas, culturistas y otros, los beneficios de la beta alanina y la L-carnosina muscular incluyen:

  • Aumento de la resistencia muscular, especialmente en el rango de 1 a 4 minutos;
  • Aumento del rendimiento en determinadas pruebas de resistencia;
  • Reducir la fatiga muscular;
  • Aumento de la masa magra;
  • Aumento del VO2max;

Si bien se ha completado una investigación considerable para abordar los efectos de la beta alanina en las concentraciones de carnosina intramuscular, se ha completado poca investigación sobre la L-carnosina como un suplemento dietético en sí mismo.

La investigación continúa explorando los beneficios de la L-carnosina para mejorar el rendimiento físico.

Beneficios de la L-carnosina para el cáncer

Incrementar los centros de investigación sobre el uso de L-carnosina para el cáncer. Los investigadores están intentando comprender las formas en que las propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y de otro tipo de la carnosina pueden proporcionar enfoques novedosos para la prevención y / o el tratamiento del cáncer.

En células humanas cultivadas, la L-carnosina ha bloqueado el daño del ADN que puede transformar células normales y sanas en células cancerosas.

La L-carnosina inhibe la secreción de ciertas citocinas inflamatorias en los intestinos. Esto es útil para reducir los riesgos de cáncer colorrectal. La L-carnosina parece interrumpir los ciclos energéticos de las células cancerosas y desalentar la aparición de nuevas metástasis.

Beneficios antienvejecimiento de la L-carnosina

Se cree que los múltiples potenciales terapéuticos de la administración de L-carnosina ralentizan los efectos del envejecimiento. Al ayudar a mantener la integridad de las células, los tejidos y los órganos, algunos promocionan la L-carnosina como una forma de prolongar la vida útil y mejorar la calidad de vida.

Es importante tener en cuenta que, si bien los estudios aislados han demostrado algunos mecanismos antienvejecimiento, no hay investigaciones que demuestren que la L-carnosina sola pueda aumentar la esperanza de vida en los seres humanos. Estos estudios de investigación son, por su propia naturaleza, difíciles de ejecutar y requieren recursos importantes, por lo que pocos estudios han abordado esta cuestión directamente.

Beneficios de la L-carnosina Recomendaciones de dosificación

Una comida promedio a base de carne roja proporciona aproximadamente 250 mg de L-carnosina. Se ha demostrado que esta cantidad disminuye rápidamente en muestras de suero a través de las acciones de la carnosinasa.

Los suplementos de L-carnosina se venden popularmente en cápsulas de 500 mg. Siga siempre las recomendaciones de dosificación del fabricante de los suplementos que seleccione.

La suplementación con L-carnosina no está asociada con ningún efecto secundario grave o duradero. Se recomienda precaución si se usa carnosina con medicamentos o suplementos de hierbas con potencial hipoglucémico. Hable sobre la seguridad y los beneficios de tomar L-carnosina con un médico que conozca su historial médico y sus medicamentos.

Suplementos mejor valorados

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