Beneficios de la L-citrulina para el rendimiento atlético, la disfunción eréctil y más

Beneficios de la l-citrulinaLa mayoría de los beneficios de la citrulina para la salud resultan de su capacidad para aumentar la síntesis de óxido nítrico (NO) e inducir la vasodilatación.

La L-citrulina es un alfa aminoácido que no es esencial. Se fabrica en el cuerpo y se puede obtener a partir de ciertas fuentes dietéticas.

Las personas usan citrulina para tratar afecciones médicas que incluyen diabetes mellitus, enfermedad cardíaca, disfunción eréctil, presión arterial alta, enfermedad vascular, hipertensión pulmonar posoperatoria y demencia.

También se utiliza para mejorar la inmunidad, reducir la fatiga muscular, aumentar la fuerza, aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento físico.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Beneficios de la citrulina para el culturismo

El malato de citrulina es L-citrulina combinada con ácido málico. Los culturistas y otros atletas de entrenamiento de fuerza usan este suplemento para mejorar ciertos marcadores de rendimiento y respaldar las ganancias en la masa muscular magra.

La investigación muestra que el malato de citrulina es eficaz para aumentar la producción de óxido nítrico. También es útil para aumentar la síntesis de ATP (trifosfato de adenosina), reducir las acumulaciones de amoníaco y ácido láctico y facilitar la recuperación de fosfocreatina.

En 2015, 15 levantadores de pesas entrenados completaron dos ensayos aleatorios doble ciego. Todos los sujetos tenían entre 20 y 26 años.

Se compararon los efectos de dosis diarias de 8 g de citrulina malato (CM) más 8 g de dextrosa con los de 8 g de dosis diarias de dextrosa sola. En estos estudios se utilizó dextrosa como agente placebo.

Una hora después de la administración del suplemento, todos los sujetos realizaron 6 series de ejercicios para la parte superior del cuerpo (press de banca) y 6 series de ejercicios para la parte inferior del cuerpo (press de piernas). Los ejercicios se realizaron hasta el fallo al 80% de los máximos de una repetición de los sujetos dados.

Tras la insuficiencia muscular en cada una de las doce series realizadas, se registraron la calificación o esfuerzo percibido (RPE), la frecuencia cardíaca y el número de repeticiones. Los resultados incluyeron:

  • Disminución del RPE durante el ejercicio de la parte superior del cuerpo;
  • Rendimiento mejorado en ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo;
  • Sin efectos significativos sobre la frecuencia cardíaca durante los períodos de ejercicio;

Estos estudios concluyeron que la suplementación aguda con malato de citrulina puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo en eventos que requieren una resistencia muscular sostenida.

Beneficios de la citrulina para la disfunción eréctil

Beneficios para la salud de la l-citrulinaLa disfunción eréctil (DE) se puede mejorar con la administración rutinaria de L-citrulina. Los beneficios de la citrulina incluyen la inhibición natural de la PDE-5 (fosfodiesterasa-5).

PDE-5 es una enzima que degrada cGMP (guanosina monofosfato cíclico); un nucleótido que relaja los tejidos del músculo liso.

Muchos hombres usaban medicamentos como Cialis, Viagra y Levitra para prevenir o tratar ciertos síntomas de la disfunción eréctil.

Estas sustancias actúan relajando las células del músculo liso que recubren el cuerpo cavernoso del pene. El cuerpo cavernoso son los ejes dentro del cuerpo del pene que se inundan de sangre para producir erecciones.

La L-citrulina funciona de manera similar a estos medicamentos, aunque los efectos no serán tan significativos como con los medicamentos recetados.

En un estudio simple ciego en el que participaron 24 hombres con disfunción eréctil leve, se evaluó la administración de L-citrulina para determinar sus efectos sobre la dureza de la erección. La DE leve está marcada en parte por una puntuación de dureza de erección de 3.

Todos los sujetos recibieron solo un placebo durante un mes y luego dosis diarias de 1,5 gramos de L-citrulina durante el mes siguiente.

Los resultados del estudio incluyeron cambios significativos en las puntuaciones de dureza de la erección (de 3 a 4 (normal). Además, el número medio de relaciones sexuales por mes aumentó.

Todos los sujetos informaron estar muy satisfechos con los beneficios de la citrulina que experimentaron. También informaron fuertes beneficios psicológicos.

Los beneficios a corto plazo de la L-citrulina para la disfunción eréctil no son tan pronunciados como los beneficios de los medicamentos inhibidores de la PDE-5 como Viagra. La L-citrulina puede proporcionar un enfoque más seguro para controlar y prevenir los síntomas de la disfunción eréctil, especialmente para escenarios de uso a largo plazo.

Fuentes naturales de citrulina

El término «citrulina» proviene del nombre botánico de la planta de la sandía: Citrullus vulgaris. También se le conoce por el nombre científico, ácido 2-amino-5- (carbamoilamino) pentanoico.

La sandía es la fuente alimenticia más concentrada de L-citrulina. Sin embargo, incluso varias porciones diarias de sandía no aumentan significativamente los niveles séricos de L-citrulina.

Para aquellos que desean experimentar los beneficios para la salud de la L-citrulina, es posible que se requiera un suplemento dietético.

Dosis seguras de L-citrulina

No hay efectos adversos asociados con el uso de suplementos de citrulina. En adultos sanos, se han utilizado dosis de 0,13 g / kg / día sin causar efectos secundarios durante un período de hasta 9 meses. También se han utilizado dosis únicas de 15 gramos sin efectos nocivos.

Los bebés han recibido dosis de 0,17 g / kg / día de forma segura. Hay un informe de caso único de un niño de 2 años que recibió dosis intravenosas diarias de 5,7 gramos durante 20 meses. No se reportaron efectos secundarios.

No hay suficientes datos relacionados con los beneficios y efectos secundarios de la citrulina para mujeres embarazadas o lactantes. No se recomienda su uso para esos grupos.

Conclusiones

Se siguen investigando los beneficios de la citrulina para el rendimiento deportivo, la disfunción eréctil, las enfermedades cardíacas y algunas otras afecciones y enfermedades.

El uso es bien tolerado en la mayoría de las personas sanas y no se han informado efectos adversos. La L-citrulina puede interactuar negativamente con medicamentos y hierbas que provocan que los niveles de presión arterial bajen.

Suplementos mejor valorados

  1. Glenn JM1,2,3, gris M4,5, Wethington LN4, Stone MS4,5, Stewart RW Jr4,5, Moyen NE5. La suplementación aguda con malato de citrulina mejora el rendimiento del ejercicio de levantamiento de pesas submáximo de la parte superior e inferior del cuerpo en mujeres entrenadas con resistencia. Eur J Nutr. 2015 11 de diciembre. [Epub ahead of print]
  2. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  3. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  4. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  5. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  6. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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