Beneficios del malato de citrulina para la energía, los entrenamientos y la función sexual

malato de citrulinaEl malato de citrulina es una formulación suplementaria de L-citrulina con ácido málico agregado. Se utiliza para elevar los niveles sanguíneos de arginina y para aumentar la síntesis de óxido nítrico y hormona del crecimiento.

La L-citrulina es un alfa-aminoácido no proteinogénico que se encuentra naturalmente en la sandía. El ácido málico es un ácido cristalino que es conocido por dar a las frutas ácidas su sabor picante.

Se ha demostrado que la ingesta de malato de citrulina mejora ciertos marcadores del rendimiento deportivo. Los culturistas usan este suplemento porque se cree que mejora el metabolismo energético y la contractilidad de los músculos esqueléticos.

La administración oral de malato de citrulina puede aumentar la resistencia a la fatiga muscular, mejorar el equilibrio del pH intramuscular y mejorar el rendimiento deportivo.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Malato de citrulina para la energía y el crecimiento muscular

Los culturistas y atletas de entrenamiento de fuerza usan malato de citrulina para maximizar los resultados de su entrenamiento.

En un ensayo doble ciego, contrapeso y aleatorizado, se estudiaron los efectos del malato de citrulina sobre la frecuencia cardíaca, el lactato sanguíneo, la presión arterial y el rendimiento físico. Doce hombres entrenados en resistencia avanzada participaron en múltiples ejercicios de resistencia para la parte inferior del cuerpo.

Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a un grupo de placebo (PG) o un grupo de tratamiento (TG) que recibió 8 gramos de malato de citrulina al día. Todos los sujetos participaron en 5 series secuenciales de movimientos de press de piernas, sentadillas hack y extensión de piernas. Todos los ejercicios se repitieron hasta el fallo al 60% de un peso de levantamiento máximo de 1 repetición.

Se midieron la presión arterial sistólica y diastólica, la frecuencia cardíaca y los niveles de lactato en sangre antes y después de realizar los ejercicios. Los resultados incluyeron:

  • Número significativamente mayor de repeticiones realizadas en los tres ejercicios en TG en relación con PG;
  • No hay diferencias significativas en el lactato sanguíneo o la frecuencia cardíaca entre TG y PG;
  • No hay diferencias significativas en la presión arterial entre TG y PG;

Este estudio concluyó que la suplementación con malato de citrulina puede ser beneficiosa para la capacidad de rendimiento del ejercicio, especialmente en hombres con experiencia en el entrenamiento de resistencia.

Malato de citrulina para la función sexual

l-citrulina dl-malatoComo refuerzo de óxido nítrico, la citrulina también se toma para apoyar el desempeño sexual, la libido y la fertilidad.

La L-citrulina es un inhibidor natural de la fosfodiesterasa-5 (PDE-5). La PDE-5 es en gran parte responsable de la aparición de síntomas asociados con la DE (disfunción eréctil).

La disfunción eréctil a menudo se debe a que la sangre no se puede administrar de manera eficiente al cuerpo cavernoso. Los ejes del cuerpo cavernoso están dentro del pene y se llenan de sangre para producir erecciones.

El malato de citrulina puede actuar para relajar los tejidos del músculo liso que rodean la entrada a los ejes del cuerpo cavernoso. Este proceso se llama vasodilatación. La vasodilatación abre y expande los vasos sanguíneos que irrigan el pene (así como muchos otros tejidos, órganos y cavidades).

En un estudio doble ciego en el que participaron 24 hombres con disfunción eréctil, los sujetos recibieron un agente placebo durante el primer mes de observación. El segundo mes, todos recibieron dosis diarias de 1,5 gramos de L-citrulina. Todos los sujetos tenían puntuaciones de dureza de erección inicial de 3 (DE leve).

Al final del segundo mes, ningún sujeto había informado efectos adversos. La dureza de la erección aumentó de 3 a 4 (normal) en dos (8,3%) de los sujetos durante la fase placebo del ensayo.

Después de la fase de tratamiento, doce (50%) de los sujetos aumentaron la dureza de la erección de 3 a 4. Todos los sujetos informaron sentirse muy satisfechos con sus aumentos de puntuación.

La inhibición natural de la PDE-5 puede ser una estrategia segura a largo plazo para el tratamiento de la DE. Los medicamentos recetados en masa como Viagra, Cialis y Levitra también ayudan a estimular el suministro de sangre al cuerpo cavernoso.

Sin embargo, estas sustancias están asociadas con potenciales efectos adversos graves. No existen efectos adversos asociados con el uso adecuado de malato de citrulina.

Recomendaciones de dosificación de citrulina malato

Para mejorar la eficiencia circulatoria y tratar los síntomas comúnmente asociados con la DE, se han utilizado tres dosis diarias de 1000 mg.

Se han utilizado dosis diarias de entre 2 y 9 gramos de malato de citrulina para mejorar los marcadores de rendimiento deportivo. En un estudio, se tomaron dosis de 3 gramos justo antes de las sesiones de ejercicio. También se han administrado dosis de 3 gramos 3 veces en las 24 horas anteriores a las sesiones de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo.

Seguridad del malato de citrulina

La citrulina es un aminoácido natural y seguro que el cuerpo puede sintetizar internamente. Este compuesto también se encuentra naturalmente en la sandía. Es muy bien tolerado en estudios de investigación y según informes de usuarios anecdóticos.

En adultos sanos, se han utilizado dosis diarias de hasta 9 gramos durante periodos de hasta 9 meses sin provocar efectos adversos. También se han utilizado con seguridad dosis únicas de 15 gramos, pero no se recomiendan a menos que estén bajo la supervisión de un médico.

En niños, se han administrado dosis de 5,7 gramos al día durante 20 meses sin efectos secundarios.

No se dispone de datos suficientes sobre la seguridad del malato de citrulina en mujeres embarazadas o lactantes. No se recomienda su uso en estos grupos.

Conclusiones

La suplementación con malato de citrulina puede promover mejoras en el rendimiento deportivo y los niveles de energía física. Esta sustancia natural actúa sin causar efectos adversos cuando se usa por vía oral y de manera apropiada.

Existen posibilidades de interacciones entre los suplementos de malato de citrulina y los medicamentos y / o suplementos a base de hierbas que pueden reducir la presión arterial. No se recomienda el uso combinado con nitratos, inhibidores de PDE-5 o medicamentos para la presión arterial alta.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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