Beneficios, dosis y efectos secundarios del suplemento de L-alanina

Suplemento de L-AlaninaLos beneficios de la L-alanina pueden incluir protección natural contra niveles bajos de glucosa en sangre (hipoglucemia) y aumento de energía.

La L-alanina es el isómero L del alfa aminoácido proteico no esencial alanina. Se le llama comúnmente «alanina» o «alfa-alanina». No debe confundirse con beta-alanina; un aminoácido utilizado para producir el dipéptido carnosina.

Los usos actuales de la L-alanina incluyen la prevención y / o el tratamiento de trastornos del ciclo de la urea, diabetes, enfermedad por almacenamiento de glucógeno, hipoglucemia, estrés, deshidratación relacionada con la diarrea, fatiga, enfermedad hepática e hiperplasia prostática benigna (HPB, agrandamiento de la próstata).

La L-alanina es uno de los aminoácidos más frecuentes en el cuerpo humano; representa casi el 8% de la estructura primaria de numerosas proteínas. La mayor parte de la L-alanina humana se sintetiza dentro de las células musculares. Dentro del hígado, la L-alanina se convierte en piruvato; un compuesto que es integral para la síntesis de glucosa.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Fuentes alimenticias de L-alanina

La L-alanina se considera un aminoácido no esencial porque el cuerpo puede sintetizarlo internamente, lo que significa que no es esencial incluir este aminoácido en su dieta.

Por esta razón, las deficiencias de L-alanina son raras en humanos que reciben una ingesta adecuada de proteínas. Sin embargo, puede haber causas en las que la L-alanina suplementaria pueda tener beneficios para la salud.

Los mejores alimentos para aumentar la L-alanina incluyen cortes de carne magra, pescado, huevos y ciertos productos lácteos. Los productos ricos en proteínas como aguacates, semillas, brotes, nueces, frijoles y verduras de hoja verde también son buenas fuentes.

Docenas de suplementos de L-alanina son productos que también están disponibles en una variedad de fabricantes.

Beneficios para la salud de la L-alanina

Según la base de datos de medicamentos naturales, la L-alanina está clasificada como posiblemente eficaz para la hipoglucemia. Parece ser útil para algunos de los síntomas de la diabetes porque se adapta a la liberación rápida de glucosa al torrente sanguíneo.

Algunas investigaciones han demostrado que 20-40 gramos de L-alanina mantienen niveles saludables de glucosa en sangre después de la hipoglucemia inducida por insulina en pacientes con diabetes tipo 1.

Otra investigación muestra que la L-alanina protege a los pacientes con diabetes tipo 1 de la hipoglucemia nocturna (niveles bajos de glucosa en sangre durante el sueño).

Tomar 40 gramos de L-alanina y 10 gramos de glucosa con insulina NPH antes de acostarse mantuvo niveles saludables de glucosa en sangre de manera más constante que tomar un refrigerio con NPH.

Los beneficios de la L-alanina también incluyen acomodar la síntesis de vitaminas B, especialmente ácido pantoténico (vitamina B5) y piridoxina (vitamina B6).

El ácido pantoténico es importante para convertir polisacáridos de cadena larga en carbohidratos simples como la glucosa. La piridoxina ayuda a utilizar la energía disponible, mejora el funcionamiento neuronal y produce nuevos glóbulos rojos (eritrocitos).

Beneficios del culturismo con L-alanina

Beneficios de la l-alaninaLa L-alanina es un suplemento popular para los culturistas y otros atletas que entrenan para aumentar la fuerza.

La L-alanina es importante en el proceso que utiliza la glucosa en la sangre para impulsar la producción de energía. La alanina puede ayudar a proteger las células musculares del daño causado por el ejercicio aeróbico intenso.

Al mejorar la utilización de la glucosa, la L-alanina puede ayudar a prevenir el catabolismo muscular para la producción de energía. También ayuda al hígado a desintoxicar el exceso de toxinas.

Balance de nitrógeno y ciclo de Cahill

El ciclo de Cahill (ciclo de glucosa-alanina) es un conjunto de procesos en los que los grupos de carbono y los aminoácidos se transportan desde los tejidos musculares hasta el hígado. Este ciclo de reacciones químicas es integral para equilibrar los niveles de glucosa y nitrógeno en todo el cuerpo.

El proceso ocurre de la siguiente manera:

  • Las células musculares degradan las proteínas (cadenas de aminoácidos) para producir energía.
  • El nitrógeno se libera como subproducto.
  • El nitrógeno se transamina en piruvato.
  • El piruvato se convierte en L-alanina.
  • La L-alanina se transporta al hígado.
  • El hígado extrae el nitrógeno de la L-alanina.
  • Parte de la alanina se convierte nuevamente en piruvato y se usa para la síntesis de glucosa.
  • El exceso de nitrógeno luego se convierte en urea y posteriormente se expulsa del cuerpo a través de la micción.

El ciclo de la alanina es importante porque ayuda a mantener un suministro constante de piruvato que se utilizará para la biosíntesis de glucosa y aminoácidos.

Debido a que la L-alanina juega un papel clave en el equilibrio de glucosa y nitrógeno, es importante para mantener la energía.

Se han observado niveles deficientes de alanina en personas con diabetes, hepatitis e hipoglucemia. No se sabe si los niveles bajos de alanina causan estas afecciones o si son el resultado de estas afecciones.

Beneficios de la L-alanina para la HPB

La hiperplasia prostática benigna (HPB) es un término médico para el agrandamiento de la próstata. Esta condición causa malestar y dificultad al orinar. Los posibles beneficios de la L-alanina incluyen el tratamiento de esta afección común en los hombres.

En un estudio, los síntomas de HPB mejoraron significativamente con la administración diaria de un producto que contenía L-alanina, ácido glutámico y glicina.

Durante las dos primeras semanas, se administraron dosis diarias de 780 mg. Luego, se administraron dosis de 390 mg al día durante otros dos meses y medio.

Efectos secundarios y seguridad de la L-alanina

No se han informado efectos adversos debido al uso adecuado de L-alanina. Asimismo, no se conocen interacciones con suplementos de hierbas, medicamentos, pruebas de laboratorio o alimentos.

Tenga mucho cuidado si toma L-alanina junto con otros suplementos o medicamentos con potencial hiperglucémico.

Se sabe que la L-alanina estimula la liberación de glucagón y aumenta la concentración de glucosa en la sangre en pacientes diabéticos. El uso puede causar o exacerbar la hiperglucemia (niveles altos de glucosa en sangre).

Tenga en cuenta que el aumento de cualquier aminoácido puede provocar desequilibrios en el nitrógeno. Si bien las deficiencias de L-alanina son raras, es posible tomar demasiada. Si está considerando un suplemento de L-alanina, pregúntele a su médico cuál es la mejor dosis para comenzar.

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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