Beta-alanina para la fatiga, la resistencia y la masa muscular magra

La beta alanina es una forma alterada del aminoácido no esencial alanina. El cuerpo humano puede fabricar alanina, que se utiliza en la biosíntesis de proteínas.

La beta-alanina se vende comúnmente como un suplemento dietético que mejora el rendimiento deportivo. Es comúnmente utilizado por culturistas y otros atletas para mejorar la capacidad de ejercicio y aumentar la masa muscular magra. También se utiliza para mejorar el funcionamiento físico de los ancianos.

La beta-alanina se denomina científicamente ácido 3-aminopropanoico. Junto con la histidina, forma el dipéptido carnosina. La carnosina es una molécula que el cuerpo utiliza para amortiguar los ácidos en el tejido muscular. La carnosina también posee ciertas propiedades antioxidantes y antienvejecimiento.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Efectos de la beta-alanina y la carnosina

La beta-alanina se transporta a los tejidos musculares donde se convierte en carnosina. La carnosina se almacena en los músculos, especialmente en las fibras musculares de tipo II. La carnosina se libera en el suero cuando la dieta u otros factores hacen que el nivel de pH del cuerpo disminuya a niveles ácidos.

Cuando se detectan estados ácidos, se libera carnosina para reequilibrar el pH. Amortiguar los iones H + es la función principal de la carnosina en el cuerpo. La carnosina también ofrece protección contra la producción excesiva de ácido láctico durante el ejercicio.

La carnosina posee propiedades neuroprotectoras que pueden ayudar a tratar o prevenir el autismo. Además, protege contra la glicación de proteínas. Los AGE (productos finales de glicación avanzada) están implicados en causar complicaciones por el envejecimiento y la diabetes. La carnosina también aumenta la sensibilidad al calcio en los tejidos musculares contráctiles.

Suplementos de beta-alanina frente a carnosina

La disponibilidad de beta-alanina determina la cantidad de carnosina que se sintetiza. Las investigaciones muestran que complementar la dieta con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina más que complementar la dieta con carnosina. Esto se debe a que la beta-alanina presenta un mayor grado de biodisponibilidad oral.

El uso de beta-alanina para aumentar las reservas de carnosina parece más efectivo cuando se toma por vía oral con las comidas. En un estudio de 5 semanas, a sujetos adultos sanos se les administraron dosis de 4,8 mg de beta-alanina al día.

Las reservas musculares de carnosina aumentaron un 64% cuando se ingirieron con alimentos. La carnosina se incrementó solo en un 41% en un grupo que recibió las dosis entre comidas.

Beta-alanina para la resistencia muscular

La resistencia muscular se puede definir como la capacidad del tejido muscular para ejercitarse continuamente a través de una serie de movimientos de ejercicio (repeticiones). En los ensayos clínicos, cuando se aumenta la resistencia muscular, se sospecha que los efectos antifatiga son las causas. La investigación muestra que la suplementación con beta-alanina aumenta la resistencia muscular.

La beta-alanina también puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio cardiovascular de intensidad media a alta. Complementar la dieta con beta-alanina mejora el rendimiento deportivo en el rango de 1 a 4 minutos.

Beta-Alanina y Fatiga

¿Qué es la beta-alanina?La fatiga se puede definir como una falta crónica de energía física y / o mental. Por varias razones, la vitalidad parece limitada y la motivación puede faltar. No se recomienda el uso de estimulantes, como cafeína y cocaína, como un método a largo plazo para combatir la fatiga.

Sin embargo, ciertas sustancias naturales como la beta-alanina, CoQ10 y Ganoderma lucidum (hongos reishi) pueden ayudar a superar la fatiga de forma más natural y segura.

La administración oral a corto plazo de beta-alanina se ha asociado con un mayor volumen de entrenamiento y una disminución de la sensación subjetiva de fatiga.

En un estudio doble ciego que involucró a veinte jugadores de fútbol americano universitario, se utilizaron dosis diarias de 4.5 gramos. Al final de esta prueba de 30 días, se informaron mejoras significativas en el rendimiento del press de banca. Los jugadores también informaron reducciones subjetivas de fatiga.

Beta-alanina y masa magra

La masa magra se puede definir como la masa total del cuerpo menos la masa grasa. Esta masa está formada por tejido muscular, almacenamiento de energía, huesos, órganos, cerebro y contenido de agua.

Dado que el cerebro, los huesos y los órganos no cambian con frecuencia, se cree que las alteraciones en la masa magra son el resultado de cambios en los músculos, el almacenamiento de glucógeno y el contenido de agua.

La beta-alanina parece mejorar el rendimiento y promover la acumulación de masa magra rápidamente, especialmente en atletas previamente entrenados.

En un ensayo doble ciego de 8 semanas, se monitorizó a 37 sujetos. Todos los sujetos eran futbolistas universitarios o luchadores.

Dosis diarias de 4 gramos mejoraron el rendimiento en los ejercicios de colgar y correr con los brazos flexionados. También se informaron mejoras en la composición corporal, incluida la disminución de la masa grasa.

Beta-Alanina y Creatina

La creatina es una molécula conocida por su capacidad para crear rápidamente trifosfato de adenosina (ATP); la principal divisa energética del cuerpo. El aumento de ATP apoya el funcionamiento celular en varios niveles.

La creatina se utiliza para mejorar los factores de rendimiento y proteger la neurodegeneración. La beta-alanina funciona bien junto con la creatina; potencialmente aumentando sus efectos de mejora del rendimiento deportivo.

Beta-Alanina y Taurina

Es un mito que la taurina es orina de toro. En realidad, es una molécula orgánica que contiene azufre que se encuentra comúnmente en los alimentos. Los productos cárnicos son las fuentes más altas de taurina.

Entre sus beneficios, la taurina ayuda a reducir los calambres musculares, especialmente cuando son causados ​​por el uso de agentes quemagrasas como la efedra.

En teoría, la beta-alanina y la taurina pueden competir por la absorción. Estas dos sustancias parecen antagónicas, sin embargo, la investigación actualmente no es concluyente. El uso de taurina junto con beta-alanina puede reducir la eficacia de ambas sustancias.

Beta-alanina y bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio se conoce mejor como bicarbonato de sodio. También se ha explorado por su potencial para amortiguar los iones H + en el cuerpo. Sus mecanismos de acción en este sentido son similares a los de la beta-alanina.

Se cree que ambas sustancias inducen efectos antifatiga. El uso conjunto puede aumentar sus efectos farmacológicos.

Seguridad de la beta-alanina

La beta-alanina se considera posiblemente segura cuando se usa por vía oral y de manera apropiada. Se han usado dosis diarias de 2.4 gramos de manera segura durante 90 días en personas de 55 años o más. Los adultos más jóvenes han usado dosis diarias de 6.4 gramos durante 10 semanas sin causar efectos secundarios.

No se conocen interacciones entre la beta-alanina y enfermedades, medicamentos, alimentos, pruebas de laboratorio o suplementos a base de hierbas.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 13 de marzo de 2018 por Nootriment

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