Citrulina para culturismo, levantamiento de pesas y crecimiento muscular

citrulina para culturismoLos culturistas usan suplementos de L-citrulina para promover ganancias en la masa muscular magra, pero ¿cómo funciona realmente? La L-citrulina es un aminoácido que se comercializa como potenciador de la bomba, fórmula previa al entrenamiento, potenciador del rendimiento y facilitador de la recuperación.

Si bien aún se están explorando los efectos ergogénicos completos de la L-citrulina, se ha demostrado que reduce la fatiga y el dolor muscular. La L-citrulina también aumenta el óxido nítrico (NO), la arginina plasmática y el volumen de entrenamiento.

Los atletas de resistencia han usado L-citrulina durante décadas debido a su capacidad para retrasar la aparición de la fatiga durante episodios intensos de actividad física.

En algunos estudios, se ha encontrado que mejora el balance de nitrógeno y los niveles de proteína muscular en sujetos desnutridos. Sin embargo, estos resultados se han informado en gran medida en estudios con animales. Se necesita más investigación para evaluar la eficacia de la L-citrulina para el culturismo.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Citrulina para culturismo

Como suplemento de culturismo, la L-citrulina se toma con mayor frecuencia como malato de citrulina. El malato de citrulina es L-citrulina más ácido málico (C4H6O5).

El ácido málico es un ácido dicarboxílico cristalino que contribuye al sabor amargo de varias frutas. Es especialmente frecuente en manzanas verdes; dándoles un sabor agrio y penetrante.

La investigación muestra que el uso de citrulina para el culturismo aumenta los niveles de L-arginina en la sangre. Hace esto más que si usara un suplemento de arginina directamente.

La L-arginina es un aminoácido que se convierte en NO. El óxido nítrico es un vasodilatador fuerte que promueve una mejor circulación en todo el cuerpo.

Los culturistas y otros atletas usan el óxido nítrico para inducir la relajación en las células del músculo liso (endotelio) que recubren los vasos sanguíneos, el músculo cardíaco y otros tejidos, órganos y cavidades en todo el cuerpo.

Cuando los endotelios se relajan dentro de los vasos sanguíneos, pueden abrirse en diámetro y así desplazar más sangre. Este es un proceso seguro para la mayoría de las personas, sin causar ningún aumento en la presión arterial sistólica o diastólica.

Al administrar más sangre sin aumentar la carga de trabajo cardíaco, el uso de citrulina también puede ayudar a proteger la salud cardiovascular. Continúan las investigaciones sobre las capacidades de la L-citrulina para mejorar el flujo sanguíneo, regular la presión arterial y equilibrar los niveles de colesterol

Metabolismo de citrulina y proteínas

En la investigación con animales, la administración de L-citrulina ha aumentado la síntesis de proteínas en ratas con desnutrición y envejecimiento. La L-citrulina también mejora el equilibrio de nitrógeno en humanos adultos sanos.

Esto puede tener beneficios para los culturistas, ya que favorece el crecimiento muscular. Sin embargo, la L-citrulina no se usa en sí misma para sintetizar proteínas, a diferencia de otros aminoácidos proteinogénicos.

No todos los datos relacionados con el uso de citrulina para el culturismo son positivos. En un ensayo cruzado doble ciego de 2011, se estudiaron doce sujetos con tipos de cuerpo promedio durante una semana. Los sujetos eran de ambos sexos y tenían entre 18 y 29 años.

Los sujetos recibieron dosis de 0,18 g / kg de L-citrulina cada día y no participaron en el ejercicio. Los resultados mostraron aumentos significativos en la citrulina y arginina disponibles, pero no mostraron alteraciones en la cinética de proteínas de todo el cuerpo.

Se necesita más investigación para mostrar los efectos en personas que realizan ejercicio intenso y levantan pesas pesadas.

Aclaramiento de citrulina, amoníaco y ácido láctico

dosis de culturismo de l-citrulinaCuando se hace ejercicio a un alto nivel de intensidad, el cuerpo produce una serie de subproductos metabólicos, como el amoníaco y el ácido láctico. Esto puede afectar negativamente el rendimiento muscular y provocar fatiga prematura.

El amoníaco y el ácido láctico compensan el pH intramuscular cuando se acumulan. El estado resultante se llama acidosis muscular. Esto provoca fatiga muscular, ardor y debilidad.

El uso de citrulina para el culturismo ayuda a restaurar el pH adecuado en los músculos al eliminar las acumulaciones de amoníaco y ácido láctico.

En un ensayo doble ciego de 1 semana en el que participaron 41 hombres sanos con musculatura promedio, los sujetos del tratamiento recibieron dosis de 8 mg de malato de citrulina al día. Todos los sujetos participaron en un protocolo de entrenamiento de levantamiento de pesas.

Los resultados de este estudio mostraron:

  • Mayor volumen de entrenamiento (repeticiones) por serie;
  • Reducción del dolor muscular después de los entrenamientos;
  • Tiempos retrasados ​​hasta el agotamiento durante las series;
  • Rendimiento aeróbico mejorado;

En un estudio de investigación español, la suplementación con citrulina con fines de culturismo también pareció mejorar la inmunidad. La citrulina puede ayudar a evitar los síntomas del sobreentrenamiento en el culturismo y otros deportes.

Citrulina para hormona de crecimiento

El uso de citrulina para el culturismo también puede ayudar a aumentar naturalmente la hormona del crecimiento. En un ensayo, se monitorizó a 17 hombres de entre 18 y 29 años durante un período de 24 horas. Los sujetos del tratamiento recibieron 6 gramos de L-citrulina antes de una prueba de ejercicio prolongada

Los resultados de este ensayo mostraron aumentos del 27,1 al 30,4% en la urea en los sujetos del grupo de tratamiento. Se cree que esto ha sido causado por una mayor síntesis de NO y las subsiguientes reducciones de urato.

También hubo un aumento del 66,8% en la hormona del crecimiento después del ejercicio. La suplementación con L-citrulina también se asocia con un aumento de los niveles de creatina.

Citrulina para dosis de culturismo

Algunos culturistas recomiendan usar tres dosis de 1000 mg al día en períodos de entrenamiento intenso. Otros han utilizado dosis diarias de L-citrulina entre 6 y 9 gramos por día para mejorar el rendimiento deportivo.

La dosis óptima de L-citrulina para un atleta o individuo determinado depende de varios factores. El objetivo terapéutico, la edad, el género y más importan.

Si está considerando usar citrulina para el culturismo, lo mejor es discutir los posibles beneficios y efectos adversos con un médico que comprenda su historial médico.

Aunque no hay efectos secundarios asociados con el uso adecuado de L-citrulina, puede interactuar con varios medicamentos recetados y suplementos herbales.

No se recomienda su uso a cualquier persona que use medicamentos antihipertensivos, nitratos de inhibidores de la PDE-5 (fosfodiesterasa-5). Esto puede provocar descensos peligrosos de la presión arterial.

Conclusiones

El uso de suplementos de citrulina con fines de culturismo puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar ciertos marcadores de rendimiento. Se ha demostrado que complementar la dieta con L-citrulina eleva los niveles de L-arginina más que complementar con L-arginina en sí.

La suplementación con citrulina aumenta la síntesis de NO mediante el aumento de la disponibilidad de arginina; ayudando a los culturistas a trabajar más duro, soportar sesiones de ejercicio más largas, recuperarse de manera más eficiente y mejorar su físico en general.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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