¿Cómo actúa la beta alanina? Resultados del estudio de investigación

¿Funciona la beta alanina?¿La beta alanina (BA) funciona para culturistas, corredores y otros? La investigación en humanos muestra que la administración rutinaria de beta alanina (ácido 3-aminopropanoico) puede reducir la fatiga muscular, aumentar el volumen de entrenamiento y mejorar algunos otros marcadores del rendimiento deportivo.

También se utiliza para mejorar la capacidad de actividad física en personas mayores. Al mejorar la energía del entrenamiento y permitir a los culturistas entrenar más duro antes de fatigarse, también puede ayudar a aumentar las ganancias de masa muscular.

Se requiere BA para formar un dipéptido llamado carnosina. La carnosina es un amortiguador de protones que es eficaz para eliminar los iones de hidrógeno del tejido muscular. Esto reduce la fatiga muscular, aumenta el tiempo hasta el agotamiento (TTE), mejora la resistencia y más.

¿Cómo actúa la Beta-Alanina en el cuerpo y cuánto tiempo pasa antes de que los resultados se noten?

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿La beta alanina funciona para el culturismo?

La beta alanina funciona para mejorar algunos marcadores de éxito para los culturistas y otros atletas de entrenamiento de fuerza. Se han observado mejoras en cuanto a masa grasa, masa magra, resistencia muscular y fatiga física.

Un estudio doble ciego, que involucró a 20 jugadores de fútbol americano universitario, informó aumentos en el volumen de entrenamiento y disminución de la sensación subjetiva de fatiga. En este estudio, se administraron dosis de 4,5 gramos de beta alanina diariamente durante un mes.

Los resultados incluyeron aumentos significativos en el volumen de entrenamiento en press de banca. Los participantes también informaron significativamente menos sensación de fatiga. Sin embargo, cuando los marcadores de fatiga se cuantificaron con una prueba de Wingate, los hallazgos solo tendieron a disminuir. Este estudio no arrojó efectos de la beta alanina en el rendimiento de la línea de perforación.

¿La beta alanina funciona para los corredores?

Los corredores de distancia a veces usaban Beta Alanina para mejorar la resistencia y la resistencia y para reducir la fatiga muscular en carreras de corta o larga distancia.

En un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo de 2010, se estudiaron los efectos de la beta alanina en diecisiete hombres físicamente activos. Todos tenían entre 20 y 29 años. Los sujetos del grupo de control y de tratamiento participaron en pruebas en cinta rodante antes y después de un período de tratamiento de 28 días.

Los resultados mostraron una mayor resistencia en la actividad física submáxima. Se cree que este efecto es secundario a la reducción de las acumulaciones séricas de lactato. Curiosamente, los niveles de VO2max del grupo de tratamiento se redujeron significativamente durante el estudio.

El VO2max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno consumida durante una serie de ejercicio incremental. Otros estudios de beta alanina han informado aumentos significativos en el VO2 máx. Mas investigación es necesaria en esta area.

¿Cómo actúa la beta alanina?No, la beta alanina no produce resultados inmediatamente y pueden pasar hasta dos semanas antes de que los efectos se noten.

En la revisión de beta alanina del ISSN mencionada anteriormente, también se concluyó que el uso diario de BA durante un mínimo de 2 semanas mejora ciertos marcadores del rendimiento en el ejercicio.

Esto se basa en una ingesta diaria de entre 4 y 6 gramos. Los efectos más pronunciados se observaron en sesiones de ejercicio cronometradas que duraron entre 1 y 4 minutos.

¿Cómo actúa la beta alanina?

Los dipéptidos son compuestos formados por la unión de dos aminoácidos. La carnosina es un dipéptido que se compone de beta alanina y L-histidina. Los efectos de la beta alanina dentro del cuerpo están relacionados con una mayor síntesis de carnosina.

Para que los músculos se contraigan de manera efectiva, es necesario un equilibrio adecuado del pH. El pH es una medida logarítmica de la actividad inversa de los iones de hidrógeno (aH +) en las soluciones. Determina la acidez o alcalinidad de una solución determinada.

Cuando los tejidos musculares son demasiado ácidos, pierden su capacidad para funcionar de manera eficiente y se fatigan. La «quemadura muscular» que se siente al hacer ejercicio intenso durante largos períodos de tiempo es causada por esta acumulación de acidez en los músculos.

Cuando los músculos descomponen las fuentes de energía (como la glucosa) para impulsar el trabajo, se liberan iones de hidrógeno cargados positivamente como subproductos. Cuando se acumulan después de cierto punto, se produce un «ardor» muscular y la consiguiente insuficiencia muscular. Esta es una clara señal de que el pH ha bajado demasiado y debe optimizarse.

La beta alanina actúa para aumentar los niveles de carnosina intramuscular, especialmente en las fibras de tipo 2 (contracción rápida). La carnosina actúa para reducir las acumulaciones de protones de hidrógeno dentro de los músculos y protege contra los efectos de la acumulación de ácido.

Esto ayuda a mantener niveles óptimos de pH, lo que posteriormente reduce la fatiga, disminuye la fuerza, aumenta el TTE, mejora las capacidades contráctiles y mejora el éxito general del entrenamiento.

¿Es la beta alanina segura para todos?

Una revisión de 2015 de los efectos de la beta alanina del ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva) concluyó que el uso oral adecuado de BA parece seguro para poblaciones saludables. Solo hay un efecto secundario común asociado con el uso de BA. Se llama parestesia. Esta condición se caracteriza por sensaciones de hormigueo u otras sensaciones similares en la piel.

Si bien la parestesia crónica puede causar complicaciones graves, la parestesia asociada con la suplementación con beta alanina es temporal. Para la mayoría de los usuarios, desaparece naturalmente después de aproximadamente una hora.

Muchos usuarios dividen sus dosis diarias en cantidades iguales que se deben tomar cada tres horas. Tomar menos, con más frecuencia, aumenta la disponibilidad intracelular y ayuda a evitar los síntomas de parestesia.

Cuando se usa apropiadamente en dosis orales, la Beta Alanina está clasificada como posiblemente segura para uso a corto plazo. Se han utilizado 6,4 gramos al día durante hasta 10 semanas sin efectos adversos. En personas de 55 años o más, se han utilizado de forma segura dosis de 2,4 gramos durante 90 días.

No se han observado interacciones negativas entre la beta alanina y enfermedades, medicamentos, suplementos a base de hierbas o alimentos. No hay suficiente información confiable disponible para evaluar la seguridad de la beta alanina en mujeres embarazadas o lactantes. Hable con su médico sobre cómo funciona la beta alanina y los posibles efectos secundarios antes de comenzar a usar este suplemento.

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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