¿Cuándo tomar beta alanina? Guía de dosificación de la fase de carga

Cuándo tomar beta alanina¿Cuándo debe tomar beta-alanina para obtener los mejores resultados en el rendimiento deportivo? La beta-alanina es un suplemento dietético que se incluye comúnmente en los productos de pre-entrenamiento porque puede aumentar la resistencia muscular y la producción de potencia media durante el ejercicio.

La beta alanina es un aminoácido que se une a la histidina para formar carnosina. La carnosina actúa en los músculos para reducir la fatiga y mejorar la contractilidad. Lo hace protegiendo contra los iones de hidrógeno (H +) que se acumulan durante los períodos de intenso esfuerzo físico.

Al absorber H + y ayudar a mantener un equilibrio óptimo del pH intramuscular, la carnosina ayuda a reducir la fatiga muscular y mejora algunos otros marcadores del rendimiento físico.

La investigación muestra que es necesaria una «fase de carga» cuando se toma beta-alanina para aumentar los niveles de carnosina muscular. Pueden pasar hasta dos semanas antes de que se experimenten los efectos óptimos. Durante la fase de carga, la beta-alanina generalmente se toma de 2 a 4 veces al día.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿Cuándo tomar suplementos de beta alanina?

La base de datos completa de medicamentos naturales (NMCD) informa que hay 556 suplementos dietéticos disponibles que contienen beta alanina.

Muchos de estos son productos combinados antes del entrenamiento; que contiene beta alanina junto con creatina, proteína en polvo, BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), cafeína, minerales, vitaminas y / u otros suplementos a base de hierbas.

Los suplementos de beta alanina antes del entrenamiento generalmente están diseñados para tomarse en momentos específicos antes de las sesiones de ejercicio. Lea atentamente las recomendaciones del fabricante para el uso de estos productos y siga las instrucciones para obtener mejores resultados.

Cuando usa un suplemento de beta alanina de un solo ingrediente, no es tan importante cuando toma sus dosis.

La beta alanina no produce efectos ergogénicos (que mejoran el rendimiento) notables al instante. Más bien, se acumula en el sistema con el tiempo y ayuda a regular el almacenamiento de carnosina intramuscular.

Fase de carga de beta alanina

Varios fabricantes de suplementos de beta alanina recomiendan que se utilice una fase de carga con este producto para obtener los mejores resultados.

CarnoSyn es una marca específica de suplementos de beta alanina pura. Este producto ha sido objeto de una considerable investigación clínica en ensayos en humanos y se ha demostrado que es eficaz para:

  • Incrementar la capacidad amortiguadora de los músculos;
  • Retrasar la fatiga muscular durante los entrenamientos;
  • Mejora del rendimiento muscular general;
  • Disminución de la acidosis muscular;
  • Mejora de la resistencia muscular;
  • Mejora del entrenamiento físico;
  • Aumento de la fuerza muscular;

Natural Alternatives International, Inc. (NAI), el fabricante de CarnoSyn, recomienda una fase de carga para la suplementación.

Recomiendan una dosis diaria de 3,2 gramos durante al menos 4 semanas para elevar de forma segura los niveles de carnosina intramuscular. Después de la fase de carga, el usuario puede aumentar la dosis diaria hasta la dosis completa recomendada.

Fase de carga de beta alaninaLos suplementos de beta alanina pura no presentan efectos fisiológicos de forma inmediata. Sin embargo, la beta alanina a menudo induce una condición temporal llamada parestesia. Está marcado por hormigueo, picor y otras sensaciones en la piel.

La parestesia de hormigueo por beta alanina normalmente ocurre en las extremidades, pero puede experimentarse en cualquier parte del cuerpo. Muchas personas también experimentan parestesias transitorias (a corto plazo) cuando ingieren suplementos de niacina (vitamina B3, ácido nicotínico).

La parestesia de beta alanina normalmente se produce cuando se toman 800 mg o más en una sola dosis.

Para evitar la aparición de parestesia después de tomar suplementos de beta alanina, divida la dosis diaria deseada en dosis más pequeñas para tomarlas periódicamente durante el día. NAI recomienda tomar 1,6 gramos aproximadamente cada tres horas hasta alcanzar la dosis diaria completa.

Otra opción para evitar la parestesia asociada con el uso de beta alanina es optar por cápsulas de liberación sostenida. Estos suplementos controlan la rapidez con la que se libera la beta alanina después de la ingestión.

Cómo tomar beta alanina de forma segura

Si está usando un suplemento de beta alanina antes del entrenamiento, siga de cerca las recomendaciones de dosificación del fabricante.

Si está usando un suplemento de beta alanina pura, entonces no importa tanto cuando lo tome. Lo importante es ser coherente con los tiempos de suplementación diarios y estar atento a la aparición de efectos secundarios.

La parestesia transitoria es el único efecto adverso asociado con el uso de beta alanina. Sin embargo, la beta alanina solo se ha estudiado en ensayos en humanos a corto plazo. Algunos profesionales de la salud cuestionan la seguridad a largo plazo de la beta alanina.

La beta alanina pura se ha utilizado en adultos jóvenes sanos en dosis diarias de 6,4 gramos durante períodos de 10 semanas. No se produjeron efectos adversos además de parestesia transitoria. En adultos mayores de 55 años, se han utilizado dosis de 2,4 gramos al día durante 3 meses sin efectos secundarios.

No hay suficientes datos disponibles para evaluar la seguridad de la suplementación con beta alanina en niños o en mujeres embarazadas o en período de lactancia. No se recomienda el uso en cantidades medicinales para estos grupos.

Contraindicaciones de la beta alanina

Si está tomando medicamentos recetados para enfermedades cardíacas, presión arterial alta (hipertensión) y / o disfunción eréctil, use suplementos de beta alanina con mucha precaución.

La beta alanina puede causar indirectamente vasodilatación, que es el ensanchamiento de los vasos sanguíneos. Es posible que se produzcan cambios en la presión arterial, el funcionamiento del corazón y la eficiencia circulatoria.

Hable con un médico que conozca su historial médico antes de comenzar a tomar suplementos de beta alanina. Hable sobre cualquier condición médica preexistente que pueda tener.

Asegúrese de hablar sobre los medicamentos y otros suplementos que pueda estar tomando para garantizar la seguridad del uso combinado. Su médico también puede indicarle la mejor manera de tomar beta-alanina para sus necesidades.

La beta alanina pura no se ha probado para su uso a largo plazo. Debe dejar de tomar beta alanina después de un máximo de doce semanas consecutivas para reducir el riesgo de efectos secundarios.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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