¿Cuánta L-arginina debo tomar al día y cuándo usarla?

¿Cuánta L-arginina debo tomar?¿Cuánta L-arginina debe tomar para obtener beneficios óptimos para la salud? Al determinar cuánta L-arginina usar y cuándo tomar L-arginina, es importante considerar la razón por la que se está tomando.

Según WebMD, se sabe que la L-arginina en forma de suplemento proporciona una variedad de beneficios, especialmente para la función cardiovascular y en el tratamiento de algunas enfermedades cardiovasculares.

Las dosis recomendadas de L-arginina oral varían de 400 mg a 6,000 mg por día, dependiendo de la razón por la que se suplementa. Las dosis se dividen típicamente en dos o tres administraciones por día. Este compuesto también se utiliza como suplemento antes o después del entrenamiento.

Los productos de L-Arginina también se pueden usar en formulaciones tópicas para promover la salud de la piel o mejorar el desempeño sexual.

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿Por qué tomar suplementos de L-arginina?

La arginina es uno de los 20 aminoácidos importantes que necesita el cuerpo para la salud. Los aminoácidos forman la base de la síntesis o el desarrollo de proteínas.

El cuerpo necesita proteínas para funciones que van desde el desarrollo muscular hasta los procesos de curación. Las proteínas, junto con los carbohidratos y las grasas, también son la principal fuente de energía del cuerpo.

La L-Arginina se encuentra en altas concentraciones en nueces, semillas y pasas. Se utiliza para la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas y para eliminar los desechos de urea y nitrógeno del cuerpo.

Se describe como un aminoácido condicional, lo que significa que a veces el cuerpo no puede producir cantidades suficientes y es necesario consumirlo (por ejemplo, en bebés muy pequeños). La mayoría de las personas no necesitan tomar L-arginina para mantener los niveles adecuados.

Algunos optan por complementar con L-arginina para la pérdida de peso, la disfunción eréctil y el rendimiento deportivo.

Uso de L-arginina para estimular el óxido nítrico

La arginina se fabrica en el cuerpo y se puede consumir a través de los alimentos o en forma de suplemento como L-arginina sintética. Muchos toman L-arginina como refuerzo de óxido nítrico antes o después del entrenamiento.

La arginina es utilizada por la enzima óxido nítrico sintasa para producir óxido nítrico. La Clínica Mayo explica que el óxido nítrico actúa como un vasodilatador o un agente que ensancha los vasos sanguíneos.

También puede actuar como un neurotransmisor que da instrucciones a los vasos sanguíneos para que se relajen. Esta relajación de los vasos sanguíneos mejora el flujo sanguíneo y la circulación.

Debido a que juega un papel en la síntesis de óxido nítrico, la L-arginina a veces se usa para la salud cardiovascular, la disfunción eréctil y el rendimiento deportivo.

¿Cómo actúa la L-arginina?

Como aminoácido, la arginina participa en la producción de neurotransmisores y proteínas. Desempeña funciones complejas y variadas en el cuerpo humano, desde la función del sistema inmunológico hasta la cicatrización de heridas.

Según la Clínica Mayo, la arginina juega un papel en la cicatrización de heridas y ayuda a prevenir la atrofia o el desgaste de tejidos en personas diagnosticadas con enfermedades críticas y de largo plazo. También se cree que es beneficioso para una serie de trastornos hepáticos que incluyen cirrosis del hígado o hígado graso, y para promover la función sexual.

La arginina es fabricada por el cuerpo. La mayoría de las personas no necesitan tomar L-arginina suplementaria para mantener niveles saludables del aminoácido. Sin embargo, en los casos en que la suplementación sea médicamente necesaria, la L-arginina a menudo se administra como un medicamento recetado y se administra por vía intravenosa.

Complementando con L-Arginina

cuánta l-arginina debo usar por díaLos suplementos de L-arginina ahora se usan para varios propósitos, incluida la pérdida de peso, la disfunción eréctil y para mejorar el desarrollo muscular en los culturistas.

En general, se necesita más investigación antes de que se puedan verificar estos usos suplementarios de L-arginina.

Muchos de los usos suplementarios de la L-arginina se relacionan con la creencia de que aumenta tanto la síntesis de óxido nítrico como los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH).

Los culturistas, atletas y personas que buscan perder peso a veces toman L-arginina con la esperanza de aumentar sus niveles de HGH. Sin embargo, la investigación indica que la cantidad de L-arginina que toma juega un papel importante en determinar si los niveles de HGH se verán afectados o no.

Se ha observado que sólo niveles muy altos de L-arginina suplementaria (250 mg por 2,2 libras de peso corporal) aumentan los niveles de HGH; sin embargo, la suplementación con L-arginina en niveles tan altos generalmente causa calambres estomacales y diarrea.

No se ha observado que tomar L-arginina en las dosis recomendadas a veces por los fabricantes (a menudo 5 g / día) aumente los niveles de HGH. [2] Sin embargo, se ha observado que tomar L-arginina y ornitina (500 mg / día cada una) junto con una rutina de entrenamiento con pesas disminuye los niveles de grasa y aumenta la masa muscular magra. [2]

¿Cuánta L-Arginina debo tomar al día?

La dosis, la duración del uso y cuándo tomar L-arginina diferirán según el uso y el estado de salud.

Duración: Según WebMD, los ensayos clínicos indican que la arginina se puede usar de forma segura con solo unos pocos efectos secundarios menores durante un máximo de tres meses. Algunos de los efectos secundarios menores incluyen hinchazón, diarrea y dolor abdominal.

Dosis: La Clínica Mayo advierte que no se ha verificado la dosis definitiva para condiciones específicas. Las dosis terapéuticas pueden oscilar entre 400 mg y 6.000 mg por día.

En ensayos de investigación, se ha utilizado una dosis única de 6 gramos de L-arginina en polvo por día para promover el rendimiento del ejercicio. Un estudio de investigación encontró que la administración de esta dosis antes de un entrenamiento redujo el costo de oxígeno del ejercicio de intensidad moderada y resultó en un aumento en la tolerancia al entrenamiento de alta intensidad.

Cuándo tomar L-arginina

Este suplemento se ha tomado con las comidas o aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio cuando se utiliza para el rendimiento deportivo. Para la salud general y el apoyo del sistema inmunológico, las dosis generalmente se dividen en dos o tres administraciones por día.

Tomar demasiada L-Arginina a la vez puede provocar efectos secundarios como malestar gastrointestinal, heces blandas o diarrea. Si experimenta estos efectos adversos, intente usar una dosis más pequeña o dividir sus dosis.

La Clínica Mayo advierte contra el uso de arginina para ciertas afecciones cardíacas, así como con medicamentos que actúan como anticoagulantes. Los medicamentos anticoagulantes (diluyentes de la sangre) pueden incluir cualquier cosa, desde aspirina hasta warfarina (Coumadin), heparina, así como medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre de uso común, como Motrin, Advil y Aleve.

Los suplementos de L-arginina no se recomiendan para algunas personas. Debido a que el argentino relaja los vasos sanguíneos, la Clínica Mayo recomendó que no se use junto con medicamentos recetados que reducen la presión arterial o se usan para tratar afecciones cardíacas.

Hable con su médico antes de tomar L-arginina para determinar cuánto debe tomar y si la suplementación con L-arginina es segura para usted.

Suplementos mejor valorados

  1. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Revisado en mayo de 2013.
  2. Arginina: Usos. Biblioteca de salud, Sistema de salud de la Universidad de Michigan. Revisado el 31 de marzo de 2015. Consultado el 16 de febrero de 2016.
  3. Rob Egbers. ¿Cuánto NO? Publicado: 1 de agosto de 2007 Consultado: 17 de febrero de 2016 Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan. .
  4. Lucotti P, Setola E, Monti LD, et al. Efectos beneficiosos de un tratamiento prolongado con L-arginina oral añadido a una dieta hipocalórica y un programa de entrenamiento físico en pacientes obesos, diabéticos tipo 2 resistentes a la insulina. Soy J Physiol Endocrinol Metab. Noviembre de 2006; 291 (5): E906-12.
  5. McKnight JR, Satterfield MC, Jobgen WS, Smith SB, Spencer TE, Meininger CJ, McNeal CJ, Wu G. Efectos beneficiosos de la L-arginina en la reducción de la obesidad: mecanismos potenciales e implicaciones importantes para la salud humana. Aminoácidos. Julio de 2010; 39 (2): 349-57.

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Artículo actualizado por última vez en: 13 de marzo de 2018 por Nootriment

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