Dosis de L-citrulina para culturismo, disfunción eréctil, presión arterial y más

dosis de l-citrulinaLos suplementos de L-citrulina se utilizan para el rendimiento deportivo, la disfunción eréctil (disfunción eréctil), la salud del corazón, el apoyo al sistema inmunológico y más. Este aminoácido no esencial se puede sintetizar dentro del organismo, pero en algunos casos puede resultar beneficioso incrementar su consumo utilizando fuentes exógenas.

Los culturistas utilizan la L-citrulina para aumentar la producción de energía mitocondrial, reducir la fatiga muscular, aumentar la fuerza y ​​facilitar la recuperación post-entrenamiento. Es un refuerzo de óxido nítrico natural y es más biodisponible que los suplementos de L-arginina.

¿Cuál es la dosis recomendada para tabletas o polvo de L-citrulina? Esto dependerá de las razones para usar este suplemento, estado de salud, historial de salud, sexo, edad, dieta y otros.

No se han establecido las dosis óptimas para este suplemento, pero podemos examinar las dosis utilizadas en diferentes ensayos clínicos para comparar la eficacia. Se han utilizado de forma segura dosis diarias de hasta 9 gramos.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Dosis de L-citrulina para culturistas

La L-citrulina es un intermedio primario en el ciclo de la urea, que reduce las acumulaciones de amoníaco y ácido láctico en los tejidos musculares y en otras partes del cuerpo. Ambos son subproductos que se crean durante el metabolismo energético normal.

Dentro de los riñones, la citrulina se convierte en L-arginina y luego se libera en el sistema circulatorio. La investigación muestra que los productos de L-citrulina son más efectivos para aumentar los niveles séricos de arginina que los suplementos de L-arginina.

La L-arginina se usa para sintetizar óxido nítrico (NO) dentro de las células endoteliales. El endotelio es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y algunos otros tejidos y órganos, como el músculo cardíaco y los pulmones.

El NO favorece la vasodilatación: la relajación y expansión del endotelio. Cuando el endotelio se relaja, los vasos circulatorios se abren diametralmente. Esto permite que se entregue más sangre con mayor eficiencia y menos trabajo para el corazón.

¿Cuánta L-citrulina tomar antes del entrenamiento?

Hay algunas recomendaciones de dosis diferentes de L-citrulina para el culturismo. Se han utilizado diferentes dosis en ensayos clínicos. Para estimular la vasodilatación y mejorar el rendimiento deportivo, se han tomado dosis de malato de citrulina entre 6 y 8 gramos una hora antes de hacer ejercicio.

Para mejorar la salud circulatoria y ayudar a mejorar el funcionamiento cardiovascular, se han usado dosis de 1000 mg tres veces al día con las comidas. Sin embargo, la investigación muestra que la L-citrulina no tiene que tomarse necesariamente con alimentos.

En un estudio de cohorte en el que participaron 18 hombres con tipos de cuerpo promedio, se administraron dosis diarias de 6 gramos de L-citrulina durante 22 días. Los resultados incluyeron lo siguiente:

  • Aumento del 34% en la síntesis de ATP (trifosfato de adenosina);
  • Aumento de la resíntesis de fosfato de creatina;
  • Disminución de la fatiga informada;

El aumento en la producción de ATP ocurrió dentro de los tres días posteriores a la suplementación. En particular, la producción de ATP se atenuó hacia el decimoquinto día; haciendo que el resultado no sea clínicamente significativo.

Dosis de L-citrulina para la disfunción eréctil y el rendimiento sexual

dosis de citrulina por díaLa L-citrulina es un inhibidor natural de la PDE-5 (fosfodiesterasa-5). Los fármacos convencionales para tratar los síntomas de la disfunción eréctil también se dirigen a la PDE-5.

Al inhibir las acciones de la PDE-5, medicamentos como Viagra, Cialis y Levitra promueven el flujo sanguíneo a los ejes del cuerpo cavernoso dentro del cuerpo del pene.

La investigación muestra que la L-citrulina no es tan eficaz como los inhibidores de PDE-5 recetados como Viagra. Sin embargo, induce efectos significativos para controlar los síntomas de la disfunción eréctil.

Además, el uso de L-citrulina para la disfunción eréctil a largo plazo puede ser más seguro. Los inhibidores comunes de PDE-5 están asociados con varios efectos adversos; algunos de los cuales son serios.

En un estudio de cohorte simple ciego en el que participaron 24 hombres con disfunción eréctil, se administraron dos dosis de 750 mg de L-citrulina al día. Este estudio duró 6 semanas. La dureza eréctil aumentó en el 50% de los hombres que tomaron L-citrulina, pero solo aumentó en un 8,3% en los que recibieron un placebo.

Usos adicionales de la L-citrulina

La base de datos completa de medicamentos naturales establece que se han utilizado las siguientes dosis de L-citrulina:

En un solo caso, un sujeto de dos años recibió entre 0,95 y 1,9 gramos de L-citrulina tres veces al día con las comidas. Este niño estaba siendo tratado por intolerancia a la proteína lisinúrica que se presentaba como osteoporosis infantil.

Se han utilizado dosis de L-citrulina de 0,17 g / kg / día en lactantes para remediar la deficiencia de transcarbamilasa, un trastorno del ciclo de la urea.

En los niños que se someten a cirugías cardíacas congénitas, se han administrado dosis de L-citrulina antes y después de los procedimientos para prevenir la hipertensión pulmonar posoperatoria (presión arterial alta). Se administraron dosis de 1,9 gramos / m2 por vía oral 5 veces. Se administró uno antes de la cirugía y luego cuatro más en t = 0, 12, 24, 36 horas.

También para la hipertensión pulmonar posoperatoria, se han administrado dosis en bolo intravenoso de 150 mg por kilogramo de peso corporal. Esto se administra antes de una cirugía. Luego se administran infusiones posoperatorias de 9 mg / kg / hora durante dos días.

Para el tratamiento de la anemia de células falciformes, se han utilizado diariamente dosis de L-citrulina entre 0,09 y 0,13 gramos. Estas cantidades se dividieron en dos dosis iguales y se tomaron durante 9 meses consecutivos.

Se ha demostrado que las dosis únicas de L-citrulina por vía oral de entre 2 y 15 gramos aumentan los niveles plasmáticos de L-citrulina, L-arginina y L-ornitina en hombres adultos sanos.

La L-citrulina en el suero aumentó en un 10,000% con una dosis de 15 gramos de L-citrulina. Sin embargo, los niveles regresan a los valores iniciales aproximadamente 6 ½ horas después de la ingestión.

Conclusiones

Se ha estudiado la L-citrulina por sus efectos sobre la fatiga muscular, la glucosa en sangre, la insulina, el dolor muscular, la producción de óxido nítrico, el volumen de entrenamiento, el flujo sanguíneo, el colesterol, la presión arterial, la inmunidad, el daño del ADN y más.

La L-citrulina está clasificada como posiblemente segura para un uso oral adecuado. No se asocian efectos secundarios adversos con el uso apropiado.

Siempre es mejor hablar con un médico antes de comenzar cualquier programa de suplementación. No tome dosis de L-citrulina con otros suplementos o medicamentos con efectos antihipertensivos.

Suplementos mejor valorados

  1. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción milderectil. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  2. Bendahan D1, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en el músculo humano en ejercicio. Br J Sports Med. Agosto de 2002; 36 (4): 282-9.
  3. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
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  7. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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