Efectos de la beta alanina pura en los niveles y el rendimiento de carnosina muscular

Beta Alanina puraLos suplementos dietéticos que contienen beta alanina pura pueden ayudar a aumentar los niveles de carnosina dentro de los tejidos musculares. Esto puede contrarrestar los efectos del ácido láctico, que se produce en los músculos durante las sesiones de ejercicio intenso.

La carnosina es un tampón de protones. Ayuda a mantener niveles óptimos de pH en el tejido muscular, inhibiendo así la aparición de fatiga muscular y la sensación de «ardor» que experimentamos durante el metabolismo anaeróbico.

Esto prolonga la resistencia y aumenta la contractilidad muscular, lo que resulta en mejoras para la resistencia, la producción de potencia y el desarrollo muscular. Los atletas y otras personas usan polvo y cápsulas de beta alanina para mejorar estos y otros marcadores de rendimiento físico.

La investigación muestra que la administración de beta alanina pura aumenta los niveles de carnosina intramuscular rápida y significativamente. En una prueba en humanos de 10 semanas, la concentración de carnosina muscular aumentó en más del 80% con la suplementación diaria.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Cómo la beta alanina pura se convierte en carnosina

La beta alanina (ácido 3-aminopropiónico) es un aminoácido no esencial. Nuestro cuerpo lo sintetiza y también se puede obtener de ciertas fuentes de alimentos. También se puede tomar como suplemento dietético en polvo, cápsula y otras formas.

La función principal de la beta alanina es proporcionar la materia prima necesaria para la síntesis de carnosina.

La carnosina es un dipéptido que se forma a partir de una molécula de beta alanina que se une a una molécula de histidina, otro aminoácido. Este enlace se forma a través de la acción de la carnosina sintasa, una enzima ligasa.

Más específicamente, el ATP (trifosfato de adenosina) se agrega a una molécula de beta alanina pura y una molécula de histidina con la ayuda de la carnosina sintasa.

Esta reacción química produce tres productos: una molécula de ADP (difosfato de adenosina), un fosfato y una molécula de carnosina.

Funciones de la carnosina muscular

La carnosina se concentra en las fibras musculares de contracción rápida. También se encuentra en el cerebro y en otros órganos y tejidos del cuerpo.

El papel de la carnosina muscular se centra principalmente en amortiguar los protones de hidrógeno que causan fatiga. La carnosina sérica cumple otras funciones biológicas integrales que no se comentan en este artículo.

Nuestros cuerpos utilizan diferentes sistemas de energía para diferentes propósitos. El método principal con el que creamos energía es la glucólisis. La glucólisis es el proceso de convertir la glucosa en ácido pirúvico y energía en forma de ATP. El ácido láctico también se produce durante la glucólisis.

Cuando el ATP se metaboliza en el ciclo energético de la glucólisis, se liberan iones de hidrógeno cargados positivamente (H +) como subproductos. Los protones de hidrógeno también se liberan como resultado del ciclo del ácido láctico.

Especialmente durante los períodos de intenso esfuerzo físico, el H + se acumula. Más energía creada para adaptarse físicamente al ejercicio intenso significa más iones H + en los tejidos. Las acumulaciones excesivas de H + hacen que los niveles de pH intramuscular caigan bruscamente.

Cuando los niveles de pH muscular descienden a ácido (<7), se produce acidosis muscular. Experimentamos esto como una sensación de “ardor” en los músculos, que puede dificultar la continuación del ejercicio a un alto nivel de intensidad.

Los tejidos musculares ácidos no pueden contraerse eficazmente. Se produce fatiga, se pierde la resistencia y se disminuye la fuerza.

Complementar la dieta con beta alanina pura hace que los niveles de carnosina se eleven dentro de los músculos. La carnosina actúa para amortiguar las acumulaciones de iones H +. Al absorber protones de hidrógeno, el pH intramuscular se restablece a niveles óptimos y el tejido muscular recupera su capacidad contráctil.

Prueba clínica de beta alanina pura

Polvo de beta alanina puraMúltiples ensayos en humanos han demostrado ciertos beneficios asociados con la administración rutinaria de suplementos de beta alanina pura. Se ha informado de reducción de la fatiga muscular, aumento del trabajo total completado, aumento del umbral ventilatorio, aumento del tiempo hasta el agotamiento y otras mejoras en el rendimiento.

En un estudio doble ciego que involucró a 37 jugadores de fútbol americano universitario y luchadores, se probó la beta alanina pura para determinar su potencial anaeróbico para mejorar el rendimiento.

Después de 8 semanas, los sujetos del grupo de tratamiento demostraron mejoras en los ejercicios de colgar el brazo flexionado y correr con lanzadera de 300 yardas. También se observaron mejoras en la composición corporal, incluido un aumento de las proporciones de masa magra. Esta es una mejora indirecta como resultado de una mayor capacidad de ejercicio.

Beneficios antienvejecimiento de la beta alanina

En los ancianos, las cápsulas de beta alanina oral pura se utilizan para apoyar la funcionalidad física y ayudar a mantener la calidad de vida. Un estudio involucró a 18 sujetos entre las edades de 60 y 80 años.

12 miembros del grupo de tratamiento (TG) asignados al azar recibieron 3,2 gramos de beta alanina pura cada día durante 12 semanas. Se administraron dos cápsulas de liberación sostenida de 800 mg dos veces al día. Los 6 sujetos restantes se asignaron a un grupo de placebo (PG).

Los resultados de este estudio incluyeron:

  • Aumento del 12,2% en las pruebas incrementales de tiempo hasta el agotamiento para TG (PG: + 0,1%);
  • Aumento del 36,5% en el tiempo de agotamiento submáximo en TG (PG: + 8,6%);
  • Aumento del 85,4% en carnosina muscular en sujetos TG (PG: + 7,2%);

Los datos de este estudio sugieren que la administración de beta alanina pura puede aumentar los niveles de carnosina intramuscular y mejorar ciertos marcadores de rendimiento físico en personas mayores. Esto podría significar un mejor control del movimiento, lo que provocaría menos caídas / accidentes y mejoras posteriores en la calidad de vida.

Efectos secundarios de beta alanina pura

Los suplementos dietéticos elaborados con beta alanina pura solo tienen un efecto secundario común asociado. Se llama parestesia y desaparece de forma natural en aproximadamente una hora.

La parestesia es hormigueo, picazón o «hormigueo» en la piel. Ocurre cuando un individuo toma demasiada beta alanina a la vez.

Muchos usuarios disfrutan de la experiencia de parestesia leve y temporal. Lo ven como una señal de que el suplemento está activo en sus sistemas.

Para aquellos que no desean experimentar parestesia, hay cápsulas de liberación sostenida disponibles. Alternativamente, el usuario puede dividir las dosis diarias en dosis más pequeñas tomadas con tres horas de diferencia a lo largo del día.

En estudios de investigación también se han observado informes muy raros de irritación del tracto gastrointestinal, el tracto respiratorio, la piel y / o los ojos.

Los resultados de los estudios de seguridad y tolerabilidad con beta alanina pura son favorables. Se han utilizado hasta 6,4 gramos diarios durante hasta 10 semanas sin efectos secundarios además de parestesia. Los adultos mayores (mayores de 55 años) han usado dosis diarias de 2.4 gramos durante 90 días sin causar efectos nocivos.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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