Efectos de la beta alanina sobre el rendimiento deportivo y el cerebro

Efectos de la beta alaninaLos efectos de la beta alanina sobre el tejido muscular incluyen disminuir la fatiga y mejorar las capacidades contráctiles. La beta alanina (ácido 3-aminopropanoico) es un beta aminoácido no esencial que se utiliza para sintetizar un dipéptido llamado carnosina.

El cuerpo utiliza la carnosina como amortiguador de protones, lo que significa que contrarresta los efectos de la acidez. Los niveles elevados de carnosina pueden prevenir los efectos de la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular, lo que conduce a la fatiga.

Cuando los iones de hidrógeno se acumulan en los músculos, pierden su capacidad para contraerse eficazmente. La resistencia y la fuerza se ven comprometidas. Al eliminar los iones de hidrógeno cargados positivamente (H +) dentro de los músculos durante un esfuerzo intenso, la carnosina ayuda a normalizar el equilibrio del pH intramuscular.

La investigación demuestra que la beta alanina es eficaz para aumentar las concentraciones de carnosina en el tejido muscular. Es incluso más eficaz que tomar suplementos de carnosina directamente. Como resultado, los efectos de la beta alanina incluyen una mejor resistencia al hacer ejercicio, lo que favorece el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo mejorados.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Efectos de la beta alanina en los músculos

La investigación muestra ciertos efectos de la beta alanina en el tejido muscular que son de particular interés para los atletas de entrenamiento de fuerza. La suplementación dietética oral a corto plazo con beta alanina se ha asociado con una disminución de la fatiga física, una mayor capacidad de carrera anaeróbica, una mayor masa magra, un mayor tiempo hasta el agotamiento (ETT) y una disminución de la masa grasa.

En una revisión de beta alanina de 2015 publicada por ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva), se informaron las siguientes conclusiones:

  • La carnosina intramuscular aumenta significativamente con 4 semanas de suplementación con BA a 4-6 gramos diarios.
  • El uso de 4-6 gramos de BA al día durante un mínimo de 2 semanas ha mejorado el rendimiento del ejercicio en el rango de 60 a 240 segundos.
  • BA reduce la fatiga neuromuscular, especialmente en los ancianos.
  • Los efectos de la beta alanina se pueden acentuar combinando el uso con ciertas otras sustancias, como el bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio).
  • El uso apropiado de BA por vía oral parece seguro para poblaciones sanas.
  • El único efecto secundario de la beta alanina es la parestesia temporal (hormigueo en la piel).
  • Se justifica la investigación adicional sobre los efectos de la carnosina y la beta alanina en los tejidos musculares y cerebrales.

Efectos de la beta alanina en el músculo

Múltiples ensayos en humanos que abordan los efectos de la beta alanina han mostrado mejoras en ciertos marcadores de rendimiento físico. Un estudio doble ciego de 2008 involucró a 20 jugadores de fútbol americano universitario. Se administraron por vía oral 4,5 gramos de beta alanina, o un placebo, todos los días durante 4 semanas.

La beta alanina no indujo efectos significativos en los niveles de rendimiento de la línea de perforación. Sin embargo, hubo un aumento significativo en el volumen de entrenamiento de press de banca. Todos los efectos aumentaron con el tiempo. Los informes subjetivos de los parámetros de fatiga indicaron fuertes reducciones.

Efectos de la beta alanina en el cerebro

¿Qué hace la beta alanina?Dos ensayos independientes en humanos examinaron los efectos de la beta alanina en el cerebro. Ambos estudios utilizaron dosis diarias de 6,4 gramos de BA durante 4 semanas.

El primer estudio comparó los niveles cerebrales de homocarnosina y carnosina en vegetarianos y omnívoros por separado. El segundo estudio exploró los efectos de la BA sobre las capacidades de la función cognitiva, en atletas entrenados, antes y después del esfuerzo físico.

Los resultados del primer estudio no mostraron efectos significativos de la beta alanina en la carnosina ni en la homocarnosina en el cerebro. Esto fue cierto tanto para los vegetarianos (p = 0,99) como para los omnívoros (p = 0,27) por igual. Tampoco se observaron efectos significativos cuando se combinaron los datos de ambos grupos de sujetos (p = 0,19).

Los resultados del segundo estudio no mostraron efectos significativos de la beta alanina sobre el funcionamiento cognitivo. Continúan las investigaciones para explorar las posibles funciones que puede desempeñar la beta alanina dentro del cerebro y el sistema nervioso central (SNC).

efecto secundario conocido asociado con el uso de beta alanina. Esta condición se caracteriza por sensaciones de hormigueo, picazón, hormigueo, ardor u otras sensaciones en la piel. Estos pueden manifestarse en cualquier parte del cuerpo, pero normalmente se centran en la cara, los brazos y las piernas.

Otras afecciones que ejercen presión sobre los nervios, como el síndrome del túnel carpiano y la ciática, pueden inducir parestesia crónica.

Esto puede provocar afecciones más graves, como daño permanente a los nervios. Sin embargo, la parestesia que resulta del uso de suplementos de beta alanina normalmente desaparece en aproximadamente una hora.

Muchos usuarios optan por los suplementos de beta alanina de liberación prolongada para evitar la parestesia. Alternativamente, la dosis diaria total se puede dividir en dosis más pequeñas que se pueden tomar cada tres horas. Este programa de dosificación optimiza la disponibilidad de BA y normalmente previene la parestesia.

Efectos de la beta alanina y deficiencia de taurina

La taurina es un ácido orgánico que contiene azufre y que el cuerpo utiliza para múltiples propósitos importantes. Es conocido como un agente saludable para el corazón y la sangre que ayuda a aliviar los calambres musculares.

La taurina y la beta alanina utilizan el mismo sistema de transporte dentro del cuerpo. En teoría, estas dos sustancias pueden competir por la absorción.

Sin embargo, ningún estudio humano a largo plazo ha abordado este potencial. No se han observado casos de deficiencia de taurina en asociación con la suplementación con beta alanina.

Contraindicaciones de la beta alanina

No se han informado interacciones negativas entre los suplementos de beta alanina y enfermedades, medicamentos, suplementos de hierbas, pruebas de laboratorio o alimentos en los ensayos clínicos. BA está clasificado como posiblemente seguro para uso oral a corto plazo.

Se han utilizado dosis diarias de 6,4 gramos en adultos sanos durante hasta 10 semanas sin causar efectos adversos. En personas de 55 años o más, se han utilizado 2,4 dosis todos los días durante 90 días sin efectos secundarios.

Para asegurarse de que los efectos de la beta alanina sean seguros para usted, hable con un médico que conozca su historial médico.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 13 de marzo de 2018 por Nootriment

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