Efectos secundarios de la beta alanina, uso seguro y riesgos para la salud

Efectos secundarios de la beta alaninaLos efectos secundarios de la beta-alanina (BA) son generalmente leves y este suplemento se considera seguro cuando se usa de manera apropiada. Los estudios han demostrado que es seguro tomar dosis de hasta 6,4 gramos por día durante 10 semanas en adultos jóvenes.

Los suplementos de beta-alanina se toleran bien, pero fuentes secundarias han informado efectos secundarios raros. Estos incluyen parestesia, deficiencia de taurina e irritación de la piel, los ojos, el tracto digestivo y / o el tracto respiratorio.

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se une a la histidina para formar el dipéptido carnosina. A veces se vende con el nombre de marca registrada CarnoSyn, porque aumenta las concentraciones musculares del dipéptido carnosina.

Algunos atletas usan BA para aumentar la resistencia en el rango de 1 a 4 minutos. También se utiliza para aumentar el volumen de entrenamiento, mejorar el rendimiento atlético y aumentar la masa magra en el cuerpo. La beta alanina también se usa para ayudar a las personas mayores a funcionar mejor físicamente.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Beta-alanina y ácido láctico

Para comprender los efectos secundarios de la beta-alanina, es necesario comprender algunos de los efectos del ácido láctico y la carnosina.

El ácido láctico (lactato) es un subproducto de la síntesis de energía que aumenta en el músculo principalmente durante el ejercicio anaeróbico en el que el suministro de oxígeno al músculo en ejercicio es insuficiente para la producción de ATP aeróbico.

Durante el ejercicio aeróbico, el suministro de oxígeno al músculo es suficiente para que las mitocondrias musculares utilicen el lactato para la síntesis de ATP. De lo contrario, durante los períodos de ejercicio anaeróbico, el lactato viaja en el torrente sanguíneo desde el músculo hasta el hígado, donde se usa para producir glucosa para que el músculo en ejercicio la use en la producción de ATP anaeróbico o aeróbico. Esto se llama ciclo de Cori.

La síntesis de lactato durante el ejercicio anaeróbico libera iones de hidrógeno cargados positivamente (H +) que reducen los niveles de pH intramuscular (potencial de hidrógeno); haciendo que el entorno del tejido se vuelva ácido.

El H + acumulado, no el ácido láctico, es lo que hace que los músculos se «quemen» con el esfuerzo continuo. La carnosina sirve como tampón ácido; ayudando a mantener niveles óptimos de ácido base.

Efectos de la beta-alanina y la carnosina

Las acumulaciones de H + hacen que los tejidos musculares se fatigan más rápidamente y disminuyan su fuerza. La fuerza reducida y el aumento de la fatiga impiden que el atleta sobrecargue adecuadamente los músculos.

Las contracciones forzadas del tejido muscular se vuelven difíciles o temporalmente imposibles de realizar y mantener. Esto conduce a un entrenamiento ineficaz y ganancias musculares limitadas.

Los efectos secundarios de la beta-alanina y los beneficios de rendimiento están relacionados indirectamente con la carnosina. La carnosina es utilizada principalmente por el cuerpo para amortiguar los ácidos y renormalizar los niveles de pH.

BA es un precursor directo de la carnosina. De hecho, complementar la dieta con beta-alanina eleva los niveles de carnosina más que complementar con carnosina en sí.

La carnosina está presente en las fibras musculares de tipo 1 (contracción lenta) y de tipo 2 (contracción rápida). Sin embargo, está presente de forma mucho más predominante en las fibras de tipo 2. Las fibras musculares de tipo 2 se utilizan principalmente en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad.

La carnosina amortigua los iones H + de los músculos y ayuda a optimizar el pH intramuscular. Este es uno de los varios sistemas de amortiguación que el cuerpo utiliza constantemente. Mantener un rango de pH adecuado es importante para mucho más que contracciones musculares efectivas. Se cree que el pH crónicamente ácido causa la aparición de muchas enfermedades y dolencias.

La investigación muestra que 4 semanas de suplementación rutinaria de BA provocan un aumento del 42-65% en la carnosina intracelular. El aumento de la duración a 10-12 semanas ha provocado elevaciones de carnosina del 80%.

Varios estudios sobre los efectos secundarios y beneficios de la beta-alanina han reportado ganancias en la fuerza muscular, masa magra, resistencia y producción de potencia. El uso de BA también reduce significativamente la fatiga.

Efectos secundarios de la beta alanina: parestesia

Seguridad de la beta alaninaLos efectos secundarios de la beta-alanina son raros. El único efecto adverso asociado con la administración aguda de BA se llama parestesia. Esta afección se caracteriza por sensaciones de hormigueo, picazón, ardor, entumecimiento y / o piel «hormigueante» en la cara, pecho, abdomen, piernas y / o brazos.

La administración de beta-alanina causa parestesia cuando se administran dosis excesivas de forma aguda. Esto se puede evitar, en la mayoría de los casos, utilizando fórmulas de liberación prolongada; o dividiendo su dosis diaria en varias dosis más pequeñas y tomándola durante el día.

La investigación ha demostrado que estas dosis deben tomarse con tres horas de diferencia para maximizar la utilización y el beneficio.

Los efectos secundarios de la beta-alanina no incluyen parestesia crónica. Este tipo de parestesia se asocia con daño traumático del sistema nervioso, mielitis transversal, esclerosis múltiple, mini accidentes cerebrovasculares (ataques isquémicos transitorios), accidente cerebrovascular y / o encefalitis.

Otras causas de parestesia crónica pueden incluir lesiones vasculares que presionan contra la médula espinal o el cerebro. Las condiciones de atrapamiento de nervios como el síndrome del túnel carpiano también pueden contribuir.

Deficiencias de beta alanina y taurina

Aunque no se han reportado casos en ningún estudio de investigación, las deficiencias de taurina pueden resultar teóricamente del uso prolongado de BA.

La taurina (ácido 2-aminoetanosulfónico) es un ácido orgánico que se encuentra ampliamente en los animales, incluidos los humanos. Representa aproximadamente 1/10 del uno por ciento de nuestro peso corporal.

Los usos de la taurina incluyen conjugar ácidos biliares, estabilizar membranas celulares, modular la señalización del calcio, acomodar la función cardiovascular, desarrollar la musculatura esquelética, promover la salud de la retina y mantener la función adecuada en el sistema nervioso central (SNC). También es imperativo para la antioxidación y osmorregulación (homeostasis del contenido de agua).

La beta-alanina y la taurina comparten el mismo sistema transportador en el cuerpo. En teoría, estas dos sustancias pueden competir por la absorción biológica. No se ha estudiado la administración de BA a largo plazo en humanos. No se puede descartar la posibilidad de deficiencia de taurina como un posible efecto secundario de la beta-alanina.

¿Es segura la beta alanina?

La administración oral adecuada a corto plazo de BA está clasificada como posiblemente segura por la base de datos de medicamentos naturales. Este beta-aminoácido se encuentra naturalmente en algunos alimentos que comemos, pero en dosis muy bajas.

Múltiples estudios han demostrado que se puede usar de manera segura en dosis de hasta 6,4 gramos por día durante 10 semanas en adultos jóvenes. Se ha utilizado de forma segura a razón de 2,4 gramos por día durante 90 días en adultos mayores de 55 años.

Este suplemento no debe usarse en dosis medicinales por mujeres embarazadas o en período de lactancia debido a la falta de información de investigación disponible.

Conclusiones

Al aumentar los niveles de beta-alanina en el cuerpo, los niveles de carnosina aumentan posteriormente. Los niveles elevados de carnosina reducen la acidez intramuscular y ayudan a restaurar los niveles adecuados de pH. Esto se asocia con una reducción de la fatiga muscular y ciertas mejoras en el rendimiento deportivo.

Hable con un médico que comprenda su historial médico sobre los efectos secundarios y beneficios de la beta alanina, ya que pueden afectarlo.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 13 de marzo de 2018 por Nootriment

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