Ejercicios para el musculo

Los 10 Mejores Ejercicios Para Construir Músculo

A medida que avanza en su programa de ejercicios, tomarse el tiempo para aprender los ejercicios para el musculo que puede hacer es una de las mejores maneras de apuntar en la dirección correcta. Demasiadas personas van al gimnasio y no realizan sus entrenamientos como deberían, y esto puede reducir significativamente los resultados que ven.

La selección correcta de ejercicios en el plan de su programa sin duda hará que sus resultados se rompan, por lo que no se debe tomar a la ligera ni pasar por alto cómo se pasa el tiempo en el gimnasio.

Los mejores ejercicios para desarrollar masa muscular magra también te ayudarán a tener éxito al causar una mayor liberación de testosterona en el cuerpo, lo que amplificará las tasas de desarrollo muscular después del entrenamiento.

Echemos un vistazo rápido a los mejores ejercicios de construcción muscular que debería tener en su plan general del programa.

Se pone en cuclillasEl rey de los movimientos del tren inferior, se pone en cuclillas no puede ser vencido. Estos funcionarán los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, músculos de la columna vertebral y su núcleo.

Las estocadasLas estocadas son el siguiente movimiento estándar de las piernas y se pueden realizar con un conjunto de pesas o una barra en la espalda.

DeadliftsDeadlifts es una gran manera de aumentar la fuerza de tu glúteo y construir un mejor trasero también. También serán geniales para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda.

Step-upsStep-ups trabaja todos los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo y también pondrá a prueba su equilibrio y agilidad.

Press de banca
El press debanca es un buen fortalecedor de la parte superior del cuerpo y golpeará un poco su pecho, hombros, tríceps e incluso sus músculos bíceps.

Prensa de hombroLa prensa dehombro es un movimiento fantástico para fortalecer las articulaciones primarias del hombro y mantener la parte superior del cuerpo fuerte.

Filas dobladasEste ejercicio es ideal para golpear los músculos de la espalda. Piense en apretar los omoplatos mientras lo hace para ver las ganancias de fuerza máximas en los músculos a los que apunta.

Pull-ups
Pull-ups trabajarán los músculos lat, el bíceps, así como el núcleo, que siempre actúa para estabilizar el cuerpo.

Las flexiones de brazosSon un gran movimiento de fortalecimiento del cofre que ayudará a trabajar los tríceps y los bíceps al mismo tiempo. Con tantas variaciones diferentes que puedes realizar, nunca deberías aburrirte con este ejercicio.

Dividir las sentadillasEste es otro movimiento fabuloso de construcción de los glúteos, y como estarás ligeramente desequilibrado mientras lo realizas, también te centrarás en tu núcleo.

Conclusión

Así que ahí puedes ver los mejores ejercicios de construcción muscular que deberías estar haciendo. Recuerde que definitivamente no desea hacer estos dos ejercicios consecutivos en todos y cada uno de los entrenamientos que realiza, sino más bien alternarlos con el tiempo, intercambiando algunos por otros.

Esto mantendrá a tu cuerpo adivinando qué sucederá a continuación y te garantizará que sigas viendo los resultados que estás buscando en esa sesión de entrenamiento.

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