¿Es segura la beta alanina? Posibles peligros y efectos en el cuerpo

¿Es segura la beta alanina? La investigación existente sugiere que es seguro para la mayoría de los usuarios saludables, al menos a corto plazo. Si bien existen ciertos peligros de la beta alanina para un pequeño porcentaje de usuarios, generalmente no causa efectos nocivos.

La beta alanina es un aminoácido que el cuerpo utiliza, principalmente para biosintetizar el dipéptido carnosina. Se ha demostrado que el aumento de los niveles de carnosina dentro del tejido muscular reduce la fatiga y mejora ciertos marcadores del rendimiento físico.

Las personas mayores, los atletas y otras personas utilizan suplementos de beta alanina pura para mejorar la resistencia física. Este suplemento puede tener beneficios adicionales, como combatir los signos del envejecimiento.

El suplemento de beta alanina también se puede utilizar para culturistas, para aumentar la masa muscular magra y mejorar la eficiencia del entrenamiento. Si bien no promueve directamente la síntesis de proteínas musculares, puede aumentar la capacidad de ejercicio para respaldar un programa de desarrollo muscular.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿Es seguro tomar beta alanina?

Para la mayoría de las personas, no hay peligros de beta alanina por los que preocuparse. El único efecto secundario común asociado con la beta alanina se llama parestesia a corto plazo.

Esta condición se caracteriza por sensación de entumecimiento, frialdad, picazón y otras sensaciones similares. Puede manifestarse en cualquier parte del cuerpo, pero normalmente se siente en la piel de manos, pies, piernas y / o brazos.

Se sabe que la parestesia asociada con la suplementación con beta alanina pura es inofensiva. Los síntomas son los mismos que cuando una de sus extremidades “se duerme”.

La sensación de hormigueo o hormigueo resultante desaparece naturalmente en unos minutos. Este tipo de parestesia se denomina «transitoria» porque es de corta duración.

Cuando los usuarios de suplementos experimentan hormigueo de beta alanina, normalmente dura aproximadamente una hora y media. Desaparece por sí solo, sin causar daño celular ni sensaciones posteriores. Algunos usuarios consideran que la parestesia a corto plazo inducida por la beta alanina es una señal de que el suplemento está funcionando.

Cómo prevenir los efectos secundarios de la beta alanina

Para aquellos que no quieren experimentar síntomas transitorios de parestesia, la investigación muestra que tomar dosis más pequeñas con más frecuencia ayuda a evitarlo.

Normalmente, la parestesia resulta de la suplementación con beta alanina cuando se toman más de 800 mg en una sola dosis.

Al limitar las cantidades de dosis únicas a 1,6 gramos por día divididas en 2 a 3 administraciones, la parestesia se evita con mayor frecuencia. Las dosis se toman generalmente cada tres horas para maximizar su disponibilidad biológica.

También hay suplementos de beta alanina de liberación prolongada disponibles comercialmente. Estas sustancias ayudan a evitar la parestesia al controlar la cantidad que ingresa al sistema en cualquier momento.

Seguridad a largo plazo de la beta alanina

Según la base de datos de medicamentos naturales, la beta alanina está clasificada como posiblemente segura para su uso en adultos en dosis de hasta 6,4 gramos al día. Esta cantidad se ha utilizado en ensayos clínicos hasta por 10 semanas. En adultos mayores de 55 años, se han utilizado de forma segura dosis de 2,4 gramos hasta por 90 días.

No hay investigaciones que examinen los efectos y / o los efectos secundarios del uso de suplementos de beta alanina pura en aplicaciones a largo plazo.

En adultos más jóvenes, los estudios más largos han tenido una duración de 12 semanas. En personas mayores de 55 años, algunos estudios han durado 90 días. No se han producido efectos adversos por la administración oral adecuada de beta alanina (excepto parestesia).

Algunos profesionales de la salud expresan su preocupación porque la beta alanina no se ha probado durante períodos de tiempo más prolongados.

¿Es segura la beta alanina durante el embarazo?

NMCD afirma que actualmente no hay información suficiente sobre la seguridad del uso de beta alanina en mujeres embarazadas y / o lactantes. No se recomienda el uso en cantidades medicinales para estos grupos.

¿Es la beta alanina segura para el corazón?

Las investigaciones no muestran peligros específicos de la beta alanina a corto plazo para el corazón. Como músculo, el corazón también se beneficia de la amortiguación de H + durante los períodos de ejercicio intenso. El aumento de carnosina en el interior del corazón ayuda a mantener el pH adecuado y se adapta a un rendimiento eficiente.

Sin embargo, este suplemento puede no ser apropiado para personas que usan medicamentos para la presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Existe el riesgo de interacción que podría resultar en una presión arterial excesivamente baja.

La vasodilatación (vasorrelajación) es el proceso de expansión de los vasos sanguíneos. Los revestimientos internos de los vasos circulatorios, el músculo cardíaco y algunos otros tejidos y órganos se denominan endotelio.

Cuando el endotelio se relaja, los vasos sanguíneos pueden abrirse diametralmente. Esto aumenta la capacidad del sistema circulatorio para administrar sangre de manera eficiente.

Se ha demostrado que la beta alanina aumenta los niveles de NO (óxido nítrico) en la sangre. Dado que el óxido nítrico es un vasodilatador, esto significa que BA promueve indirectamente la vasodilatación.

La carnosina es un precursor de la óxido nítrico sintasa. El aumento de carnosina regula positivamente la síntesis de NO. La beta alanina es un precursor directo de la carnosina. Por tanto, el aumento de la beta alanina en el sistema puede inducir indirectamente la vasodilatación.

Como vasodilatador indirecto, la beta alanina puede interactuar con ciertos medicamentos utilizados para tratar la hipertensión (presión arterial alta), la disfunción eréctil y / o enfermedades cardíacas.

Siempre debe consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de suplementación. Pregunte si la beta alanina es segura para su corazón y su salud en general.

Conclusiones

Múltiples ensayos en humanos han demostrado que la beta alanina es segura para uso a corto plazo, en dosis adecuadas. No hay efectos adversos asociados con el uso de rutina además de parestesia transitoria.

Sin embargo, debido a que ningún ensayo humano a largo plazo ha abordado su seguridad, se recomienda que los usuarios tomen descansos periódicos de la suplementación. No hay recomendaciones estandarizadas, pero los períodos de suplementación no deben durar más de 12 semanas hasta que se publiquen más datos clínicos.

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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