L-arginina para resultados de pérdida de peso y aumento de HGH

L-arginina para bajar de pesoLa L-arginina es un aminoácido que se ha convertido recientemente en un suplemento popular para bajar de peso. El uso de L-arginina para la dieta y la pérdida de grasa se volvió particularmente popular después de que fuera recomendado por el Dr. Mehmet Oz de El Show del Dr. Oz. Se identificó como una herramienta para ayudar a reducir la grasa abdominal.

¿Realmente funciona la L-Arginina para bajar de peso y qué tipo de resultados puede esperar? La investigación sobre el uso suplementario de L-arginina para bajar de peso se aísla principalmente a estudios en animales y de laboratorio.

Sin embargo, en un estudio aleatorizado y controlado con placebo de varones obesos que padecían diabetes tipo II, se observó que la L-arginina combinada con una dieta restringida en calorías y ejercicio causaba un aumento general de peso y pérdida de grasa en comparación con una dieta restringida en calorías y ejercicio solo. [3] Este estudio se analiza con más detalle a continuación.

Se necesita más investigación para verificar los resultados disponibles y establecer qué efecto, si lo hay, tiene la L-arginina sobre la pérdida de peso en otros grupos.

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


L-arginina: antecedentes

La L-arginina es un aminoácido que actúa como componente básico de las proteínas. La arginina se describe como un aminoácido condicionalmente esencial, lo que significa que es producido por el cuerpo humano, pero que a veces necesita ser complementado para mantener una buena salud.

La mayoría de las personas no necesitan tomar arginina para una función fisiológica adecuada, pero algunas optan por complementar la arginina para afecciones como la disfunción eréctil y la presión arterial alta. El aminoácido también se toma para apoyar la pérdida de peso y mejorar el rendimiento deportivo.

También desempeña una serie de funciones en el cuerpo humano, desde la señalización celular hasta la regulación genética. La complejidad de las interacciones significa que es difícil identificar el impacto de la arginina exógena (consumida o suplementada).

Efectos de la L-arginina

Sin embargo, los investigadores saben que la L-arginina es el sustrato de la enzima óxido nítrico sintasa (NOS), la enzima que produce óxido nítrico. Esto significa que NOS usa arginina para producir óxido nítrico, otra importante molécula de señalización que también es un poderoso vasodilatador.

La vasodilatación se caracteriza por el ensanchamiento de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.

La relación entre la arginina y el óxido nítrico es una de las principales razones por las que ha atraído la atención de los atletas y culturistas que usan L-arginina para mejorar la recuperación muscular y aumentar la vascularización (la aparición de venas). Además, las personas toman L-arginina para ayudar a la disfunción eréctil.

Sin embargo, los niveles más altos de L-arginina en la sangre no siempre están asociados con una mayor producción de óxido nítrico. Los investigadores especulan que la enzima NOS puede limitar la cantidad de óxido nítrico producido, independientemente de la cantidad de arginina en el sistema.

L-arginina y hormona de crecimiento

Resultados de la pérdida de peso con l-argininaAl recomendar la L-arginina para bajar de peso, el Dr. Oz argumentó que aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano, que puede ayudar a aumentar el metabolismo y la quema de grasa.

Se ha observado que la L-arginina aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), pero solo en dosis muy altas. La Universidad de Michigan señala que se ha observado que la L-arginina aumenta los niveles de HGH cuando se toma en dosis de 250 mg por 2,2 libras. [2]

Esta es considerablemente más alta que la dosis recomendada en el sitio web del Dr. Oz, que es de 6.000 mg (6 g) por día divididos en tres dosis con las comidas. Además, tomar L-arginina oral en los niveles necesarios para aumentar los niveles de HGH a menudo causa diarrea y calambres estomacales.

En otro estudio, no se observó que 5 go 5,000 mg de L-arginina tomados antes de un entrenamiento con pesas aumentaran los niveles de HGH en participantes masculinos sanos. [2]

Sin embargo, en algunos estudios se observó que la combinación de arginina con entrenamiento con pesas disminuye la grasa corporal y aumenta la fuerza. [2]

Resultados de pérdida de peso y L-arginina

Como se señaló, hay pocos estudios clínicos disponibles para comprender el efecto de la L-arginina sobre la pérdida de peso o el almacenamiento de grasa. Sin embargo, se ha observado que la arginina reduce la obesidad en modelos animales (ratas y cerdos). [4]

En un ensayo clínico en el que participaron hombres obesos con diabetes tipo II, se observó que la suplementación con arginina ayudaba a los participantes a perder más peso y grasa corporal en lugar de masa muscular magra.
En el estudio, más de 300 participantes fueron asignados al grupo de placebo o de tratamiento. Los participantes de ambos grupos consumieron una dieta de 1.000 kcal / día y se ejercitaron durante 90 minutos al día, cinco días a la semana. El grupo de tratamiento recibió 8,3 g de arginina por día.

Al final del estudio de 21 días, se observó que los participantes del grupo de tratamiento tenían aumentos moderados en la pérdida de peso y otras medidas.

Sin embargo, el peso perdido por los individuos en el grupo de tratamiento fue 100% de grasa en comparación con los miembros del grupo placebo que perdieron más del 40% de masa magra como parte de su pérdida de peso general. [3]

Suplementos mejor valorados

¿Es segura la L-arginina en las píldoras dietéticas?

La base de datos completa de medicamentos naturales califica la suplementación con L-arginina oral como «posiblemente segura» para uso a corto plazo.

Los estudios que duraron hasta tres meses han informado solo efectos secundarios menores. La L-arginina puede causar hinchazón y heces blandas. Sin embargo, los efectos a largo plazo de la suplementación con L-arginina oral siguen siendo desconocidos.

Este suplemento puede interactuar con varios medicamentos recetados y de venta libre. Además, no es apto para todas las personas. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar L-arginina para bajar de peso o cualquier otro propósito para asegurarse de que el suplemento sea seguro para usted.

Conclusiones

Se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar la L-arginina como un suplemento de pérdida de peso para personas por lo demás sanas. Si se determina que la L-arginina es útil para perder peso, debe combinarse con un plan integral de pérdida de peso que incluya una dieta saludable y ejercicio.

Suplementos mejor valorados

  1. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Revisado en mayo de 2013.
  2. Arginina: Usos. Biblioteca de salud, Sistema de salud de la Universidad de Michigan. Revisado el 31 de marzo de 2015. Consultado el 16 de febrero de 2016.
  3. Lucotti P, Setola E, Monti LD, et al. Efectos beneficiosos de un tratamiento prolongado con L-arginina oral añadido a una dieta hipocalórica y un programa de entrenamiento físico en pacientes obesos, diabéticos tipo 2 resistentes a la insulina. Soy J Physiol Endocrinol Metab. Noviembre de 2006; 291 (5): E906-12.
  4. McKnight JR, Satterfield MC, Jobgen WS, Smith SB, Spencer TE, Meininger CJ, McNeal CJ, Wu G. Efectos beneficiosos de la L-arginina en la reducción de la obesidad: mecanismos potenciales e implicaciones importantes para la salud humana. Aminoácidos. Julio de 2010; 39 (2): 349-57.

Califica este artículo

(3 votos, promedio: 4.33 de 5, calificado)

Artículo actualizado por última vez en: 13 de marzo de 2018 por Nootriment

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *