Mejor guía de producto y revisión del suplemento de beta alanina

mejores suplementos de beta alanina¿Cuál es el mejor suplemento de beta alanina para mejorar el rendimiento físico? De los más de 500 productos de beta-alanina disponibles enumerados en la base de datos completa de medicamentos naturales (NMCD), la beta alanina de CarnoSyn ha sido objeto del mayor escrutinio clínico.

Sin embargo, los suplementos genéricos de beta alanina exhibirán los mismos efectos, siempre y cuando compre sus suplementos para la salud de una fuente de alta calidad. Puede haber diferencias significativas entre los suplementos en términos de pureza, potencia y estándares de fabricación.

La beta alanina es un aminoácido que se ha demostrado que aumenta rápidamente los niveles intramusculares de un dipéptido llamado carnosina. Esto puede mejorar los marcadores de rendimiento atlético al proteger contra una de las principales causas de fatiga muscular durante los entrenamientos intensos.

Los suplementos de beta alanina se utilizan a menudo en formulaciones previas al entrenamiento junto con creatina para mejorar la resistencia y aumentar la capacidad de entrenamiento. CarnoSyn, que es fabricado por NAI, también proporciona una formulación de liberación sostenida de beta alanina que tiene varias ventajas sobre los suplementos genéricos.

Beta Alanina

Beta Alanina

Suplemento de culturismo

CulturismoCulturismo
Entrenamiento previoEntrenamiento previo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Apoya el crecimiento muscular y el rendimiento del entrenamiento
  • Mejora la resistencia atlética y la potencia.
  • Aumenta los niveles de carnosina muscular

Dosis:

Entre 2 y 6 gramos por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Revisión de suplementos de beta alanina

La beta alanina es un beta aminoácido. Su nombre IUPAC es ácido 3-aminopropanoico. Como aminoácido «beta», su grupo amino molecular está en la segunda posición (beta) lejos del grupo carboxilato. Es un aminoácido no esencial; lo que significa que se puede sintetizar en el cuerpo de los alimentos.

La beta alanina es un componente no solo de la carnosina, sino también de la anserina y la vitamina B5 (ácido pantoténico). En condiciones normales, la beta alanina se metaboliza en ácido acético; el principal componente del vinagre que no es agua.

La beta alanina no es proteinogénica; lo que significa que no se utiliza para fabricar proteínas. Es el único beta aminoácido que se produce de forma natural en el cuerpo.

Como suplemento dietético, la beta alanina se usa para aumentar las concentraciones musculares de carnosina. Este compuesto es el factor limitante de la producción de carnosina en el tejido muscular.

La carnosina actúa en los tejidos musculares para amortiguar los efectos del ácido láctico. El ácido láctico se produce en los músculos durante el ejercicio anaeróbico, lo que resulta en una acumulación de iones de hidrógeno, lo que reduce el equilibrio del pH de los tejidos musculares.

Carnosina al neutralizar los iones de hidrógeno que pueden causar fatiga muscular y la sensación de «ardor» cuando se trabaja a máxima intensidad. La ingestión de suplementos de beta alanina es la forma más eficaz de aumentar los niveles de carnosina muscular y combatir la fatiga prematura.

Los mejores suplementos de beta alanina

Elegir los mejores suplementos de beta alanina para comprar puede resultar abrumador, dada la amplia selección de productos y la información limitada sobre la diferenciación de productos. No todos los suplementos que dicen «Beta Alanina» en la etiqueta son iguales y no todas las compañías de suplementos siguen las pautas de la FDA sobre Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) para garantizar la calidad y la pureza.

CarnoSyn es una marca de suplemento de beta alanina que es ampliamente reconocida como de buena calidad. Es fabricado por NAI, un productor certificado de suplementos deportivos que ha sido reconocido por Health Canada, la Administración de Productos Terapéuticos en Australia y por NSF.

También es la marca de beta-alanina que se usa con más frecuencia en los ensayos de investigación clínica. Producen un suplemento SR (Sustained Release) CarnoSyn que tiene algunas ventajas sobre los productos genéricos. Este suplemento está formulado para liberar este ingrediente durante un período de tiempo más prolongado, lo que permite una mayor retención muscular de carnosina.

SR CarnoSyn también proporciona una dosis más alta de beta alanina por porción, al tiempo que evita la parestesia, que es un efecto secundario de la beta alanina en dosis altas.

Puede que no sea necesario usar SR CarnoSyn si desea los beneficios de la suplementación con beta alanina. Pero si prefiere tomar una sola dosis en lugar de tomar varias dosis más pequeñas por día, entonces este suplemento puede ser el mejor para usted.

Resultados de los suplementos de beta alanina

suplementos de beta alaninaLos suplementos de beta alanina se han investigado en ensayos en humanos revisados ​​por pares realizados por las principales universidades. En el mundo de los suplementos dietéticos, esto es raro en sí mismo. Muchos fabricantes de suplementos informan la eficacia basándose únicamente en pruebas en animales o de laboratorio.

La investigación muestra los siguientes beneficios de los suplementos de beta alanina:

  • Aumenta la resistencia al ejercicio anaeróbico y aeróbico;
  • Retrasa la aparición de la fatiga muscular;
  • Aumenta la capacidad total de trabajo;
  • Aumenta la fuerza muscular;
  • Aumenta la producción de energía;
  • Aumenta la masa muscular;

La beta alanina ha sido probada y se ha demostrado que es eficaz para mejorar el rendimiento deportivo en varios deportes diferentes. Se han reportado mejoras en el rendimiento en jugadores de fútbol universitario, luchadores, levantadores de pesas, culturistas, ciclistas, remeros, corredores, velocistas y participantes de HIIT.

Efectos antienvejecimiento de la beta alanina

Los suplementos de beta alanina también se utilizan para mejorar el funcionamiento físico en los ancianos. En un ensayo en humanos, doble ciego y aleatorizado, se monitorizó durante 3 meses a 9 hombres y 17 mujeres de entre 55 y 92 años. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a un grupo de tratamiento o un grupo de placebo.

A doce miembros del grupo de tratamiento se les administraron tres dosis de 800 mg de CarnoSyn beta alanina cada día. Se administraron pruebas de cicloergometría discontinua a todos los sujetos antes y después del período de suplementación. Estas pruebas midieron las capacidades físicas de trabajo de los sujetos en el umbral de fatiga (PWCFT).

Los resultados de este estudio mostraron mejoras significativas entre las puntuaciones de PWCFT antes y después de la suplementación en los miembros del grupo de tratamiento. La puntuación media aumentó en más del 28%. No se observaron cambios en las puntuaciones de PWCFT en sujetos con placebo.

Otra investigación también sugiere que la suplementación con beta alanina puede ayudar a las personas mayores a reducir los casos de caídas. Mejorar el rendimiento físico puede ayudar a prolongar la independencia y mejorar la calidad de vida.

¿Cómo funcionan los suplementos de beta alanina?

La función biológica principal de la beta alanina es elevar los niveles de carnosina intramuscular. Se sabe que la carnosina muscular amortigua los protones de hidrógeno (H +) que se acumulan debido al esfuerzo físico.

El proceso de conversión de glucosa en piruvato se llama glucólisis. Este es el principal proceso metabólico que emplea nuestro cuerpo para generar energía. Los protones de hidrógeno se crean como subproductos del metabolismo del ATP (trifosfato de adenosina) durante la glucólisis.

A medida que se elevan los niveles de iones H +, los niveles de pH en los tejidos musculares disminuyen. Cuando se desarrolla acidosis muscular, comienza la fatiga. La fuerza y ​​la resistencia disminuyen hasta que se puede eliminar el H + de los tejidos. Una sensación de «ardor» en los músculos es el resultado directo de las acumulaciones de H +.

Los mejores suplementos de beta alanina ayudan a aumentar la carnosina dentro de los músculos. La carnosina amortigua los protones de hidrógeno y restaura el pH óptimo de los tejidos. Esto posteriormente restaura la capacidad de un músculo determinado para contraerse y realizar el trabajo.

Efectos secundarios de los suplementos de beta alanina

Los suplementos dietéticos que contienen beta alanina pura están clasificados como posiblemente seguros para el uso oral apropiado a corto plazo.

El único efecto secundario asociado con la suplementación de rutina con beta alanina es temporal e inofensivo. Se llama parestesia y se caracteriza por sensaciones de hormigueo, picazón o ardor en la piel.

Desaparece en aproximadamente una hora y muchos usuarios lo disfrutan. El efecto hace que algunos usuarios sientan un impulso psicológico al saber que la beta alanina está activa y trabajando dentro de ellos.

La parestesia se puede prevenir usando el suplemento SR CarnoSyn o tomando una dosis más pequeña de polvo o cápsulas de beta alanina a la vez.

Siga siempre cuidadosamente las instrucciones de dosificación de los suplementos de beta alanina que pueda usar. Los fabricantes de CarnoSyn recomiendan una fase de carga de suplementos para lograr elevaciones intramusculares óptimas de carnosina. Recomiendan tomar dos dosis de 1,6 gramos al día durante al menos 4 semanas.

Los estudios en los que participaron adultos jóvenes han utilizado dosis de 6.4 gramos durante hasta 10 semanas sin efectos secundarios (además de parestesia). En ancianos mayores de 55 años, se han utilizado dosis diarias de 2,4 gramos sin efectos adversos durante noventa días consecutivos.

Si tiene alguna afección médica grave o toma medicamentos recetados, hable con su médico sobre la seguridad y los beneficios de los suplementos de beta alanina antes de comenzar a usar estos productos.

Suplementos mejor valorados

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