Pautas de dosificación de L-carnosina y cómo usarlo para culturismo y envejecimiento

dosis de l-carnosinaLas dosis de L-carnosina se utilizan con frecuencia como suplementos antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento y la capacidad del ejercicio. Al aumentar los niveles de carnosina muscular, es posible retrasar la aparición de la fatiga muscular y aumentar la resistencia física.

La L-carnosina es un dipéptido formado por la combinación de dos aminoácidos: beta alanina e histidina. Existe principalmente en los tejidos musculares de contracción rápida, y las investigaciones muestran que los velocistas tienden a tener niveles más altos de este compuesto en comparación con los corredores de maratón.

A veces también se recomienda el uso de suplementos de carnosina, polvos o cápsulas de 500 mg para obtener beneficios anti-envejecimiento. Este suplemento previene la formación de productos finales de glicación avanzada (AGE) en el cuerpo, que se han relacionado con un envejecimiento acelerado.

La investigación aún no ha determinado la dosis óptima de L-carnosina como suplemento dietético. Este suplemento no se absorbe bien en el intestino después de la ingestión oral. Por esta razón, muchos prefieren usar dosis de beta-alanina en lugar de mejorar la síntesis de carnosina en el tejido muscular.

Carnosina

Carnosina

Suplemento de culturismo

ResistenciaResistencia
CulturismoCulturismo
Anti-envejecimientoAnti-envejecimiento


Cómo funciona:

  • Apoya el rendimiento atlético y la vitalidad muscular
  • Antioxidante con efectos antiglicación.
  • Puede estimular el sistema inmunológico y antiinflamatorio

Dosis:

500 mg por día

La seguridad:

Generalmente bien tolerado


Descripción general de L-carnosina

La carnosina fue descubierta por un científico soviético en 1900 y se investigó principalmente en Rusia por sus propiedades ergogénicas. Durante muchos años, las realidades políticas de la Guerra Fría impidieron que los resultados de la investigación se compartieran en la comunidad científica mundial.

Un aumento de la investigación clínica, especialmente durante las últimas dos décadas, ha llevado al descubrimiento de varios efectos terapéuticos asociados con la carnosina.

Se cree que desempeña varias funciones de salud integral en el cuerpo y el cerebro. Se está explorando la L-carnosina por sus capacidades para actuar contra el envejecimiento, el autismo, la diabetes mellitus, las enfermedades cardíacas, el cáncer y muchas otras afecciones y enfermedades.

También se está investigando por sus efectos sobre el rendimiento deportivo. La carnosina actúa para neutralizar los iones de hidronio que se acumulan en el tejido muscular cuando se realiza un ejercicio intenso. Al amortiguar estos iones, la carnosina puede proteger los músculos de la acidosis, lo que conduce a la fatiga y la sensación de «ardor» que se experimenta durante el metabolismo anaeróbico.

Recomendaciones de dosificación de L-carnosina

Las investigaciones muestran que la carnosina puede tener beneficios para una serie de afecciones de salud, además de su uso general para mejorar el bienestar y la resistencia atlética. Actualmente, no existen recomendaciones o formulaciones de dosis estandarizadas de L-carnosina. Sin embargo, existen varios parámetros de dosificación no oficiales en circulación.

La carnosina sérica se degrada rápidamente a través de las acciones de la carnosinasa; una enzima que disuelve el enlace entre la beta alanina y la histidina. La carnosinasa devuelve la carnosina a sus constituyentes básicos antes de que pueda utilizarse para sus diversas funciones.

Varias fuentes recomiendan una dosis de L-carnosina de 1000 mg al día. Se cree que esta cantidad es suficiente para superar los efectos degradantes de la carnosinasa; dejando suficiente carnosina en el suero para que sea eficaz con fines terapéuticos.

Existen otras recomendaciones de dosis de L-carnosina, que oscilan entre 100 y 3000 mg al día. Ninguna de estas dosis se ha examinado lo suficiente como para aceptarlas como óptimas en relación con otras.

Si usa Beta-Alanina para aumentar los niveles de carnosina muscular, es común una dosis de entre 2 y 6 gramos por día. Se requiere un período de carga de 4 semanas antes de que se alcancen las concentraciones máximas de carnosina en el músculo.

Dosis de L-carnosina para la salud ocular, el autismo y más:

Dosis de suplemento de l-carnosina 500 mgLos estudios de investigación aún no han establecido la dosis óptima de L-carnosina para la suplementación oral. Sin embargo, podemos utilizar las dosis administradas en varios ensayos clínicos como guía para la ingesta recomendada.

La base de datos completa de medicamentos naturales informa el uso de las siguientes dosis de L-carnosina:

Úlceras estomacales: Se han utilizado dosis diarias de 150 mg de un complejo de carnosina-zinc llamado polaprezinc para tratar las úlceras de estómago existentes. El polaprezinc parece funcionar inhibiendo la bacteria Helicobacter pylori, que se sabe que daña el revestimiento del estómago y los intestinos, causando ulceraciones por exposición a ácidos digestivos.

Cataratas: El uso prolongado de una solución de gotas para los ojos al 1% de N-acetilcarnosina se ha utilizado para tratar las cataratas. Se han utilizado dos gotas dos veces al día en cada ojo en pacientes con cataratas sin provocar reacciones adversas. En Rusia, las gotas para los ojos de carnosina al 5% han sido aprobadas para uso médico masivo.

Niños: La evidencia anecdótica sugiere niveles de dosis de L-carnosina entre 100 y 200 mg, dos veces al día para fines de salud pediátrica general. Estas dosis deben tomarse antes del desayuno y antes del almuerzo para un efecto óptimo.

En niños con traumatismo cerebral, trastornos del procesamiento central y / o epilepsia, pueden ser beneficiosas dosis entre 200 y 3000 mg al día.

Autismo: En un estudio en el que participaron 31 niños con TEA (trastorno del espectro autista), se administraron diariamente dosis de 800 mg de L-carnosina oral a los sujetos del grupo de tratamiento. Este ensayo doble ciego se prolongó durante 8 semanas.

En su conclusión, se observaron mejoras significativas en el vocabulario, la comunicación, la socialización y las habilidades de comportamiento general de los sujetos del grupo de tratamiento. No se produjeron mejoras significativas en los sujetos del grupo placebo.

Otras investigaciones que abordan las dosis de L-carnosina para el autismo han utilizado dosis de 400 mg combinadas con dosis de 50 UI de vitamina E y 5 mg de zinc.

La vitamina E es un neuroprotector y antioxidante. Se cree que el zinc ayuda a activar las moléculas de carnosina dentro de las células, tejidos y órganos de todo el cuerpo.

Usos de la L-carnosina

La L-carnosina demuestra múltiples propiedades en ensayos clínicos que pueden ser beneficiosas para la salud humana. La carnosina posee propiedades antiglicantes, antiinflamatorias, antioxidantes, anticancerígenas, antidiabéticas, cardioprotectoras y otras que se están explorando actualmente en ensayos en humanos.

Los usos médicos actuales de la carnosina incluyen inhibir los efectos del envejecimiento; y el tratamiento de ciertas complicaciones asociadas con la diabetes mellitus. La carnosina ayuda a combatir la disfunción del nervio diabético (neuropatía), disfunción ocular / visual (retinopatía), disfunción de los vasos sanguíneos (vasculopatía) y disfunción renal (nefropatía).

Efectos secundarios de la dosis de L-carnosina

Existen datos limitados sobre los efectos secundarios de la administración aguda o crónica de L-carnosina. En un estudio de niños con TEA, la hiperactividad esporádica resultó de dosis diarias de 800 mg de carnosina. De lo contrario, no se han asociado efectos secundarios con la carnosina.

No hay suficientes datos disponibles para determinar la seguridad de la suplementación con L-carnosina en mujeres embarazadas o lactantes. No se recomienda su uso sin la aprobación de un médico.

Conclusiones

Las cápsulas de L-carnosina de 500 mg se encuentran comúnmente disponibles como suplementos dietéticos. También hay otras formas disponibles, incluidos polvos a granel que permiten dosis personalizadas. Siga siempre de cerca las instrucciones de dosificación del fabricante del suplemento.

Aunque no hay efectos secundarios asociados con la suplementación adecuada de carnosina, tenga en cuenta cualquier síntoma adverso que se desarrolle. Algunos usuarios encuentran beneficioso llevar un registro diario de cómo están reaccionando a los nuevos programas de suplementación.

Es aconsejable tomar con precaución cualquier suplemento dietético nuevo. Un método seguro es comenzar la suplementación con una fracción de la dosis recomendada por el fabricante y luego aumentar lentamente hasta la cantidad total recomendada. Esto permite al usuario detectar el desarrollo de posibles efectos adversos.

La dosis adecuada de L-carnosina para un individuo determinado dependerá de factores; incluyendo finalidad terapéutica, estado de salud, edad, sexo, historial de salud y otros. Es mejor hablar con un médico que comprenda su salud antes de comenzar a usar suplementos de carnosina. Háblele también sobre los medicamentos que toma.

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