Revisión, beneficios, dosis y seguridad del suplemento de tartrato de L-carnitina

Tartrato de L-CarnitinaEl tartrato de L-carnitina es un suplemento dietético que contiene carnitina, un derivado de aminoácido que desempeña un papel en la conversión de grasa en energía.

La mayoría de las personas pueden producir naturalmente cantidades adecuadas de carnitina en los riñones y el hígado. También se puede obtener de fuentes dietéticas, como carnes rojas, productos lácteos y aves. Se elabora de forma endógena a partir de los aminoácidos lisina y metionina.

Sin embargo, hay ciertas personas que pueden estar en riesgo de una deficiencia de carnitina o que pueden querer complementar con cantidades adicionales para apoyar objetivos de salud como la pérdida de peso o el aumento de los niveles de energía.

La carnitina ayuda al cuerpo a metabolizar la energía moviendo los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias para su oxidación. También elimina los compuestos dañinos de las mitocondrias para evitar que se acumulen y causen daños.

Las altas concentraciones de carnitina se encuentran naturalmente en el tejido esquelético y cardíaco, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. [1] El compuesto relacionado acetil l-carnitina (ALCAR) también se encuentra dentro del tejido cerebral.

Los suplementos de tartrato de L-carnitina están disponibles para aquellos que desean aumentar sus niveles de carnitina para mejorar el rendimiento deportivo, para apoyar la longevidad y otros objetivos de salud. Aquellos que estén considerando tomar suplementos de tartrato de L-carnitina para bajar de peso u otros usos deben comprender sus beneficios y riesgos.

L-carnitina

L-carnitina

Aminoácidos

Regulación energéticaMetabolismo
EnergíaEnergía
AptitudAptitud


Cómo funciona:

  • Transporta ácidos grasos a las mitocondrias
  • Involucrado en el metabolismo energético
  • Beneficios antienvejecimiento y ejercicio

Dosis:

1-3 g por día

La seguridad:

Calificado probablemente seguro


Usos comunes del tartrato de L-carnitina

En el cuerpo, las carnitinas juegan un papel importante al ayudar a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias de nuestras células.

Según la base de datos completa de medicamentos naturales, «la función principal de la L-carnitina es transferir ácidos grasos de cadena larga en forma de ésteres de acil-carnitina a través de la membrana mitocondrial interna antes de la beta-oxidación».

Las mitocondrias se conocen como nuestras plantas de energía celular. Son responsables de generar ATP, la moneda de energía primaria utilizada para alimentar nuestras diversas reacciones y actividades celulares.

Se pretende que el uso de carnitina como suplemento apoye la función y el crecimiento mitocondrial. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos porque la salud mitocondrial puede deteriorarse con el envejecimiento y las enfermedades. Para las personas con niveles bajos de este compuesto en el cuerpo, un suplemento puede ser beneficioso para apoyar la longevidad y el bienestar general.

El tartrato de L-carnitina tiene otros usos como suplemento dietético. Se ha utilizado para ayudar a perder peso. También ha sido utilizado por culturistas para apoyar el rendimiento atlético o el ejercicio, aunque se necesita más investigación para determinar su eficacia.

Otros usos de la L-carnitina incluyen el apoyo a la salud del corazón, la reducción de la fatiga, la enfermedad vascular periférica, la neuropatía diabética y la enfermedad renal. Si bien se usa para una serie de afecciones médicas, no todos estos usos han sido validados clínicamente.

Ha sido aprobado como fármaco por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Para el tratamiento de los síndromes por deficiencia de carnitina.

También se han utilizado polvos y cápsulas de tartrato de L-carnitina para corregir las deficiencias de carnitina en el cuerpo. Los veganos y vegetarianos pueden tener cantidades insuficientes de este derivado de aminoácido para promover una salud óptima.

Los consumidores que están principalmente en riesgo de tener una deficiencia de carnitina incluyen aquellos con un trastorno genético o ciertos trastornos que interfieren con la absorción de carnitina, como insuficiencia renal crónica.

Los consumidores deben tener en cuenta que los suplementos de tartrato de L-carnitina difieren de los suplementos de acetil L-carnitina. Los suplementos de tartrato de L-carnitina se utilizan principalmente para mejorar el rendimiento deportivo y el ejercicio y la pérdida de peso.

La acetil L-carnitina se usa a menudo para la función cognitiva y la salud de las células cerebrales, ya que tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica.

Otra forma de este producto es la propionil-L-carnitina (PLCAR), que se ha demostrado que apoya la circulación saludable en el cuerpo. Puede funcionar aumentando la producción de óxido nítrico, que participa en la dilatación de los vasos sanguíneos y la función endotelial.

Beneficios del tartrato de L-carnitina

Algunos resultados preliminares sugieren que el uso de este producto puede mejorar la recuperación del ejercicio después de un entrenamiento intenso. Los culturistas a menudo lo toman en fórmulas antes o después del entrenamiento para ayudar a reducir el dolor muscular y promover tiempos de recuperación más rápidos.

Sin embargo, no hay pruebas suficientes para respaldar la afirmación de que el tartrato de L-carnitina mejora el rendimiento deportivo o el rendimiento en el ejercicio, según la base de datos completa de medicamentos naturales. [2] Se necesitan estudios adicionales para determinar con mayor precisión la eficacia de estos productos para este uso.

Un estudio encontró que podría mejorar la tolerancia al ejercicio entre pacientes con angina estable crónica. También pareció tener beneficios para la tolerancia al ejercicio y la capacidad entre los pacientes con síndrome cardíaco X e insuficiencia cardíaca congestiva, respectivamente.

Muchos productos afirman que el tartrato de L-carnitina es eficaz para promover la pérdida de peso. Si bien puede haber un mecanismo por el cual puede apoyar la oxidación de grasas, no se ha determinado la efectividad del tartrato de L-carnitina para perder peso.

El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que algunos estudios han demostrado que la ingesta de suplementos orales que contienen carnitina puede promover la reducción de la masa grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo que disminuye la fatiga. [3]

En un metanálisis de 9 estudios, se informó que los participantes del estudio que tomaron productos con L-carnitina perdieron 2.9 libras más de peso en promedio que los que usaron un placebo. Sin embargo, los resultados se observaron principalmente en personas obesas y de edad avanzada en comparación con los adultos sanos.

Estos efectos podrían ayudar a apoyar la pérdida de peso en personas con sobrepeso que también siguen una dieta saludable y hacen ejercicio con regularidad. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la eficacia de los suplementos de L-carnitina para perder peso.

Algunos estudios han demostrado que la ingesta de L-carnitina puede mejorar significativamente la motilidad y el recuento de espermatozoides en hombres diagnosticados con infertilidad. Se ha utilizado junto con acetil-L-carnitina para la infertilidad masculina durante entre 3 y 6 meses de tratamiento.

Los suplementos de tartrato de L-carnitina parecen ofrecer una ventaja sobre otros tipos de suplementos de carnitina. Según un estudio de 2005 publicado en el International Journal for Vitamin and Nutrition Research, el tartrato de L-carnitina tiene una tasa de absorción más rápida que otros compuestos relacionados. [4]

Tenga en cuenta que otra forma de esta molécula llamada «D-Carnitina» es una versión inactiva y no debe utilizarse como suplemento. Al competir con la L-carnitina por la absorción en el cuerpo, este producto puede contribuir a empeorar la deficiencia de carnitina.

Cómo tomar tartrato de L-carnitina

Suplementos de tartrato de L-carnitinaLos suplementos de tartrato de L-carnitina están disponibles en varias formas para uso oral, incluidas cápsulas, tabletas, líquido y polvo. Los consumidores pueden encontrar estos productos en Amazon y otros minoristas en línea o comprarlos en las tiendas de su área que venden productos de salud y bienestar.

Las dosis de estos suplementos varían, algunos ofrecen 250 mg por dosis y otros hasta 1,500 mg por dosis. Algunos productos son formulaciones de un solo ingrediente, mientras que otros combinan carnitina con ingredientes adicionales para respaldar objetivos específicos.

Los consumidores que deseen tomar este tipo de suplementos deben consultar con su médico sobre las dosis seguras según la salud, la edad y otros factores. Las dosis típicas oscilan entre 1 y 3 gramos por día, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. [3]

Para el envejecimiento, NMCD afirma que se han utilizado 2 gramos por día al día durante hasta seis meses con mejoras en la masa corporal, los niveles de lípidos en sangre (colesterol), la fatiga y la función cognitiva.

En estudios de investigación sobre memoria, fatiga crónica y enfermedad de Alzheimer, se han utilizado dosis de 1 g, 2 gy 3 g por día. Se han usado dosis más altas en ciertos protocolos de tratamiento, pero los consumidores deben consultar primero con su médico antes de usar más.

Los consumidores siempre deben seguir las instrucciones del producto que compran y preguntar a su médico cuándo tomar suplementos de tartrato de L-carnitina. Algunas personas que toman estos suplementos para bajar de peso los toman con una comida, mientras que quienes los toman para el rendimiento deportivo a veces los toman antes o después de los entrenamientos.

Efectos secundarios del tartrato de L-carnitina

El tartrato de L-carnitina generalmente se considera seguro, aunque grandes cantidades pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, dosis de 5 gramos al día pueden causar diarrea. [3]

Otros efectos secundarios que pueden ocurrir incluyen olor corporal, erupción cutánea y aumento del apetito, aunque estos no ocurren con frecuencia.

Según la base de datos completa de medicamentos naturales, los suplementos de L-carnitina son posiblemente seguros para las mujeres que están amamantando. [2] No hay evidencia suficiente sobre la seguridad de los suplementos de L-carnitina para mujeres embarazadas.

NMCD afirma que, «la ingestión de L-Carnipure® (L-tartrato de L-carnitina [LCLT]) como suplemento dietético no tuvo efectos adversos sobre las variables de seguridad metabólica y hematológica en hombres sanos normales «.

Los consumidores que padecen determinadas afecciones médicas deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de tartrato de L-carnitina. Estos incluyen presión arterial alta, diabetes, convulsiones, cirrosis, enfermedad vascular periférica y enfermedad renal.

Los suplementos de tartrato de L-carnitina tienen el potencial de interactuar con ciertos tipos de medicamentos. Estos incluyen hormonas tiroideas, medicamentos anticoagulantes, AZT para el SIDA y el VIH, isotretinoína, doxorrubicina y ácido valproico. Los consumidores que toman cualquiera de estos medicamentos deben consultar a su médico antes de usar suplementos de tartrato de L-carnitina.

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Artículo actualizado por última vez en: 8 de julio de 2018 por Nootriment

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