Revisión de suplementos de L-citrulina: ¿para qué sirve la citrulina?

Suplementos de L-citrulinaLos suplementos de L-citrulina se utilizan para mejorar el rendimiento físico y aumentar los niveles de arginina en la sangre. Se ha demostrado que este suplemento aumenta los niveles de óxido nítrico y hormona del crecimiento, lo que puede ayudar al crecimiento muscular de los culturistas.

La L-citrulina es un aminoácido que desempeña varias funciones importantes en el cuerpo. Como intermediario en el ciclo de la urea, ayuda a eliminar el amoníaco del cuerpo.

La citrulina resulta como un subproducto de la conversión de arginina (otro aminoácido) en NO (óxido nítrico). El óxido nítrico es un potente vasodilatador; necesarios para mantener niveles adecuados de presión arterial.

Como refuerzo de óxido nítrico, los suplementos de citrulina pueden mejorar la circulación en todo el cuerpo y estimular la entrega de nutrientes a las células musculares. Este compuesto se toma como un suplemento pre-entrenamiento para mejorar el bombeo muscular al levantar pesos pesados.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Suplementos de L-citrulina

La citrulina es un alfa-aminoácido no esencial. No es proteinogénico, lo que significa que no se utiliza en la síntesis de proteínas. Como suplemento, normalmente se vende en forma de citrulina malato y se puede comprar a granel en forma de polvo, tableta o cápsula.

Este aminoácido también se encuentra naturalmente en ciertos alimentos. La sandía es la mejor fuente de alimento de L-citrulina, que contiene entre 0,7 y 3,6 mg por porción de 1 gramo. Los pepinos y algunos otros melones también contienen citrulina, en cantidades menores.

Dentro del cuerpo, la L-citrulina se sintetiza a partir de ornitina y glutamina. Esto ocurre en la mucosa intestinal.

Los suplementos de L-citrulina y la citrulina endógena viajan a través del hígado sin cambiar. Cuando la citrulina llega a los riñones, se convierte en L-arginina y luego se libera en el sistema circulatorio.

Posteriormente, la L-arginina se convierte en NO. Esta conversión ocurre dentro de los revestimientos internos (endotelio) de los vasos sanguíneos, así como en otros tejidos y órganos. La L-citrulina también se crea como un subproducto de este proceso de conversión.

Usos de los suplementos de L-citrulina

El uso oral de suplementos de L-citrulina puede ayudar a elevar la disponibilidad de NO en el cuerpo. El NO ayuda a que los vasos circulatorios se relajen y dilaten. Esto relaja el tejido eréctil y los músculos lisos de todo el cuerpo.

Al expandirse en diámetro, estos vasos pueden suministrar más sangre sin aumentar la presión arterial. Esto puede tener un efecto positivo en la circulación, el suministro de nutrientes a los músculos, la función sexual y más.

La L-citrulina es un aminoácido no esencial, lo que significa que no necesitamos consumir fuentes dietéticas de este compuesto para prevenir la deficiencia. Sin embargo, puede haber beneficios para la salud asociados con el aumento de la ingesta de este producto.

Según la base de datos completa de medicamentos naturales (NMCD), los suplementos de L-citrulina (ácido 2-amino-5- (carbamoilamino) pentanoico) se toman por vía oral para la enfermedad de Alzheimer, hipertensión (presión arterial alta), diabetes mellitus, debilidad muscular, DE (disfunción eréctil), impotencia, insuficiencia cardíaca, anemia de células falciformes y síndrome de Reye.

La L-citrulina también se puede usar para enfermedades vasculares, fatiga, funcionamiento deficiente del sistema inmunológico, enfermedades cardiovasculares, intolerancia a la proteína lisinúrica, hipertensión pulmonar posoperatoria y ciertas otras afecciones y enfermedades.

En los niños, la L-citrulina puede usarse por vía intravenosa para prevenir la hipertensión pulmonar después de las cirugías cardíacas.

Suplemento de L-citrulina para la hipertensión

El aumento del consumo de L-citrulina da como resultado niveles más altos de L-arginina en la sangre. El aumento de L-arginina da como resultado un aumento en la síntesis de NO.

El NO induce vasodilatación, lo que puede provocar una disminución de la presión arterial, ya que los vasos sanguíneos pueden transportar más sangre por todo el cuerpo cuando están dilatados.

La investigación sugiere que un suplemento de L-citrulina puede ser útil para disminuir la presión arterial en personas con prehipertensión. La prehipertensión se caracteriza por niveles de presión arterial ligeramente elevados (entre 120/80 y 139/89). La afección aumenta los riesgos de enfermedad cardíaca e hipertensión.

En un ensayo doble ciego en humanos, los hombres de mediana edad con sobrepeso recibieron 5600 mg de un suplemento de L-citrulina cada día durante 7 días. Además de tener sobrepeso, todos los sujetos estaban sanos.

Después de 7 días, el flujo sanguíneo se incrementó debido al aumento de las concentraciones de óxido nítrico. Esta mejora en el flujo sanguíneo se atribuyó al aumento de los niveles de L-arginina.

L-citrulina para la función eréctil y la circulación

Mejorar el flujo sanguíneo con un suplemento de L-citrulina puede ayudar a aliviar ciertos síntomas de la disfunción eréctil leve a moderada, particularmente cuando es causada por hipertensión.

La investigación ha demostrado que actúa de manera similar a la molécula activa de Viagra (citrato de sildenafil). Si bien no es tan eficaz para la disfunción eréctil como el sildenafil, puede presentar una opción de tratamiento más segura.

La investigación en animales muestra que los suplementos de L-citrulina pueden ayudar a prevenir y / o tratar ciertos trastornos de los vasos sanguíneos. Esto puede resultar útil para mejorar varias afecciones.

Por ejemplo, la capacidad de cicatrización lenta de heridas en personas con diabetes mellitus tipo 2 puede mejorarse con suplementos regulares de L-citrulina.

L-citrulina para mejorar el rendimiento atlético

Revisión de suplementos de L-citrulinaMuchos atletas usan suplementos de L-citrulina para mejorar la eficacia cardiovascular y ciertos marcadores de rendimiento deportivo. La investigación ha demostrado que la administración de L-citrulina puede reducir la fatiga. También ha dado como resultado mejoras en el rendimiento tanto en ejercicios de resistencia aeróbicos como anaeróbicos.

En un ensayo doble ciego en el que participaron 41 levantadores de pesas masculinos entrenados, el uso de un suplemento de L-citrulina durante 7 días retrasó la fatiga, aumentó el trabajo total y facilitó la recuperación del dolor muscular posterior al entrenamiento. En este estudio, se administraron diariamente dosis de 8 g de malato de citrulina oral.

La investigación en animales sugiere que el uso de un suplemento de L-citrulina puede elevar los niveles de proteína intramuscular. Esto podría ayudar a evitar la debilidad y el desgaste muscular (caquexia) y la desnutrición, especialmente en las personas mayores.

Hay varios otros potenciales terapéuticos asociados con el uso de suplementos de L-citrulina. La investigación continúa explorando sus rasgos gastroprotectores, hepatoprotectores, renoprotectores y cardioprotectores.

Seguridad del suplemento de L-citrulina

El NMCD no informa efectos adversos asociados con la L-citrulina. Sin embargo, el uso puede afectar la forma en que ciertos medicamentos se metabolizan en el cuerpo. No lo use junto con nitratos para enfermedades cardíacas u otros medicamentos que puedan alterar la presión arterial; como Viagra, Cialis, Levitra y otros.

Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar el uso de suplementos de L-citrulina. No se han realizado suficientes investigaciones fiables para determinar la seguridad de estos grupos.

Los suplementos de L-citrulina están clasificados como «posiblemente seguros» en adultos sanos cuando se usan de manera adecuada y por vía oral. Se han utilizado dosis superiores a 8 gramos al día durante hasta 9 meses sin causar efectos adversos. También se han utilizado con seguridad dosis únicas de hasta 15 gramos.

En los niños, el uso oral adecuado también se considera posiblemente seguro. Se han utilizado 5,7 gramos al día durante 20 meses sin efectos secundarios.

Para asegurarse de que los suplementos de L-citrulina sean seguros para usted, es mejor hablar con un médico que conozca su historial médico y sus medicamentos.

Suplementos mejor valorados

  1. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  2. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  3. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  4. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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