Revisión y beneficios de la L-arginina para el fitness, el rendimiento sexual y más

Revisión de L-ArgininaLa L-arginina es un aminoácido y su uso como suplemento dietético ha sido objeto de revisión tanto por parte de científicos como de consumidores. Según las revisiones, los productos de L-arginina pueden favorecer el crecimiento muscular, la recuperación después de un entrenamiento y el rendimiento deportivo.

La L-arginina es un sustrato de la óxido nítrico sintasa, la enzima responsable de la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico es un vasodilatador poderoso, lo que significa que ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo.

En cantidades muy elevadas, se ha observado que la L-arginina aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), razón por la cual a veces es consumida por atletas y culturistas.

Las revisiones de L-arginina muestran que los culturistas suelen tomar este suplemento para promover la salud y el bienestar general, para apoyar el sistema inmunológico y promover la pérdida de peso. ¿Qué dice la investigación disponible sobre la efectividad de este suplemento para sus usos populares?

L-arginina

L-arginina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
Desarrollo muscularDesarrollo muscular
Salud sexualSalud sexual


Cómo funciona:

  • Aumenta la producción de óxido nítrico para los entrenamientos.
  • Reduce la fatiga y promueve el crecimiento muscular
  • Apoya la función inmunológica y la salud sexual

Dosis:

Entre 3 y 6 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Revisión de L-Arginina

La arginina se produce naturalmente en el cuerpo a partir de la citrulina, pero en casos raros, es necesario complementar la arginina. La mayoría de las personas no necesitan tomar L-arginina para mantener niveles saludables en el cuerpo.

Sin embargo, algunas personas optan por complementar con L-arginina con la esperanza de obtener beneficios adicionales del aminoácido. La L-Arginina se toma para varios propósitos, que incluyen pérdida de peso, culturismo, presión arterial alta y disfunción eréctil, por nombrar algunos.

La revisión científica de la L-arginina para las indicaciones anteriores es limitada. Hay estudios limitados en humanos y algunos de los resultados disponibles han sido contradictorios. Este artículo resume brevemente algunos de los usos de la L-arginina suplementaria y analiza las revisiones científicas y de los consumidores de estos usos.

Revisión de L-arginina para bajar de peso

La L-arginina se ha vuelto popular para la pérdida de peso después de que fuera recomendada por el Dr. Mehmet Oz de El Show del Doctor Oz. El Dr. Oz recomendó L-arginina porque se ha observado que aumenta los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), lo que puede ayudar a perder peso.

Sin embargo, solo se ha observado que niveles muy altos de L-arginina aumentan los niveles de HGH. Esto se analiza con más detalle en la siguiente sección (sobre culturismo).

Si bien se ha observado que el aminoácido ayuda a reducir la masa grasa en ensayos preliminares con animales, solo se ha completado un ensayo clínico en relación con la arginina y la obesidad. [2]

En un estudio de 2006, los participantes masculinos obesos diagnosticados con diabetes tipo II se dividieron en un grupo de placebo o de control. Los miembros de ambos grupos siguieron una dieta restringida en calorías (1.000 kcal / día) y realizaron ejercicio de forma regular. El grupo de tratamiento recibió L-arginina.

Los participantes del grupo de tratamiento perdieron un poco más de peso que los miembros del grupo de placebo. Sin embargo, lo que quizás sea más notable es que el peso perdido por los miembros del grupo de tratamiento fue 100% grasa, mientras que los miembros del grupo placebo perdieron tanto grasa como masa muscular magra. [4, 5]

Revisión de L-arginina para culturismo

Reseñas de suplementos de l-argininaAlgunos culturistas y atletas complementan con L-arginina para mejorar la resistencia y promover el desarrollo muscular. Hay dos formas principales en las que se plantea la hipótesis de que la L-arginina apoya el estado físico: aumentando la síntesis de óxido nítrico y elevando los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH).

Arginina y óxido nítrico: L-Arginina es un sustrato de la enzima óxido nítrico sintasa. Como su nombre indica, esta enzima produce óxido nítrico, un potente vasodilatador.

Los vasodilatadores tienen la capacidad de relajar el tejido del músculo liso que recubre las arterias y los vasos sanguíneos, lo que les permite ensancharse y mejorar el flujo sanguíneo. Los atletas están interesados ​​en el flujo sanguíneo porque significa que las proteínas, el oxígeno y otros nutrientes llegan a sus músculos, lo que promueve la resistencia y mejora los tiempos de recuperación.

Aunque la L-arginina es un precursor conocido del óxido nítrico, los estudios indican que la arginina no siempre aumenta el flujo sanguíneo.

Por ejemplo, se ha observado que la suplementación con arginina aumenta el flujo sanguíneo en personas sanas en reposo y en personas con una serie de afecciones médicas, que incluyen diabetes y trastornos cardíacos. Sin embargo, no aumentó el flujo sanguíneo en individuos sanos durante el ejercicio. [1]

Dicho esto, se ha observado que la suplementación con arginina reduce los niveles de amoníaco y lactato en la sangre. La acumulación de estos compuestos durante el ejercicio puede provocar fatiga. [1]

L-arginina y hormona de crecimiento humano: La relación entre la HGH y la arginina es una de las principales razones por las que algunos culturistas se complementan con L-arginina.

Sin embargo, la Universidad de Michigan señala en su revisión que solo se ha observado que niveles muy altos de L-arginina afectan los niveles de HGH. Por ejemplo, se ha observado que 250 mg por cada 2,2 libras de peso corporal aumentan los niveles de HGH. [2]

Este nivel de suplementación causa diarrea y calambres estomacales, según varias reseñas de usuarios.

Si bien la suplementación oral con arginina puede no tener una fuerte conexión con niveles mejorados de HGH, se observó que una combinación de L-arginina y ornitina (500 mg cada una por día) reduce la grasa corporal y mejora la fuerza y ​​la masa corporal magra cuando se combina con una rutina de peso regular . [2]

L-arginina y función eréctil

La L-arginina a veces se usa para la disfunción eréctil porque se cree que mejora el flujo sanguíneo.

Las opiniones de los consumidores sobre la L-arginina y la disfunción eréctil suelen ser bastante positivas. Además, los hombres que tomaron 5 g / día de L-arginina informaron subjetivamente mejoras en su disfunción eréctil orgánica. Sin embargo, es posible que dosis inferiores a 5 g por día no sean eficaces. [3]

Para promover el desempeño sexual y la función eréctil, este suplemento a menudo se combina con otros productos que pueden mejorar la circulación del pene, como Pycnogenol.

Revisión de los efectos secundarios de la L-arginina

La base de datos completa de medicamentos naturales clasifica la L-arginina como «posiblemente segura» cuando se toma por vía oral durante períodos cortos de tiempo. Sin embargo, los efectos a largo plazo de la suplementación con L-arginina siguen estando mal definidos. [3]

La L-arginina puede interactuar con varios medicamentos recetados y de venta libre. Además, puede que no sea adecuado para personas con afecciones médicas preexistentes.

Hable con su médico para revisar los posibles efectos secundarios e interacciones de la L-arginina para asegurarse de que el suplemento sea adecuado para usted.

Suplementos mejor valorados

  1. Rob Egbers. ¿Cuánto NO? Publicado: 1 de agosto de 2007 Consultado: 17 de febrero de 2016 Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan. .
  2. Arginina: Usos. Biblioteca de salud, Sistema de salud de la Universidad de Michigan. Revisado el 31 de marzo de 2015. Consultado el 16 de febrero de 2016.
  3. Medicamentos naturales. L-Arginina: Monografía profesional. Revisado en mayo de 2013.
  4. Lucotti P, Setola E, Monti LD, et al. Efectos beneficiosos de un tratamiento prolongado con L-arginina oral añadido a una dieta hipocalórica y un programa de entrenamiento físico en pacientes obesos, diabéticos tipo 2 resistentes a la insulina. Soy J Physiol Endocrinol Metab. Noviembre de 2006; 291 (5): E906-12.
  5. McKnight JR, Satterfield MC, Jobgen WS, Smith SB, Spencer TE, Meininger CJ, McNeal CJ, Wu G. Efectos beneficiosos de la L-arginina en la reducción de la obesidad: mecanismos potenciales e implicaciones importantes para la salud humana. Aminoácidos. Julio de 2010; 39 (2): 349-57.

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Artículo actualizado por última vez en: 13 de marzo de 2018 por Nootriment

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