¿Son los suplementos líquidos de L-carnitina MEJORES que los polvos y las cápsulas? [Review]

Se supone que los suplementos de L-carnitina líquida son una forma conveniente y altamente biodisponible de aumentar el consumo de L-carnitina en la dieta.

La L-carnitina es un derivado de aminoácido que participa en la producción de energía en el cuerpo. Ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de energía mediante el transporte de ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias, donde se oxidan (queman) como combustible.

La carnitina también ayuda a eliminar compuestos dañinos y toxinas del interior de las mitocondrias, lo que reduce el riesgo de acumulación y daño celular. Es comúnmente utilizado por los atletas para apoyar el rendimiento del ejercicio.

La carnitina es producida por el hígado y los riñones a partir del aminoácido lisina. También proviene de fuentes alimenticias, como carnes rojas, pescado, aves y productos lácteos. Este derivado de aminoácido se encuentra en grandes cantidades en el músculo cardíaco y el tejido esquelético, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU. [1]

La mayoría de las personas tienen niveles adecuados de carnitina en el cuerpo, pero hay productos líquidos que contienen L-carnitina disponibles para aquellos que desean aumentar sus niveles de carnitina.

Este suplemento se utiliza para bajar de peso, aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento deportivo. Quienes tengan la intención de utilizar estos productos para estos fines deben comprender los beneficios de la L-carnitina líquida y los riesgos potenciales de tomarla.

L-carnitina

Aminoácidos

Regulación energéticaMetabolismo
EnergíaEnergía
AptitudAptitud


Cómo funciona:

  • Transporta ácidos grasos a las mitocondrias
  • Involucrado en el metabolismo energético
  • Beneficios antienvejecimiento y ejercicio

Dosis:

1-3 g por día

La seguridad:

Calificado probablemente seguro


Beneficios de la L-Carnitina líquida

Los suplementos de L-carnitina vienen en diferentes formas, incluidos líquidos y píldoras. El líquido de L-carnitina podría ofrecer ciertas ventajas sobre las píldoras, como una entrada más rápida al torrente sanguíneo.

La L-carnitina líquida puede ingresar al torrente sanguíneo más rápidamente que las píldoras, que deben disolverse dentro del cuerpo. Esta fórmula de rápida absorción puede ser más adecuada para su uso como suplemento antes del entrenamiento.

Según Allmax Nutrition, el fabricante de un producto líquido, “la L-Carnitina aprovecha su suministro de grasa y puede brindar apoyo para quemarla como combustible, lo que resulta en un aumento de energía. Sin L-Carnitina, estas grasas no se pueden quemar para obtener energía y, en cambio, se desvían a la grasa corporal almacenada «. [5]

Afirman los siguientes beneficios para su producto:

  • Mejora la capacidad de ejercicio mediante la reducción de la fatiga. [5]
  • Ayuda a una recuperación más rápida después de un ejercicio intenso [5]
  • Ayuda a aumentar la masa muscular total [5]

¿Funciona la L-carnitina líquida? Según la base de datos completa de medicamentos naturales, no hay pruebas suficientes de la eficacia de la L-carnitina para mejorar el rendimiento deportivo. [2]

Se necesitan más estudios para determinar la efectividad de la L-carnitina para este propósito. La mayoría de los estudios que se han realizado hasta ahora no han demostrado efectos de los suplementos de L-carnitina en el rendimiento físico, según el Instituto Linus Pauling. [3]

Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, algunos resultados de estudios indican que los suplementos orales de L-carnitina podrían ayudar a disminuir la masa grasa, aumentar la masa muscular y disminuir la fatiga, lo que podría promover la pérdida de peso cuando se combina con hábitos alimenticios saludables y ejercicio regular. [4]

Se necesitan más investigaciones sobre la eficacia de los suplementos de L-carnitina para promover la pérdida de peso.

Cómo tomar líquido L-carnitina líquida

Revisión de L-Carnitina líquidaLa L-carnitina líquida se puede agregar al agua u otras bebidas. Las dosis y las instrucciones de uso varían según el producto específico que se utilice.

Los consumidores que usan estos productos deben seguir las instrucciones enumeradas, como cuándo tomarlos y con qué frecuencia. Aquellos que usan L-carnitina líquida también deben seguir los consejos de su médico al tomar estos productos.

Estos productos vienen en diferentes dosis que van desde cantidades más bajas, como 1,000 MG, hasta cantidades más altas, como 3,000 MG y 5,000 MG por porción.

Aquellos que planean usar estos productos deben preguntarle a su médico qué dosis tomar según sus objetivos, edad, salud y otros factores. Su consumo dietético de L-carnitina y el aminoácido L-Lisina también puede influir en la dosis óptima que debe tomar.

Los productos de L-carnitina líquida están disponibles en minoristas en línea, como GNC, Vitamin Shoppe y Amazon. También se venden en tiendas locales que tienen productos de salud y bienestar.

Las marcas que producen L-carnitina líquida incluyen Nutra Botanics, NOW Foods, MET-Rx, Pro Supps y Dymatize. Estos productos están disponibles en una amplia gama de sabores, como cítricos y sandía.

Algunos productos utilizan una forma patentada de L-carnitina vendida bajo la marca Carnipure de Lonza, Ltd. Este ingrediente está formulado para ser de una calidad superior a la que se encuentra en muchos otros suplementos dietéticos y cumple con los estándares de fabricación de grado farmacéutico (USP). .

Muchos de estos productos también contienen otros ingredientes que supuestamente apoyan los efectos de la L-carnitina en el cuerpo. El producto de Allmax Nutrition también contiene 10 mg de vitamina B5 como ácido D-pantoténico, que representa el 100% del valor diario de esta vitamina.

Allmax afirma que el ácido pantoténico actúa junto con la L-carnitina para facilitar el metabolismo energético de los ácidos grasos. Explican que, «La vitamina B5 es un componente fundamental de la coenzima A (coA) que está involucrada en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias». [5]

Un gran porcentaje de consumidores que usan productos líquidos con L-carnitina indicó que estos productos han sido efectivos para ayudarlos a perder peso, especialmente cuando se combinan con ejercicio de rutina y una dieta saludable. Estos consumidores también notaron que estos productos tienen un sabor agradable.

Un pequeño porcentaje de consumidores que usan estos productos afirmó que el sabor era desagradable y que no fueron efectivos para ayudarlos a perder peso o mejorar su rendimiento deportivo.

Efectos secundarios de la L-carnitina líquida

La L-carnitina generalmente se considera segura de usar en cantidades pequeñas a moderadas. Tomar 5 gramos o más al día podría aumentar el riesgo de diarrea, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. [4]

También pueden ocurrir otros efectos secundarios, aunque son raros. Estos incluyen un olor corporal a pescado, aumento del apetito y erupción cutánea.

Las mujeres embarazadas no deben tomar L-carnitina líquida, pero posiblemente sea segura para las mujeres que están amamantando, según la base de datos completa de medicamentos naturales. [2] No hay suficiente información disponible sobre la seguridad de este suplemento para mujeres embarazadas.

Aquellos que tienen presión arterial alta, enfermedad renal, convulsiones, diabetes, cirrosis o enfermedad vascular periférica no deben tomar L-carnitina en forma líquida sin antes consultar a un médico. Un médico puede determinar si estos productos son seguros para quienes tienen una o más de estas afecciones.

La L-carnitina en forma líquida puede causar interacciones con algunos medicamentos, como medicamentos anticoagulantes, ácido valproico, hormonas tiroideas y doxorrubicina. También podría interactuar con la medicación AZT para el VIH y el SIDA y la isotetinoína.

Aquellos que usan estos medicamentos y planean usar L-carnitina líquida deben consultar primero con su médico.

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Artículo actualizado por última vez en: 6 de julio de 2018 por Nootriment

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