Sugerencias de dosificación de citrulina malato y tiempo para el preentrenamiento

dosis de malato de citrulinaLos atletas utilizan suplementos de malato de citrulina para estimular la circulación, promover la resistencia física y apoyar el crecimiento muscular. Este suplemento se ha relacionado con niveles más altos de L-arginina y hormona del crecimiento en la sangre.

Las dosis de citrulina malato se consideran seguras cuando se administran hasta 0,13 gramos / kg de peso corporal por día. Esto es entre 9 gramos por día para alguien que pesa 70 kg y 13 gramos para alguien que pesa 100 kg.

Malato de citrulina (CM) es una combinación del aminoácido L-citrulina y sales y / o ésteres de ácido málico. Este compuesto tiene una mejor biodisponibilidad que la l-arginina y es eficaz como potenciador de óxido nítrico.

Los usos médicos actuales de la MC incluyen salud cardíaca, enfermedades cardiovasculares, hipertensión (presión arterial alta), diabetes, enfermedad de Alzheimer, DE (disfunción eréctil) y más.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


Mejores dosis de citrulina malato

El malato de citrulina es un aminoácido no esencial y un suplemento dietético. Como tal, la FDA no ha establecido una ingesta dietética recomendada para este producto y no hay sugerencias de dosis estandarizadas disponibles.

La mejor dosis de CM para un usuario determinado dependerá de la edad, el historial de salud, las condiciones médicas actuales, el objetivo terapéutico, las opciones de ingesta de alimentos y más

Si bien no se han realizado estudios para determinar la dosis óptima de los suplementos de L-citrulina, podemos consultar la literatura de investigación disponible para ver cómo se usa comúnmente este aminoácido.

Dosis de citrulina malato para culturismo

El malato de citrulina es la forma de suplemento común de L-citrulina. Entre sus diversas funciones en el cuerpo, la L-citrulina es un intermediario en el ciclo de la urea; ayudando a eliminar las acumulaciones de ácido láctico y amoniaco.

Los atletas como los culturistas usan suplementos de CM porque ayudan a restaurar los niveles adecuados de pH intramuscular. Esto ayuda a reducir la fatiga muscular y facilita la recuperación entre y después de series de ejercicio.

Para promover la relajación de los vasos sanguíneos, aumentar el desplazamiento sanguíneo y aumentar el bombeo muscular, se han utilizado dosis de 1000 mg de L-citrulina tres veces al día de forma rutinaria.

También se ha tomado citrulina malato antes de los entrenamientos para mejorar el rendimiento. Las dosis entre 6 y 8 gramos se usan comúnmente aproximadamente una hora antes de los entrenamientos intensos.

Resultados de tomar citrulina malato antes de un entrenamiento

dosis recomendada de malato de citrulinaLa investigación muestra que el uso de dosis adecuadas de malato de citrulina oral para mejorar el rendimiento deportivo puede:

  • Ralentizar la aparición y reducir la gravedad de los síntomas del dolor muscular de aparición tardía (DOMS);
  • Ayude al cuerpo a eliminar las acumulaciones tóxicas de amoníaco, ácido láctico y otros metabolitos nitrogenados;
  • Aumenta significativamente los niveles de la hormona del crecimiento, especialmente después de entrenamientos intensos;
  • Mejorar el uso de aminoácidos durante los entrenamientos;
  • Suprime los picos de insulina que ocurren comúnmente después de hacer ejercicio;
  • Reducir el tiempo que tardan los músculos en recuperarse de los entrenamientos;
  • Incrementar la producción de óxido nítrico, un fuerte vasodilatador;

Los efectos del malato de citrulina también pueden tener beneficios para la función cardiovascular. La CM está siendo estudiada por su potencial para combatir la aterosclerosis (arterias obstruidas), la formación de placa arterial, la enfermedad de las arterias coronarias y las enfermedades cardíacas.

Dosis de citrulina malato para la disfunción eréctil

Según estudios de investigación, tomar pastillas de malato de citrulina puede ayudar a aliviar ciertos síntomas asociados con la disfunción eréctil leve a moderada.

Los inhibidores de PDE-5 como Cialis y Viagra se venden popularmente como tratamientos para la disfunción eréctil y la HPB (hipertrofia prostática benigna). Estos medicamentos actúan estimulando la vasodilatación en el endotelio del cuerpo cavernoso del pene.

El malato de citrulina también actúa para inhibir la PDE-5 y promover un mayor flujo sanguíneo al pene. La investigación ha comparado los efectos de CM en relación con Viagra. Aunque no funciona con la misma eficacia para la disfunción eréctil, CM todavía induce mejoras significativas.

En un estudio de cohorte simple ciego de 6 semanas, se evaluó la dureza de la erección a 24 hombres con disfunción eréctil leve. Los sujetos que recibieron dos dosis de MC de 750 mg al día aumentaron considerablemente la dureza de la erección en comparación con los que recibieron un placebo.

El 50% de los sujetos del grupo de tratamiento aumentaron las puntuaciones de dureza de 3 a 4 (DE leve a normal). En el grupo de placebo, solo el 8,3% de los sujetos mejoraron las puntuaciones de dureza de la erección.

Además, no todos los hombres con disfunción eréctil se sienten cómodos con los efectos adversos asociados con todos los inhibidores principales de la PDE-5. Algunos de los efectos secundarios de Viagra, Levitra y Cialis son muy graves.

En estudios que abordaron los efectos de la CM sobre la disfunción eréctil, los sujetos informaron que se sentían mucho mejor psicológicamente en relación con la toma de inhibidores de PDE-5 recetados.

Se han causado efectos positivos en la disfunción eréctil con dosis diarias de 3 gramos de citrulina malato en polvo. Esta cantidad se dividió y se tomó junto con las comidas en tres dosis separadas de 1 gramo. Tenga en cuenta que la L-citrulina no necesita ingerirse junto con los alimentos.

Efectos adversos de citrulina malato

Se sabe que tanto la L-citrulina como el ácido málico son posiblemente seguros para un uso oral adecuado. Los adultos sanos han usado suplementos de CM en dosis de hasta 9 gramos diarios durante 9 meses sin causar efectos adversos. En este grupo también se han utilizado de forma segura dosis únicas de 15 gramos.

A los niños se les han administrado 5,7 gramos de CM al día durante un máximo de 20 meses sin que se produzcan efectos secundarios. No se sabe lo suficiente sobre los efectos del malato de citrulina en mujeres embarazadas o lactantes. No se recomienda su uso.

Conclusiones

Los suplementos de citrulina malato y L-citrulina se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo y la función sexual. También se están investigando para proteger el ADN de daños, equilibrar los niveles de colesterol, modular los niveles de glucosa en sangre y regular la presión arterial.

Hable con su médico sobre la mejor dosis de malato de citrulina para usted según sus objetivos. No se han informado efectos secundarios graves y la mayoría de los usuarios tolera bien su uso.

El malato de citrulina no debe combinarse con medicamentos que se usan para tratar la presión arterial alta. La combinación de este suplemento con medicamentos antihipertensivos podría causar presión arterial baja.

Suplementos mejor valorados

  1. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción milderectil. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  2. Bendahan D1, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en el músculo humano en ejercicio. Br J Sports Med. Agosto de 2002; 36 (4): 282-9.
  3. Cormio L1, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G. La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. Urología. Enero de 2011; 77 (1): 119-22. doi: 10.1016 / j.urology.2010.08.028.
  4. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  5. Figueroa A1, Trivino JA, Sanchez-Gonzalez MA, Vicil F La suplementación oral con L-citrulina atenúa la respuesta de la presión arterial a la prueba de presión del frío en hombres jóvenes. Soy J hipertensos. Enero de 2010; 23 (1): 12-6. doi: 10.1038 / ajh.2009.195. Epub 2009 22 de octubre.
  6. Ochiai M1, Hayashi T, Morita M, Ina K, Maeda M, Watanabe F, Morishita K.Efectos a corto plazo de la suplementación con L-citrulina sobre la rigidez arterial en hombres de mediana edad. Int J Cardiol. 8 de marzo de 2012; 155 (2): 257-61. doi: 10.1016 / j.ijcard.2010.10.004. Epub 2010 9 de noviembre.
  7. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Efecto de la suplementación oral con L-arginina o L-citrulina sobre la presión arterial y la función ventricular derecha en pacientes con insuficiencia cardíaca con fracción de eyección conservada. Cardiol J. 2010; 17 (6): 612-8.
  8. Cunniffe B1, Papageorgiou M, O’Brien B, Davies NA, Grimble GK, Cardinale M. Suplementación aguda de citrulina-malato y rendimiento de ciclismo de alta intensidad. J Fuerza Cond Res. 2016 19 de enero. [Epub ahead of print]
  9. Sureda A1, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A. Influencia de L-citrulina-malato sobre la utilización de aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio. Eur J Appl Physiol. Septiembre de 2010; 110 (2): 341-51. doi: 10.1007 / s00421-010-1509-4. Epub 2010 25 de mayo.
  10. Thibault R1, Flet L, Vavasseur F, Lemerle M, Ferchaud-Roucher V, Picot D, Darmaun D. La citrulina oral no afecta el metabolismo de las proteínas de todo el cuerpo en voluntarios humanos sanos: resultados de un análisis cruzado prospectivo, aleatorizado, doble ciego sobre el estudio. Clin Nutr. Diciembre de 2011; 30 (6): 807-11. doi: 10.1016 / j.clnu.2011.06.005. Epub 2011 5 de julio.
  11. Pérez-Guisado J1, Jakeman PM. El malato de citrulina mejora el rendimiento anaeróbico atlético y alivia el dolor muscular. J Fuerza Cond Res. Mayo de 2010; 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.

Califica este artículo

(2 votos, promedio: 5,00 de 5, calificado)

Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *