¿Tiene la citrulina efectos antidepresivos o para levantar el ánimo?

citrulina para la depresiónLos efectos antidepresivos de la citrulina no se han validado clínicamente. La citrulina es un aminoácido alfa que se aisló por primera vez en la sandía, su fuente natural más común.

Parte de la citrulina se convierte dentro del cuerpo en otro amino llamado L-arginina. Algunos usos de la citrulina se basan en elevar los niveles de L-arginina.

La citrulina también es importante en el ciclo de la urea; un proceso que desintoxica la sangre al convertir el amoníaco tóxico en urea. Todos los mamíferos utilizan este proceso para excretar amoniaco.

Los efectos de la L-citrulina sobre la depresión, el estado de ánimo, la ansiedad y la función cognitiva no han sido bien investigados. Algunas investigaciones han sugerido que la ausencia de L-arginina podría provocar fatiga, letargo y estados de ánimo deprimidos. Esto ha llevado a algunos profesionales médicos a sugerir la L-citrulina para mejorar el estado de ánimo, pero se necesita más investigación para evaluar la eficacia.

L-citrulina

L-citrulina

Aminoácidos

Entrenamiento previoEntrenamiento previo
CulturismoCulturismo
AguanteAguante


Cómo funciona:

  • Se muestra para elevar los niveles de arginina en sangre.
  • Aumenta el óxido nítrico y la hormona del crecimiento
  • Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento intenso

Dosis:

Entre 1 y 3 g por día

La seguridad:

Clasificado posiblemente seguro


¿La L-citrulina induce efectos antidepresivos?

No se ha establecido actualmente si la citrulina tiene propiedades antidepresivas.

En la década de 1970, la L-citrulina se estudió en Francia por sus capacidades para mejorar el funcionamiento mental y reducir la fatiga en pacientes con enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, estos estudios se realizaron con una metodología deficiente y nunca se les dio seguimiento.

La citrulina se produce a partir de L-arginina en el cuerpo durante la síntesis de NO (óxido nítrico). Esto ocurre a través de las acciones de una enzima llamada óxido nítrico sintasa.

El óxido nítrico es un compuesto vital en los mamíferos porque induce la vasodilatación. La vasodilatación relaja los vasos sanguíneos y se adapta a un mayor suministro de sangre a los órganos y tejidos de todo el cuerpo.

La depresión es un término general para varios efectos fisiológicos que causan sentimientos de abatimiento y desesperación. Ningún caso de depresión es igual.

Una persona deprimida puede ser un trabajador diligente, tener mucha energía y estar muy irritable. Otro puede no ser capaz de mantener un trabajo, experimentar fatiga crónica y llorar varias veces al día.

No existe una causa singular conocida para la depresión. La mayoría de los científicos están de acuerdo en que la depresión es el resultado de desequilibrios hormonales y / o químicos del cerebro.

Los medicamentos antidepresivos comunes intentan beneficiar a los usuarios al inducir modificaciones muy leves de las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. La serotonina, la dopamina y la noradrenalina son las más específicas.

Algunos han teorizado que las deficiencias de aminoácidos, como la L-arginina, podrían exacerbar los estados de ánimo deprimidos y los bajos niveles de energía. Según HealthLine.com, «Un estudio ha sugerido que la vía de la L-arginina-óxido nítrico puede estar relacionada con el desarrollo del trastorno afectivo bipolar».

Si este es el caso, la L-citrulina podría afectar el estado de ánimo y la depresión. Sin embargo, podría darse el caso de que la L-citrulina empeore o cause síntomas maníacos o depresivos. En un ensayo de investigación, se encontró que los niveles de óxido nítrico eran más altos en pacientes con trastorno bipolar. Se necesita mucha más investigación antes de poder hacer declaraciones definitivas.

¿La citrulina afecta los niveles de neurotransmisores en el cerebro?

antidepresivo de citrulinaLos efectos de los suplementos de L-citrulina sobre los niveles de neurotransmisores no han sido bien investigados.

La arginina y la citrulina están estrechamente relacionadas. Algunas investigaciones sugieren que complementar la dieta con citrulina aumenta los niveles de L-arginina más que complementar con L-arginina en sí.

La arginina está involucrada en varios procesos que pueden afectar el funcionamiento mental y posiblemente la depresión. Además de ser importante para eliminar las acumulaciones de amoníaco, la arginina también ayuda a equilibrar las hormonas, respaldar la inmunidad, respaldar la cicatrización de heridas y facilitar la división celular.

El desequilibrio de arginina generalmente no se considera un motivo de depresión. Sin embargo, la arginina afecta la síntesis de proteínas. La disponibilidad inadecuada de proteínas y / o aminoácidos puede causar fatiga, estados de ánimo deprimidos, letargo y algunos otros síntomas relacionados.

Si el cuerpo carece de citrulina suficiente, la síntesis de arginina puede verse parcialmente comprometida. Sin la arginina adecuada en el cuerpo, es posible que ciertos compuestos y hormonas no se produzcan en cantidades adecuadas, lo que teóricamente podría afectar el estado de ánimo. Sin embargo, el vínculo directo no se ha explorado a fondo.

Otra forma en que la citrulina puede estar relacionada con la depresión se relaciona con su papel en la desintoxicación del amoníaco. Si el amoníaco se acumulara excesivamente en el sistema, el hígado eventualmente no podría realizar sus funciones.

Si los contaminantes como los residuos de metales pesados ​​se acumulan demasiado porque el hígado no puede desintoxicarlos, entonces teóricamente podrían producirse desequilibrios químicos cerebrales que causan depresión, demencia y / o cambios de humor intensos. Se necesita investigación para probar o refutar esta teoría.

¿Por qué utilizar citrulina?

Los suplementos de citrulina normalmente se toman por vía oral en forma de mallato de citrulina. Este suplemento se utiliza con mayor frecuencia para mejorar el rendimiento deportivo. Las dosis diarias típicas para este propósito oscilan entre 6 y 18 gramos.

La citrulina se usa más comúnmente para apoyar la función cardiovascular a través de la síntesis de óxido nítrico. Este suplemento es utilizado por los culturistas como un suplemento pre-entrenamiento y se supone que apoya los niveles de energía y el rendimiento deportivo.

También se ha estudiado por sus efectos sobre la disfunción eréctil (disfunción eréctil). Al estimular el flujo sanguíneo al cuerpo cavernoso, aumenta la capacidad de obtener y mantener erecciones efectivas.

La L-arginina solía ser el objetivo de los investigadores de la disfunción eréctil. Sin embargo, las dosis altas de L-arginina que parecían ayudar a los síntomas de la disfunción eréctil causaron efectos secundarios graves en algunos sujetos.

Desde entonces, se ha estudiado la citrulina en esta área en lugar de la L-arginina. Múltiples estudios muestran que la citrulina hace al menos un trabajo tan bueno para la disfunción eréctil como la L-arginina, pero aparentemente es mucho más segura.

Qué hacer si está deprimido

Si siente que está crónicamente deprimido, hay pasos que puede seguir. Primero, debe hablar con un médico.

Explique su situación, cómo se siente, los medicamentos y / o suplementos de hierbas que toma, su historial de salud y otros factores, como su dieta. Todos estos pueden contribuir al desarrollo de la depresión.

Algunas formas de combatir naturalmente la depresión incluyen hacer ejercicio diario, elegir alimentos ricos en agua, meditar y beber mucha agua fresca.

Se cree que los químicos cerebrales desequilibrados son la causa más frecuente de depresión. Elegir un estilo de vida saludable contribuye en gran medida a mantener un cerebro sano y bien equilibrado.

No existen estudios a largo plazo sobre los efectos antidepresivos de los suplementos de citrulina. Se están explorando los efectos de la citrulina, L-arginina, óxido nítrico y varios otros compuestos por su posible papel en la depresión. Actualmente, no hay pruebas de que la citrulina tenga ningún efecto antidepresivo y podría tener un efecto negativo en el equilibrio del estado de ánimo.

Suplementos mejor valorados

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Artículo actualizado por última vez en: 12 de marzo de 2018 por Nootriment

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